우리 아이의 잠을 방해하는 간식

우리 아이의 잠을 방해하는 간식

즐거운 연말 시즌이 지나고, 새해가 밝아 왔습니다. 아이들이 있는 가정에는 할로윈을 지나고 크리스마스 시즌을 지나며 가지각색의 간식들이 쌓여 있게 되는데요.

이런 간식들 중에는 우리 아이의 숙면을 방해하는 간식이 있습니다. 군것질거리 특히 초콜릿에는 카페인이 함유되어 있어 아이에게 좋지 않다는 것을 누구나 다 알고 있는 사실이지만 어디에, 어떻게 얼마나 안좋은지는 자세히 알지 못 하는 경우가 많습니다.

우리 아이가 즐겨 먹는 간식에 함유된 카페인의 양을 알아보면,

• 빼빼로 5.8mg

• 콜라 13-25mg

• 녹차 아이스크림 50-100mg

• 초콜릿 케이크 36mg

• 아이스 티 37.3mg

생각보다 높은 함량을 지니고 있는 녹차 아이스크림의 카페인 50mg이 적은 것인지 많은 것인지 알아보겠습니다. 성인과 아이들의 카페인 1일 최대 권고 섭취량은 아래 표와 같습니다.

이 도표를 참고 한다면 녹차 아이스크림 (하겐다즈 그린티: 100 mg) 하나를 먹으면 1일 최대 권고 섭취량을 기준으로 성인이 아메리카노 6잔 이상을 마신 것과 같은 영향을 준다는 것을 알 수 있습니다.

아데노신은 우리 뇌에서 세포를 쉬게 하고 잠을 자도록 도와주는 물질인데 카페인은 이 아데노신과 유사해서 아데노신이 작용을 못하도록 방해하는 역할을 합니다. 뇌가 피곤함을 느껴야 하는데 카페인이 막아서 덜 피곤하게 느끼게 되어 뇌가 더 흥분된 상태로 유지되고 심장도 빨리 뛰게 됩니다.

카페인이 아이들 발달(뇌)에 미치는 영향

• 뇌흥분, 수면 방해

• 자라는 뇌에 주는 영향 예측 불가능

• 인지기능 저하

• 신경학적 발달 저하

• 충동성 조절, 작업 기억 저하

성장 호르몬은 파동적으로 분비가 되는데, 이 파동이 활성화되는 시간은 깊은 잠에 들었을 때 입니다. 일반적으로 수면에 들 때 보통 3-4번 정도 깊은 잠에 들게 되는데, 첫번째 깊은 수면에서 가장 많은 성장 호르몬이 분비가 되고, 두번째, 세번째로 갈수록 성장 호르몬의 분비량은 줄어들게 됩니다. 이때 카페인 함량이 높은 간식을 많이 먹은 아이들의 경우 첫번째 깊은 수면 단계에 들어가는 것에 방해를 받아 뒤척이게 되고, 그만큼 성장호르몬이 덜 나오게 됩니다.

이미 한번 달콤한 간식에 노출이 된 아이들에게 무작정 안 주기에는 어려움이 따를 것입니다. 안 줄 수가 없다면 적정량을 조절해서 주시는걸 계획해 보세요.

만 3-5세의 아이들은 충분히 부모의 말을 이해하고 받아들일 수 있기 때문에 아이에게 초콜릿 과자가 몸에 왜 안 좋은 지 설명을 해준 후 정해진 양 만큼만 먹을 수 있도록 도와주세요. 부모 또한 아이 앞에서 건강을 해치는 간식을 먹는 모습을 보여주지 않으며 건강한 식습관을 미러링 할 수 있도록 도와주세요.

CBM PRESS TORONTO 1월호, 2024

칼럼제공 : Jennie Jung_NEST of Canada 공동대표

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