모유수유, 균형 잡힌 식단과 간식

사이트 내 전체검색

칼럼 모유수유, 균형 잡힌 식단과 간식

페이지 정보

작성자 Toronto 댓글 0건 조회 3,071회 작성일 24-04-15 05:59

본문

모두가 동의하는 것처럼, 모유는 엄마가 아기에게 제공할 수 있는 최고의 영양식 중 하나입니다. 모유수유하는 엄마들은 영양이 부족하더라도 양질의 모유를 생산할 수 있지만, 엄마의 영양 상태가 좋지 않다면 모유의 영양성이 저하될 수 있습니다. 임신 기간과 마찬가지로, 모유수유 중에도 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 영양이 부족할 경우, 엄마의 체내 영양 저장량이 고갈되어 엄마의 건강 상태가 악화될 수 있기 때문입니다.

모유수유하는 엄마들이 영양이 풍부한 식사를 유지하고 건강한 간식을 선택함으로써 자신의 건강과 아기의 성장에 도움을 줄 수 있습니다. 이번 주제에서는 모유수유 중인 엄마들을 위한 균형 잡힌 식단과 적절한간식 선택에 대해 자세히 알아보겠습니다.

<균형 잡힌 식단>

1. 평소보다 약 300~500 칼로리 정도 더 섭취하여 균형 잡힌 식단을 유지합니다.

신선한 과일, 채소, 통곡물, 단백질 원료인 육류, 생선, 채소 단백질 등을 포함한 식사를 취합니다. 특히 철분, 칼슘, 오메가-3 지방산 등의 영양소가 필수적입니다. 단백질은 아기의 성장과 발달에 필요하며, 철분 섭취는 엄마의 에너지 수준을 유지하고 모유의 품질을 유지하는 데 도움이 됩니다. 철분이 풍부한 음식으로는 붉은 고기, 녹색 잎 채소, 견과류 등이 있습니다. 칼슘은 엄마와 아기의 뼈 건강과 아기의 치아 형성에 중요합니다. 우유 및 유제품, 녹색 채소, 오렌지 주스 등이 칼슘을 풍부하게 함유하고 있습니다. 오메가-3 지방산은 뇌 발달과 시력 발달에 중요한 영양소입니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식으로는 생선, 아몬드, 아보카도 등이 있습니다. 엄마가 충분한 비타민과 무기질을 섭취 하면 이 영양소들이 모유를 통해 아기에게 전달되어 건강한 성장을 돕습니다. 필요한 경우 영양제를 고려하여 자신의 영양 상태를 지속적으로 관리해야 합니다.

2. 하루에 약 2리터의 물을 섭취합니다.

물은 모유 생산을 촉진하고 신진대사를 높이며 혈액순환을 도와 줍니다. 모유수유로 인해 갈증이 자주 느껴질 수 있으므로, 설탕이 많이 든 음료보다는 순수한 물을 자주 마시는 것이 좋습니다.

3553675875_B6QW4IVj_e57b97ada085b8e9fb962ba209fbdc2e669d93d8.png

<적절한 간식 선택>

간식 선택도 모유 수유 중인 엄마들에게 중요합니다. 고지방, 고당분, 고열량의 간식은 피하고 건강한 간식을 선택해야 합니다.

1. 과일 : 신선한 제철 과일은 영양가가 풍부하고 칼로리가 낮아서 적절한 간식이 될 수 있습니다.

2. 견과류 : 견과류는 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 모유수유 중인 엄마들에게 이상적인 간식입니다. 아몬드, 호두, 땅콩 등을 간식으로 섭취할 수 있습니다.

3. 요구르트 : 무가당 또는 낮은 지방 함량의 요구르트는 칼슘과 단백질이 풍부하여 모유수유 중인 엄마들에게 좋은 간식입니다.

4. 채소 스틱 : 생 야채를 작게 썰어 스틱 형태로 만들어 간식으로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 당근, 오이, 샐러리 등을 간식으로 즐기실 수 있습니다.

모유수유 중인 엄마들은 자신의 건강과 아기의 발육을 위해 균형 잡힌 식단과 적절한 간식 선택에 신중해야 합니다. 올바른 식습관과 간식 선택으로 엄마와 아기의 건강을 동시에 지켜낼 수 있기 때문입니다. 미국 소아과 학회(AAP)와 세계보건기구(WHO)는 모유를 생후 12개 월까지 지속적으로 먹일 것을 권장하며, 그 이후에도 엄마와 아기의 의사에 따라 모유를 더 먹일 것을 요합니다. 모유수유는 단순한 일회성이 아닌 장기적인 과정이므로, 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 모유의 질은 엄마의 영양 상태, 식습관, 스트레스에 따라 변화하므로, 모유수유 기간 동안 엄마의 건강에도 신경 써야 합니다.

CBM PRESS TORONTO 4월호, 2024

칼럼제공 : 모유수유 전문가 김수완

이메일 : oketaniservices@gmail.com

페이스북 : @cbmtoronto

인스타그램 : @cbm_toronto

IELTS 출제 빈도가 높은 문제 - Speaking

모기지 받을 때, 보증인(Guarantor)의 역할과 자격요건

한 움큼! 꽉 잡히는 살, 꽁꽁 얼려서 고민 해결하기!

CBM 자막뉴스

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

토론토 뉴스 목록
2026년 캐나다 식품 물가 4~6% 상승… 육류값 ‘최대 폭’ 인상 예고 작성자: vancouver, 작성일: 12-04, 조회: 81 2026년 캐나다 식품 물가 4~6% 상승… 육류값 ‘최대 폭’ 인상 예고캐나다에서 이미 높은 식료품 물가가 내년에는 더 오를 전망이다.달하우지대 농식품 분석연구소는 지난 5일 2026년 캐나다 식품 가격 보고서(CFPR)를 공개하며, 내년 식품 물가가 전체적으로 4~6퍼센트 오를 것으로...
2026년 캐나다에서 인상되는 베네핏·크레딧 지원금 작성자: vancouver, 작성일: 11-28, 조회: 413 2026년 캐나다에서 인상되는 베네핏·크레딧 지원금새해가 다가오면서 캐나다 정부가 제공하는 각종 베네핏과 크레딧 지급액도 인상될 예정이다.캐나다 국세청(CRA)은 2018년부터 인플레이션과 생활비 상승을 반영하기 위해 ‘인덱세이션(indexation)’이라는 조정 방식을 도입해 매년 지원...
스타벅스 캐나다, 4년 만에 ‘에그노그 라테’ 연말 시즌 메뉴로 재출시 작성자: vancouver, 작성일: 11-25, 조회: 292 스타벅스 캐나다, 4년 만에 ‘에그노그 라테’ 연말 시즌 메뉴로 재출시스타벅스가 캐나다 전역에서 고객들이 손꼽아 기다리던 연말 한정 음료를 다시 선보인다.많은 고객들의 아쉬움을 샀던 에그노그 라테(Eggnog Latte)가 다음 달 스타벅스의 연말 시즌 메뉴로 다시 출시된다. 스타벅스가 재출시를 확정...

SmartDream, ‘NeuroShape’ 개발 가속… 뇌 자극 기반 체중 관리 솔루션으로 시장 진입 준비 작성자: vancouver, 작성일: 11-24, 조회: 1126 SmartDream, ‘NeuroShape’ 개발 가속…뇌 자극 기반 체중 관리 솔루션으로 시장 진입 준비밴쿠버 기반 헬스테크 스타트업 SmartDream(SMARTDREAM AI INC.)이 체중관리용 스마트 뇌자극 디바이스 ‘NeuroShape(뉴로쉐이프)&rsquo...
가격 하락 멈추고 수요 회복 조짐… 캐나다 부동산 시장 안정세 찾아간다 작성자: vancouver, 작성일: 11-20, 조회: 499 가격 하락 멈추고 수요 회복 조짐… 캐나다 부동산 시장 안정세 찾아간다캐나다의 주택 시장이 2025년 10월에도 완만한 회복세를 이어가며, 구매자들이 서서히 시장으로 돌아오는 모습을 보이고 있다. 캐나다 부동산협회(CREA)에 따르면 MLS 시스템을 통한 전국 주택 거래는 9월보다 0.9% 증가해, 지난 7개...
캐나다 여권, 세계 8위 유지… 비자 없이 183개국 방문 가능 작성자: vancouver, 작성일: 11-18, 조회: 406 캐나다 여권, 세계 8위 유지… 비자 없이 183개국 방문 가능캐나다 여권이 여전히 세계에서 가장 강력한 여권 중 하나로 평가됐다.최근 발표된 헨리 패스포트 지수(Henley Passport Index)에 따르면, 캐나다는 소유 가치가 높은 상위 10위권 여권에 이름을 올렸다. 헨리 패스포트 지수 홈...

캐나다, 19일 전국 비상 경보 시스템 시험… TV·라디오·휴대전화 일제 발송 작성자: vancouver, 작성일: 11-18, 조회: 294 캐나다, 19일 전국 비상 경보 시스템 시험… TV·라디오·휴대전화 일제 발송이번 주 휴대전화에서 갑작스러운 경보음이 울리더라도 놀랄 필요는 없다. 캐나다 전역에서 TV·라디오·휴대전화를 대상으로 비상 경보 시스템 시험 발송이 진행되기 때문이다.‘얼...
팀홀튼, 비스코프 향 가득한 홀리데이 메뉴 공개 작성자: vancouver, 작성일: 11-13, 조회: 478 팀홀튼, 비스코프 향 가득한 홀리데이 메뉴 공개달콤한 연말의 시작… 전국 매장에서 만나는 한정판 시즌 라인업캐나다 대표 커피 브랜드 팀홀튼(Tim Hortons) 이 전국 매장에서 올겨울 한정 홀리데이 시즌 메뉴를 선보였다. 매년 겨울마다 출시되는 시즌 한정 메뉴는 올해도 어김없이 달콤한 향과 따뜻한 감성으로...
Circle K, 현역·예비군에 리멤브런스데이 무료 커피 제공 작성자: vancouver, 작성일: 11-10, 조회: 359 Circle K, 현역·예비군에 리멤브런스데이 무료 커피 제공매년 11월 11일, 캐나다 전역에서는 리멤브런스데이(Remembrance Day)를 맞아 나라를 위해 헌신한 참전용사들과 현역 장병들의 희생을 기린다. 이날은 캐나다군과 연방경찰(RCMP)의 과거와 현재 모든 복무자들을 기억하며, 그들의 헌신이 잊...
캐나다 정부, 유학생 허가 50% 감축 발표…이민 정책 대대적 개편 예고 작성자: vancouver, 작성일: 11-05, 조회: 839 캐나다 정부, 유학생 허가 50% 감축 발표…이민 정책 대대적 개편 예고캐나다 정부가 유학생 허가 수를 절반으로 줄이겠다는 방침을 내놓으면서, 유학생 사회에 불확실성이 커지고 있다. 최근 공개된 새 이민 계획에 따르면 앞으로 캐나다에서 공부하기 위한 비자를 받는 것이 훨씬 어려워질 전망이다.작년까지만 해도 캐...
레드컵 데이와 함께 돌아온 스타벅스 홀리데이 메뉴 작성자: vancouver, 작성일: 11-05, 조회: 640 레드컵 데이와 함께 돌아온 스타벅스 홀리데이 메뉴연말 분위기를 가장 먼저 느낄 수 있는 신호 중 하나, 스타벅스의 홀리데이 메뉴가 돌아온다.스타벅스는 11월 6일부터 캐나다 전 매장에서 시즌 한정 음료와 베이커리 메뉴를 선보인다. 이번에도 다양한 인기 메뉴가 돌아오며, 일부는 새롭게 추가된다.가장 눈길을 끄는 메뉴는 지난...
Cineplex, 캐나다 전역서 ‘무료 영화의 날’ 개최 작성자: vancouver, 작성일: 11-05, 조회: 592 Cineplex, 캐나다 전역서 ‘무료 영화의 날’ 개최11월 15일 ‘커뮤니티 데이’, 전국 극장에서 가족 영화 무료 상영캐나다 최대 영화관 체인 시네플렉스(Cineplex)가 오는 11월 15일(토) ‘커뮤니티 데이(Community Day)’를 맞아 전...
11월부터 달라지는 캐나다 법과 제도, 드론 규정·잡뱅크도 전면 개편 작성자: vancouver, 작성일: 11-04, 조회: 595 11월부터 달라지는 캐나다 법과 제도, 드론 규정·잡뱅크도 전면 개편이번 11월부터 캐나다 전역에서 다양한 새로운 법률과 제도 변화가 시행된다. 연방정부의 온라인 구인 플랫폼 개선부터 드론 운항 규정 강화까지, 일상과 산업 전반에 영향을 미칠 변화들이 예고돼 있다.연방 구인 플랫폼 ‘잡뱅크(Job ...
베일리스, 초콜릿 리큐어 선보여…“어른 입맛 위한 달콤한 유혹” 작성자: vancouver, 작성일: 10-31, 조회: 443 베일리스, 초콜릿 리큐어 선보여…“어른 입맛 위한 달콤한 유혹”가을 감성 담은 한 잔, 진한 코코아와 부드러운 크림의 조화가을의 공기가 깊어지는 이때, 베일리스(Baileys)가 어른들을 위한 새로운 즐거움을 제안한다. 바로 진한 코코아 향과 부드러운 크림이 어우러진 ‘베일리스...
캐나다, 이번 주말 서머타임 해제…“한 시간 더 자는 일요일” 작성자: vancouver, 작성일: 10-31, 조회: 638 캐나다, 이번 주말 서머타임 해제…“한 시간 더 자는 일요일”짧아지는 저녁, 길어지는 아침…11월 2일 일요일 새벽 2시 시계 1시간 늦춰야캐나다의 서머타임(Daylight Saving Time, DST)이 이번 주말 종료된다. 오는 11월 2일(일) 새벽 2시, 시계를 한 ...
캐나다가 열광 중! 블루제이스, 다저스 꺾고 월드시리즈 균형 맞춰 작성자: vancouver, 작성일: 10-29, 조회: 449 캐나다가 열광 중! 블루제이스, 다저스 꺾고 월드시리즈 균형 맞춰토론토 블루제이스가 다시 시리즈의 흐름을 잡았다.사상 최장 시간급 경기에서 아쉽게 패했던 블루제이스는, 월드시리즈 4차전에서 LA 다저스를 6대 2로 꺾으며 시리즈를 2대 2로 만들었다.이날 경기의 주인공은 단연 블라디미르 게레로 주니어였다. 3회 초에 터진...

토론토 뉴스 목록