임산부 수면의 중요성

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칼럼 임산부 수면의 중요성

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작성자 Toronto 댓글 0건 조회 1,409회 작성일 23-10-17 15:45

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임신은 여성의 신체에 아주 힘든 경험입니다. 신체적으로 몸이 불편해질 뿐 아니라 여성의 삶에 매우 크고 중요한 변화라는 정서적인 스트레스로 인해 수면 문제를 일으킬 수 있습니다.

미국 국립수면재단에서는 건강을 위해 일반 성인 기준 7~9시간 정도의 수면을 취해야 한다고 권장하고 있습니다. 임신 중일 때는 본인 기분의 상태가 수면이 얼마나 필요한지에 대한 중요한 가이드가 되는데요. 임신 중에 낮 동안 계속 졸린다면 낮잠은 한두 번 짧게라도 자거나 밤에 좀 더 자려고 노력해 줘야 합니다.

임신 기간 동안 5~6시간 미만으로 자는 여성이 7시간 이상 자는 여성보다 고혈압, 우울증, 제왕절개 분만 등 문제가 발생할 위험이 높다는 연구 결과도 있습니다.

>임신 중 수면 요령

- 수면 의식을 만들어 지켜주기.

- 취침 시간 지키기.

- 암막 환경을 만들어 수면 중 빛을 최대한 차단시켜 주기. 화장실에 가기 위해 일어나야 한다면 밝은 불을 켜기보다는 위치 확인 정도만 가능한 어두운 조명을 사용하며, 시신경과 수면 주기를 자극하지 않는 편안한 상태 유지하기.

- 조명뿐 아니라 스마트폰/TV 등의 화면도 잠들기 1, 2시간 전에는 끄기.

- 전자파 차단하기. 전자파는 면역력을 약하게 하고 수면을 방해해요.

- 노트와 펜을 나잇스탠드에 두어 생각이 많아 잠드는데 힘들거나 잠에서 깨어나 다시 잠들 수 없다면 일기 쓰기를 통해 감정을 표현하기.

- 자연광 쬐기. 기상 후 15분 정도 자연광을 쬐어 바이오리듬을 규칙적으로 만들어 주기.

- 방 온도 조절하기: 섭씨 20~22도

- 바디 필로우 혹은 매트리스 토퍼 등 배가 나오기 시작한 이후 옆으로 누워 수면할 때 편안한 자세를 취할 수 있는 수면 제품 사용하기.

- 쉽게 소화되는 음식 섭취하기. 비정제 지방, 과일 등 쉽게 소화되는 음식을 섭취하고 취침 시간이 가까워지면 섭취량 줄이기.

- 자극적인 음식 피하기. 카페인, 초콜릿, 향신료 등을 포함한 자극적인 음식 피하기. 자연과 가까운 곡물, 콩, 유제품 등을 섭취하기.

- 혈당은 수면 질에 큰 영향을 미치므로 임신 당뇨라면 혈당 조절에 신경 쓰기.

- 왼쪽 수면하기. 오른쪽으로 잠을 자면 자궁이 간을 누를 수 있고, 똑바로 누워 자면 하대 정맥에 압력이 가해서 혈액 공금이 힘들어지고, 엎드려 자게 되면 자궁이 눌려 아기가 위험해질 수 있어요.

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임신과 출산은 여성의 삶에 있어서 아주 큰 변화 중 하나가 되는데요. 임신 중 예비맘이 자신의 수면 문제를 다양한 기술과 접근법을 통해 관리할 수 있게 되면 훗날 아이에게 수면 문제가 발생할 때 해결할 수 있다는 자신감을 갖게 되기도 합니다. 몸과 마음의 변화가 오는 것은 당연하지만, 이 당연한 것을 어떻게 하면 조금 더 수월하게 풀어나갈 수 있을지 부부가 함께 고민하며 풀어나간다면 태어날 아기의 반응에도 조금 더 여유롭게 반응할 수 있을 거예요.

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컬럼제공: Jennie Jung _ NEST of Canada 공동 대표

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