영양제 효과 높이려면 ‘이 시간’에 복용하세요

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칼럼 영양제 효과 높이려면 ‘이 시간’에 복용하세요

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작성자 Toronto 댓글 0건 조회 2,314회 작성일 22-02-10 12:00

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영양제 얼마나 드시나요? 각종 정보를 듣다 보면 다 먹어야 할 것 같아서 이것저것 먹기 시작하여 많은 분이 꽤 많은 양의 영양제를 먹고 있습니다. 약에 대해 잘 모르는 부분도 있고, 시간을 나눠서 챙겨 먹기 번거로워 아침이나 점심 식사 후 한꺼번에 복용하시는 분들도 많이 있습니다.

하지만 그렇게 복용하시면 효과가 떨어져 ‘0’양제가 된다하니 잘 알아보고 복용하시는 것이 좋습니다.

요즘같이 집에서 지내는 시간이 많을 때 꼭 필요한 영양제는 무엇이 있을까요? 아이들과 종일 집에서 지내는 엄마들의 경우 요즘 스트레스가 많이 쌓이실 텐데 그런 엄마들에게는 ‘마그네슘’이 좋습니다. 마그네슘은 여자들이 겪는 생리 전 증후군이나 편두통, 스트레스 완화에 도움을 줍니다. 자기 전에 먹으면 좋고 일일권장량 350mg 이하로 드시는 게 좋습니다.

햇빛 비타민이라고 불리는 비타민D도 꼭 챙겨 먹어야 할 영양제 중 하나입니다. 비타민D는 수험생과 성장기 아이들에게도 좋은 영양제입니다. 햇볕 쬐기가 부족한 경우 면역력도 떨어지고 우울해지기도 하는데 이럴 때 도움이 됩니다. 수험생에게는 비타민D 외에도 두뇌 회전에 좋은 오메가3와 체력증진을 위해 비타민B도 좋습니다.

성장기 아이들 같은 경우는 철분보다도 아연이 훨씬 도움이 됩니다. 아이들 같은 경우 늘 감기를 달고지내니 호흡기 면역력 강화에 좋은 비타민D와 함께 먹이면 건강에 도움이 될 것입니다. 영양제도 시간에 맞춰 먹어야 흡수율이 높고 위장장애 부작용도 낮출 수 있습니다.

그렇다면 여러 종류의 영양제들, 언제 섭취해야 효과를 극대화 할 수 있을까요? 시간대별로 살펴보겠습니다.

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◇ 공복 : 피로회복을 도와주는 비타민B군. 음식물의 기름 성분이 비타민B 흡수를 방해하기 때문에 아침 공복에 먹는 것이 가장 효과적입니다.

면역력 향상과 장 건강에 좋은 유산균. 위산에 쉽게 사멸하기 때문에 위산이 많이 나오는 식후보다는 공복에 섭취하는 게 좋습니다.

◇ 식후 : 항산화 물질로 신체를 보호하는 비타민C, 산성이 강해 공복에 복용할 경우 위장장애가 발생할 수 있어 식후에 섭취해야 합니다.

염증 개선과 혈관 건강에 좋은 오메가3. 기름기 있는 음식을 먹은 후 나오는 효소와 반응해야 더욱 흡수가 잘되에 식후 복용하는 게 효과적입니다.

시각 기능을 개선하고 안질환 예방에 효과 있는 루테인. 지용성 비타민으로 기름이 포함된 음식물과 함께 섭취하면 흡수율을 높일 수 있습니다.

◇ 자기 전 : 혈액 응고를 돕는 칼슘. 신경과 근육을 안정시키는 효과가 있어 저녁 식사 후 복용하면 숙면에 도움이 됩니다.

근육과 뼈 건강에 좋은 마그네슘. 신경을 이완해 숙면에 도움이 되기 때문에 저녁에 복용하면 더욱더 효과적입니다. 또한 철분제는 공복이나 취침 전에 섭취하는 것이 좋으며 음식과 같이 먹을 경우 흡수율이 현저히 떨어지므로 식전 공복 섭취를 꼭 지켜 주시는 게 좋습니다.

비타민C가 철분을 흡수하기 쉬운 상태로 바꿔주는 역할을 하므로 철분 섭취 시 오렌지주스나 비타민C와 같이 복용하시는 것이 좋습니다.

같이 먹었을 때 효과가 좋은 영양제는 어떤 것들이 있을까요?

▶ 비타민C와 비타민E : 비타민C가 비타민E의 활성화를 잘 되게 도와주는 역할을 합니다.

▶ 칼슘 + 비타민D : 칼슘은 몸에 흡수되는 양이 적어 대부분 밖으로 배출을 합니다. 흡수율을 높이기 위해서는 비타민D와 함께 먹는 것이 좋습니다. 여기서 주의할 점은 칼슘이 너무 많이 흡수될 경우 고칼슘혈증이 있어 날 수 있습니다.

▶ 마그네슘 + 비타민E : 마그네슘과 비타민E는 신경 건강에 필요한 영양소로 알려진 영양제입니다. 이 2개의 영양제를 함께 먹으면 효능을 높일 수 있습니다. 평소 눈이나 손이 자주 떨린다면 참고해보세요.

▶ 오메가3 + 종합 비타민 : 오메가3 지방산은 기름 성분으로 따로 섭취하는 것보다는 항산화 성분이 들어 있는 비타민과 함께 먹는 것이 좋습니다.

영양제를 같이 먹어 효능을 높일 수도 있지만, 조합이 맞지 않는다면 안 먹은 것만 못한 경우가 생길 수 있습니다.

같이 먹으면 안 되는 영양제들은 어떤 것들이 있을까요?

▶ 칼슘/마그네슘 + 철분 : 흡수되는 통로가 같아 두 성분이 서로 흡수되려고 하면 흡수율이 떨어집니다.

둘 다 복용해야 할 경우, 철분은 공복에 먹고 칼슘 마그네슘은 식사 후에 먹는 것이 효과적입니다. 종합 비타민의 경우 마그네슘과 칼슘이 대부분 들어있기 때문에 철분제를 같이 복용할 경우 간격을 두고 섭취하시는 것이 좋습니다.

▶ 항생제 + 유산균 : 항생제는 우리 몸에 있는 나쁜 균을 없애는 역할을 합니다. 하지만 몸에 좋은 유산균도 균이라는 사실을 아시나요? 항생제는 나쁜 균뿐만 아니라 유산균도 없애기 때문에 섭취해야 할 경우 항생제를 복용한 후 2시간 후에 유산균을 섭취하는 것이 좋습니다.

▶ 아연 + 철분 : 정상적인 면역 기능과 세포 분열에 필요한 아연과 철분을 동시에 먹게 되면 서로의 체내 흡수를 방해할 수 있습니다. 함께 먹지 말고 섭취해야 할 경우 시간을 두고 따로 복용을 하는 것이 좋습니다.

▶ 철분 + 타닌 : 타닌은 홍차나 녹차 등에 함유되어 있습니다. 타닌은 철분과 함께 복용할 경우 서로 결합하려는 성질이 있어 체내 흡수를 방해합니다.

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내 몸을 위한 영양제. 올바른 복용법으로 효과를 극대화하시고 균형 잡힌 식사, 충분한 휴식, 적당한 운동도 함께 하시는 것이 좋습니다.

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