수면 교육 - 자주 물어보시는 질문들 (Q & A) 2탄

최근 온라인 강의에서 실제로 어머님들께서 물어보셨던 질문들에 답을 달았습니다. 비슷한 질문이 있으셨던 어머님들께 도움이 되시길 바랍니다.

1. 신생아인데 쪽쪽이를 사용해도 괜찮을까요? 잠연관이 될까 봐 걱정입니다.

쪽쪽이 사용을 무서워하시는 어머님들을 종종 보게 됩니다. 나중에 밤새 쪽쪽이 셔틀을 해야 한다거나 쪽쪽이 없이는 못 자는 아기가 된다는 이야기들을 들으셔서 미리 걱정하시는 경우입니다. 

일단 어린 아기들한테 쪽쪽이 사용은 괜찮습니다. 아기들의 빨기 욕구를 충족시켜 조금 더 정서적인 안정감을 주기도 하고 영아돌연사의 리스크를 낮춰주기도 합니다. 쪽쪽이 자체만 놓고 보면 해가 되지 않지요. 

그러나 쪽쪽이를 너무 과하게 사용하셔서 아기의 의존도를 너무 높이시면 나중에 문제가 될 수 있습니다. 예를 들면 모든 낮잠, 밤잠들을 쪽쪽이와 함께 재우시거나 아기가 조금만 울어도 바로바로 쪽쪽이를 물려 해결하시고 계시다면 쪽쪽이의 의존도가 높아지고 있을 확률이 큽니다. 그런 식으로 몇 개월을 쪽쪽이에 너무 의존하게 되면 나중에는 쪽쪽이 없이 잠을 잘 수 없는 아기가 될 수도 있습니다. 그러니 쪽쪽이를 적당히 현명하게 쓰시면 장기적으로 봤을 때 이득입니다. 

0-3개월 정도 되는 아직 어린 아기들은 우는 게 당연합니다. 매번 울 때마다 바로 쪽쪽이로 달래려 하지 마시고 우는 이유가 무엇인지 먼저 확인 하셔서 해결해주시는 게 좋습니다. 

재울 때도 자는 걸 많이 힘들어 하는 날은 쪽쪽이를 사용해서 도와주실 수 있지만 괜찮은 날은 쪽쪽이 없이 다른 방법으로 재워보시기도 하는 등 쪽쪽이의 사용을 조금씩 제한해주시면 의존도를 낮출 수 있습니다.

2. 아기가 밤잠을 너무 못 자서 수면 부족이 걱정됩니다. 밤잠 대신 낮잠을 잘 자면 그냥 자게 둬도 될까요?

낮잠과 밤잠은 모두 중요하지만, 굳이 하나를 골라야 한다면 무조건 밤잠입니다. 밤잠의 역할은 낮잠과 비교했을 때 훨씬 더 중요합니다. 심신을 성장시키고 치유하며 진정한 의미의 휴식은 밤에 이루어지기 때문입니다. 

그렇게 중요한 밤잠이 부족하게 되면 아기는 낮잠으로 대체하려 하는 경향이 있습니다. 그래서 낮잠을 길게 자거나 더 잘 자는 경우도 생깁니다. 이런 상황에 낮잠을 너무 오래 자게 그냥 두면 밤잠 때 영향을 받아 잘 못자게 되고 다음 날 다시 낮잠으로 채우려 하는 악순환이 시작됩니다. 

그러니 낮잠을 잘 자더라도 너무 길게 자지 않게 제한을 해주시는 것이 좋습니다. 한 번에 2시간 이상 한꺼번에 자지 않도록 아기를 깨워서 나머지 스케줄대로 하루를 진행해주세요.

3. 라라스베개(또는 다른 수면에 도움을 주는 각종 쿠션들)를 하면 아기가 좀 더 오래 자고 잘 자는 거 같은데 괜찮을까요?

수면 교육 전문가의 입장에서는 그 어떤 침구류나 인형 또는 푹신한 쿠션들도 추천하지 않습니다. 아기의 침대에는 온전히 아기만 있어야 합니다. 

두꺼운 범퍼도 추천드리지 않고, 팔다리가 낄까 봐 걱정되시면 메쉬소재의 범퍼를 사용하시는 게 좋습니다. 고정되지 않은 이불 같은 것들은 아기가 돌아다니며 자다가 목이나 얼굴에 휘감길 위험이 있어 좋지 않습니다. 

아기의 숙면에 도움이 된다고 광고하는 많은 아이템들은 사실 그 안전성이 공식적으로 인정되지 않은 것들이 훨씬 더 많습니다. 더군다나 그 아이템이 푹신한 베이비 라운저나 아기보다 큰 쿠션, 베개 종류라면 질식사의 위험성이 너무 크기 때문에 사용을 주의하셔야 합니다.

4. 백색소음을 밤새 켜놔도 될까요? 청력에 문제가 생기지 않으려면 어느 정도로 틀어놓아야 하나요?

많은 수면 교육 전문가들이 백색 소음기를 추천합니다. 백색소음은 아기를 진정시키는 효과뿐만 아니라 낮잠 잘 때 밖의 소음을 차단하는 역할도 하고 수면 의식의 한 부분으로 아기에게 잘 시간이라는 큐사인이 되기도 합니다. 

어떤 아기들은 밤잠을 시작할 때만 백색소음이 있으면 되기도 하고, 또 다른 아기들은 새벽에 얕은 잠을 자다가 익숙한 백색소음이 안 들리면 깨버리기도 합니다.

그렇기 때문에 백색소음을 밤새 켜놓으실지는 어머님이 우리 아기를 잘 관찰해보시고 두 가지 방법을 다 사용해보시면서 아기의 반응에 따라 결정하시면 됩니다.

다만 백색소음을 밤새 켜놓으실 때는 너무 큰소리로 켜놓으시면 안 됩니다. 처음 잠이 들려고 하거나 울고 보챌 때는 백색소음을 높이셔서 아기의 주의를 끌 수 있지만 아기가 잠이 든 후에는 소리를 50데시벨 이하로 낮춰서 사용해주세요.

또한 백색소음기는 아기의 침대 안이 아니라 1m 이상 조금 떨어진 곳에 두시는 걸 추천합니다. 특히 낮잠을 잘 때는 문 쪽 가까이 두시면 바깥의 소음을 차단하기가 더 좋습니다.

5. 60일경 아기인데 낮잠을 안 자려고 합니다. 다 합쳐도 1시간 정도인데 안아서라도 재워야 할까요?

네, 재우셔야 합니다. 3개월 이하의 아기들은 아직 어려서 밤낮의 구분이 힘들거나 수면호르몬의 사이클이 안정되어 있지 않을 수 있습니다. 그런 경우엔 밤잠 낮잠을 힘들어할 수 있는데 특히 낮잠은 매우 늦게 안정되는 능력이라 유난히 힘들어할 수 있습니다.

아기가 안 자려고 한다고 계속 안재우시면 과하게 피곤해지면서 잠투정이 더 늘고 또 잠을 더 못 자게 되어서 또 다른 악순환이 시작됩니다. 그러니 개월 수에 맞춰서 적당히 깨어있는 시간(잠텀)이 지나면 짧은 낮잠이라도 무조건 재워주시는 게 좋습니다.

아직 너무 어려 혼자 자는 걸 어려워한다면 안아서라도 재워주세요. 지금 그렇게 재워주셔야 한다고 해서 계속 지속될 필요는 없습니다. 어느 정도 아기가 크면서 혼자 자는 연습도 할 수 있게 되고 낮잠 자는 능력이 더 발달하면 지금보다 나아질 겁니다.

최악의 경우 잠연관이 되어 더 커서도 매번 안아줘야 한다면 수면 교육을 통해 바로잡으실 수 있습니다.

컬럼제공 : 수면교육 트레이너 Erica C

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CBM PRESS TORONTO 11월호, 2022

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