수면 교육을 위한 준비물

1. 아기 침대 (Crib): 

북미 쪽에서 가장 많이 사용하는 크립이라는 아기침대는 물리적으로 아기를 안전하게 머물게 할 수 있다는 장점이 있습니다. 한국에서 사용하시기도 하는 범퍼 침대는 아기가 어릴 때는 안전하게 쓸 수 있지만 잡고 일어서기 시작하고 걸어 다니기 시작하는 1살을 전후로 침대 밖으로 탈출할 수 있습니다. 수면 교육이 잘 되어있는 아기들도 그렇게 되면 교육이 망가지기도 하고 새로 아기침대로 뒤늦게 옮겨가기도 합니다. 

아기들은 2살에서 2살 반 정도가 될 때까지는 물리적 울타리가 없어도 한곳에 밤새 머물러 있어야 한다는 개념을 이해하고 실행할 능력이 되지 않습니다. 그래서 크립처럼 물리적인 울타리가 없으면 자꾸 밖으로 기어 나오거나 침대를 벗어나 엄마에게 가고 싶어 합니다. 그러므로 아기 침대는 사용하실 수 있는 최대한으로 사용하시다가 어린이 침대로 옮겨주시는 게 좋습니다.

2. 휴대용 백색 소음기:

백색 소음기는 굳이 비싸고 큰 종류를 사실 필요 없이 가볍게 늘 들고 다니실 수 있는 휴대용을 추천합니다. 타이머 기능이나 무한반복 기능이 있으면 더 유용합니다. 휴대용 백색 소음기는 여행이나 친인척 방문 등에도 유용하게 쓰일수 있고 유모차나 카시트에 달아서 쓸 수도 있어서 훨씬 자유롭습니다.

백색 소음기를 사용하실 땐 아기 침대 근처나 방문 쪽에 두시면 되지만 너무 가까이 침대 안에 두시면 안 됩니다. 아기가 크게 울 때는 일시적으로 소리를 키워 아기의 주의를 끌었다가 점차 소리를 낮춰 잠이 든 후엔 50데시벨이 넘지 않도록 합니다.

백색소음을 아기 달래는 용도로만 생각하시는 경우가 많은데 그 외에 낮잠이나 밤잠을 재울 때 다른 소음들을 차단하는 역할을 할 수 있습니다. 특히 낮잠을 어려워하는 아기 중 소리에 예민해서 방 밖의 생활 소음이 잠을 방해하는 경우엔 백색소음으로 도와줄 수 있습니다.

수면 의식의 한 부분으로 꾸준히 틀어주시면 아기도 그 소리와 잠을 연관 지어 수면 의식처럼 소리를 들으면 자야 할 시간이라는 것을 배우기도 합니다. 그런 경우 낯선 환경에서 자게 되었을 때 익숙한 소리를 틀어줌으로써 좀 더 잘 잘 수 있게 도와줍니다.

3. 암막 아이템: 

요즘엔 다양한 암막 아이템들을 구입하실 수 있습니다. 방안의 빛을 차단해 어둡게 만들어주는 암막 아이템들은 아기들의 낮잠 시간에 도움이 많이 됩니다. 특히나 해가 길어지는 여름에는 아기들의 스케줄이 흐트러지기 쉽습니다. 

해가 일찍 뜨고 늦게 져서 취침 시간 때도 아직 밖이 환한 경우가 많기 때문입니다. 암막 아이템을 사용해서 완전한 어둠을 만들어주시면 수면 호르몬 멜라토닌 분비에도 도움이 되어 아기들의 숙면을 도와주실 수 있습니다. 다만 낮잠 시, 암막 아이템을 사용하시면 낮잠이 끝난 후엔 아기를 다시 환한 곳으로 데리고 나와 낮이라는 것을 인식시키고 밝은 곳에서 놀게 해주세요. 

몇 가지 암막 아이템을 소개하자면 암막 커튼, 암막 블라인드 같은 반영구적인 것들이 있고 휴대용으로 창가에 붙이는 암막 필름이나 아기 침대에 통째로 뒤집어씌울 수 있는 암막 텐트 같은 것들도 나옵니다. 가격대도 다양하고 용도도 여러 가지라 꼼꼼히 살펴보시고 선택하세요.

4. 수면조끼: 

수면조끼는 스와들이나 속싸개 졸업 후 입히시면 되는데 수면 교육 시작하시는 부모님들께 항상 추천하고 있습니다.

첫 번째 이유는 아기의 안전한 수면 환경을 위해서입니다. 아기침대 안에는 고정되지 않은 이불이나 침대보가 없어야 합니다. 영아돌연사나 질식사를 최대한 막기 위해서입니다. 그런 침구류 대신 항상 아기에게 붙어서 함께 있는 수면조끼를 추천합니다. 아기가 이불을 걷어 찰 염려도 없고 얼굴을 덮어 위험할 일도 없기 때문입니다. 수면조끼는 밑에 지퍼나 단추로 고정이 되는 종류여야 합니다.

두 번째 이유는 아기가 쉽게 아기침대 밖으로 나오지 못하게 할 수 있기 때문입니다. 아기가 조금 더 컸을 때 아기침대 밖으로 기어오르려 하는 시기가 옵니다. 그때 두 다리가 같이 묶여 들어가 있는 수면조끼를 입혀놓으시면 쉽게 기어오르지 못하고 침대 탈출도 어려워집니다.

세 번째 이유는 수면조끼를 입히시는 과정이 수면 의식의 일부가 될 수 있기 때문입니다. 매일 재우기 전에 반복하시는 수면 의식에서 수면조끼를 입는 과정이 하나의 수면 큐가 될 수 있습니다. 

어른들도 잠옷으로 갈아입는 과정이 있듯이 아기들도 자기 전 수면조끼를 입는다는 것을 알게 되면 어느 순간부터는 수면조끼를 입히면 편안하게 푸근해하는 우리 아기를 보실 수도 있으십니다. 이 과정이 익숙해지면 여행을 갔을 때도 집에서 입던 수면조끼를 사용해서 비슷한 느낌의 수면 환경을 재현하실 수 있습니다.

마지막으로 너무 두꺼운 수면조끼는 피해주세요. 특히 아기가 다른 잠옷을 입고 수면조끼를 입는 경우 너무 덥게 되면 숙면을 방해하고 아기를 위험하게 할 수 있습니다.

5 .방을 분리 수면하는 경우 유용한 준비물: 

부모님과 아기의 더 나은 숙면을 위해 아기를 분리 수면하기로 결정하셨다면 항상 편안하고 안전한 수면 환경을 만들어 주셔야 합니다. 아기 침대 안을 잘 정리하셔서 고정되지 않은 침구류나 인형류를 없애주시고 침대 범퍼도 너무 두껍지 않은지 확인해주세요. 

부모님들 양육방식에 따라 아기를 밤새 그냥 두시는 경우도 있지만 중간중간 체크하고 싶으실 때 베이비 모니터 (baby monitor)를 사용하시면 유용합니다. 베이비 모니터를 달아 아기 침대 안을 보실 수 있게 되면 체크하실 때, 따로 새벽에 일어나 아기방으로 건너가지 않으셔도 되고 아기 소리도 금방 들으실 수 있어 조금 더 마음 편하게 주무실 수 있습니다. 

베이비 모니터도 다양한 가격대와 기능들이 있으므로 잘 알아보시고 구매를 결정하세요.

분리 수면 시 두 번째 유용한 준비물은 온습도계입니다. 

아기와 분리 수면을 하시면 새벽에 아기방의 온도나 습도 등을 직접 느껴보시고 체크하기가 어렵기 때문에 온습도계를 통해 비슷한 환경을 유지해주시는 게 좋습니다. 계절이 바뀌며 아기방의 온도와 습도도 계속 바뀌게 되므로 온습도계가 있으면 바뀌는 환경에 맞게 조금 더 빠르게 대처해주실 수 있습니다. 

환경에 예민한 아기들은 온도나 습도를 맞춰주는 작은 변화에도 놀라운 반응을 보여주기도 합니다. 그 한 가지 불편함이 아기의 숙면을 방해하는 경우가 있기 때문입니다.

쉽지 않은 수면 교육의 과정에 도움이 될 수 있는 위의 준비물들을 미리 챙기셔서 유용하게 쓰셨으면 합니다. 모든 아이템은 무조건 비싸다고 좋은 것은 아니며 각 가정의 상황에 맞춰 꼭 필요한 기능만 있으면 가격대는 매우다양합니다.

CBM PRESS TORONTO 6월호, 2022

컬럼제공 : 수면교육 트레이너 Erica C

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