임산부 수면의 중요성

사이트 내 전체검색

칼럼 임산부 수면의 중요성

페이지 정보

작성자 Toronto 댓글 0건 조회 1,450회 작성일 23-10-17 15:45

본문

임신은 여성의 신체에 아주 힘든 경험입니다. 신체적으로 몸이 불편해질 뿐 아니라 여성의 삶에 매우 크고 중요한 변화라는 정서적인 스트레스로 인해 수면 문제를 일으킬 수 있습니다.

미국 국립수면재단에서는 건강을 위해 일반 성인 기준 7~9시간 정도의 수면을 취해야 한다고 권장하고 있습니다. 임신 중일 때는 본인 기분의 상태가 수면이 얼마나 필요한지에 대한 중요한 가이드가 되는데요. 임신 중에 낮 동안 계속 졸린다면 낮잠은 한두 번 짧게라도 자거나 밤에 좀 더 자려고 노력해 줘야 합니다.

임신 기간 동안 5~6시간 미만으로 자는 여성이 7시간 이상 자는 여성보다 고혈압, 우울증, 제왕절개 분만 등 문제가 발생할 위험이 높다는 연구 결과도 있습니다.

>임신 중 수면 요령

- 수면 의식을 만들어 지켜주기.

- 취침 시간 지키기.

- 암막 환경을 만들어 수면 중 빛을 최대한 차단시켜 주기. 화장실에 가기 위해 일어나야 한다면 밝은 불을 켜기보다는 위치 확인 정도만 가능한 어두운 조명을 사용하며, 시신경과 수면 주기를 자극하지 않는 편안한 상태 유지하기.

- 조명뿐 아니라 스마트폰/TV 등의 화면도 잠들기 1, 2시간 전에는 끄기.

- 전자파 차단하기. 전자파는 면역력을 약하게 하고 수면을 방해해요.

- 노트와 펜을 나잇스탠드에 두어 생각이 많아 잠드는데 힘들거나 잠에서 깨어나 다시 잠들 수 없다면 일기 쓰기를 통해 감정을 표현하기.

- 자연광 쬐기. 기상 후 15분 정도 자연광을 쬐어 바이오리듬을 규칙적으로 만들어 주기.

- 방 온도 조절하기: 섭씨 20~22도

- 바디 필로우 혹은 매트리스 토퍼 등 배가 나오기 시작한 이후 옆으로 누워 수면할 때 편안한 자세를 취할 수 있는 수면 제품 사용하기.

- 쉽게 소화되는 음식 섭취하기. 비정제 지방, 과일 등 쉽게 소화되는 음식을 섭취하고 취침 시간이 가까워지면 섭취량 줄이기.

- 자극적인 음식 피하기. 카페인, 초콜릿, 향신료 등을 포함한 자극적인 음식 피하기. 자연과 가까운 곡물, 콩, 유제품 등을 섭취하기.

- 혈당은 수면 질에 큰 영향을 미치므로 임신 당뇨라면 혈당 조절에 신경 쓰기.

- 왼쪽 수면하기. 오른쪽으로 잠을 자면 자궁이 간을 누를 수 있고, 똑바로 누워 자면 하대 정맥에 압력이 가해서 혈액 공금이 힘들어지고, 엎드려 자게 되면 자궁이 눌려 아기가 위험해질 수 있어요.

1675989836_XmaTR3sP_14d75377cb6d97e088d44d554f8a80edb7a3a9e9.jpg

임신과 출산은 여성의 삶에 있어서 아주 큰 변화 중 하나가 되는데요. 임신 중 예비맘이 자신의 수면 문제를 다양한 기술과 접근법을 통해 관리할 수 있게 되면 훗날 아이에게 수면 문제가 발생할 때 해결할 수 있다는 자신감을 갖게 되기도 합니다. 몸과 마음의 변화가 오는 것은 당연하지만, 이 당연한 것을 어떻게 하면 조금 더 수월하게 풀어나갈 수 있을지 부부가 함께 고민하며 풀어나간다면 태어날 아기의 반응에도 조금 더 여유롭게 반응할 수 있을 거예요.

1082753258_0RlYgGc7_a1cfa9c132113dada717d0f61282982d4e547d08.png

카카오 채널
(pf.kakao.com/_Wstwb)
바로가기

컬럼제공: Jennie Jung _ NEST of Canada 공동 대표

홈페이지 nestofcanada.com

인스타그램 @nest_of_canada

이메일 nestofcanada@gmail.com

CBM PRESS TORONTO 10월호, 2023

페이스북 : @cbmtoronto

인스타그램 : @cbm_toronto

모유수유, 균형 잡힌 식단과 간식

IELTS 출제 빈도가 높은 문제 - Speaking

모기지 받을 때, 보증인(Guarantor)의 역할과 자격요건

CBM 자막뉴스

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

토론토 뉴스 목록
우주인들이 먹은 첫 베이글, 캐나다에서 왔다 작성자: CBMyvette, 작성일: 05-17, 조회: 3 우주인들이 먹은 첫 베이글, 캐나다에서 왔다 현재는 전 세계인들이 즐기는 몬트리올 베이글, 우주인들이 우주에서 먹은 첫 베이글이었다는 사실, 알고 계셨나요? Greg Chamitoff는&...
아이폰 유저들 일부, 메신저 먹통 돼 작성자: CBMyvette, 작성일: 05-16, 조회: 42 아이폰 유저들 일부, 메신저 먹통 돼 16일 하루 동안 iMessage가 작동하지 않아 많은 아이폰 유저들이 불편을 겪는 소동이 있었습니다. 애플의 아이폰을 이용하는&n...
미국 국경 넘을 때 애견 동반 시 규정 엄격해져 작성자: CBMyvette, 작성일: 05-15, 조회: 1060 미국 국경 넘을 때 애견 동반 시 규정 엄격해져 미국 국경을 넘을 시 동반 애견에 대한 규정이 더 엄격해졌습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 8월 1일부터 ...

캐나다에서 가장 인기 있는 대학 학위… 작성자: CBMljeun, 작성일: 05-14, 조회: 1238 캐나다에서 가장 인기 있는 대학 학위… 어떤 학위를 취득할지 결정하지 못했다면 포토맥 대학교의 보고서가 도움이 될 수 있습니다. 이 대학은 전 세계 181개 학위에 대한 Google 검색을 통해 각 국가에서 가장 많이 검색된 학위 지도를 만들었습니다. 2023년 보고서에서는 간호학, 경영학,...
수면 보조제 <유드림> 집단 소송 작성자: CBMyvette, 작성일: 05-13, 조회: 1111 수면 보조제 <유드림> 집단 소송 캐나다인들의 수면 보조제 집단 소송이 시작되었습니다. BC를 위한 비즈니스 인텔리전스의 보고서에 따르면, 트럭 운전사 제임스 ...
페이토 호수, 지구상에서 가장 깨끗한 물을 볼 수 있는 최고의 장소 중 하나로 선정 작성자: CBMlimpid, 작성일: 05-13, 조회: 1134 페이토 호수, 지구상에서 가장 깨끗한 물을 볼 수 있는 최고의 장소 중 하나로 선정 캐나다에는 경이로운 자연이 많이 있으며, 앨버타 로키산맥에 자리잡은 페이토 호수(Peyto Lake)는 세계에서 가장 깨끗한 물을 볼 수 있는 최고의 장소 중 하나로 선정되었습니다. Travel + Leisure는 전 세계의 장...

아마존 캐나다에서 판매된 USB 충전기, 충격 위험으로 리콜 작성자: CBMlimpid, 작성일: 05-10, 조회: 1125 아마존 캐나다에서 판매된 USB 충전기, 충격 위험으로 리콜 아마존 캐나다에서 판매된 수천 개의 USB 벽면 충전기가 감전 위험으로 인해 전국적으로 리콜되었습니다. 목요일에 캐나다 보건부는 Power-7 USB 벽면 충전기 모델 US2018을 리콜하는 소비자 제품 권고 사항을 발표했습니다. 연방 보건부는...
서브웨이, 전 세계에서 영감받은 신메뉴 출시 작성자: CBMyvette, 작성일: 05-08, 조회: 1168 서브웨이, 전 세계에서 영감받은 신메뉴 출시 서브웨이에서 여섯 가지 신메뉴를 출시했습니다. 세계 곳곳에서 영감을 받은 이국적 느낌의 샌드위치들을 만나 보세요. <쿠반 크런치>쿠반 ...
토론토의 영-던다스(Yonge-Dundas), 수년 만에 변화의 준비 작성자: Toronto, 작성일: 05-08, 조회: 1332 토론토의 영-던다스(Yonge-Dundas), 수년 만에 변화의 준비영(Yonge)과 던다스(Dundas)는 토론토에서 가장 유명하고 활기가 넘치는 교차로일 수 있지만, 일부 사람들은 최근 몇 년 동안 그 빛을 잃었고 약간의 변화가 필요하다고 생각하는데요. 올해 영-던다스에는 많은 변화가 일어날 것으로 예상됩니다.가장 기...
캐나다 두 도시, 세계에서 가장 부유한 도시로 선정 작성자: CBMlimpid, 작성일: 05-08, 조회: 1292 캐나다 두 도시, 세계에서 가장 부유한 도시로 선정 저렴한 주택과 식료품을 찾기가 점점 어려워지면서 이러한 도시는 오직 1%만이 살 수 있는 것처럼 보일 수 있습니다. 그리고 그 말에는 어느 정도 진실이 있을 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 새로운 보고서에 따르면 캐나다의 몇몇 도시는 실제로 세계에서 가장 ...
애플, 아이패드 모델과 애플 펜슬 공개 작성자: CBMljeun, 작성일: 05-08, 조회: 1113 애플, 아이패드 모델과 애플 펜슬 공개애플은 많은 기대를 모았던 ‘Let Loose’ 이벤트에서 새로운 아이패드 프로와 에어 모델을 공개했습니다. 지난 몇 년 동안 아이패드 팬들은 이 날을 기다려왔습니다. 이번 업그레이드는 특히 음악가, 디지털 아티스트, 동영상 편집자 등 Final Cut ...
캐나다인, 정부에 그 어느 때보다 분노 작성자: CBMlimpid, 작성일: 05-08, 조회: 1203 캐나다인, 정부에 그 어느 때보다 분노 최신 “분노지수(Rage Index)”에 따르면 캐나다 성인들 사이에는 기록적인 수준의 분노가 나타났습니다. 토론토에 본사를 둔 여론조사 회사인 Pollara Strategic Insights는 최근 조사에 따르면 사람들이 경제와 연방 및 지방 정부에 대해 가장 분노하...
룰루레몬 “그린워싱” 기만적 마케팅 혐의 조사 중 작성자: CBMyvette, 작성일: 05-07, 조회: 1129 룰루레몬 “그린워싱” 기만적 마케팅 혐의 조사 중 룰루레몬이 환경에 미치는 영향에 대해 쇼핑객들을 오도하거나 “그린워싱”을 했다는 주장이 제기되며 캐나다 경쟁국에서...
팀 호튼 그릴드 치즈샌드위치 돌아와달라 청원 작성자: CBMyvette, 작성일: 05-07, 조회: 1102 팀 호튼 그릴드 치즈샌드위치 돌아와달라 청원 팀 호튼에서 오랜 기간 사랑받던 메뉴, 그릴드 치즈샌드위치가 다시 돌아오길 바라는 사람들이 많은 것 같았습니다. 청원이 시작되었는데요. 벌써 2...
찰스 국왕, 2027년부터 20달러짜리 새 지폐에 등장 작성자: CBMlimpid, 작성일: 05-07, 조회: 1093 찰스 국왕, 2027년부터 20달러짜리 새 지폐에 등장 캐나다 은행은 20달러 지폐에 찰스 3세의 초상화를 포함할 것이라고 밝혔습니다. 정부 기관은 찰스 국왕 즉위 1주년인 월요일에 업데이트를 발표했습니다. 중앙은행은 새 지폐를 2018년 10달러 지폐에 도입된 스타일인 수직으로 디자인했다고 밝혔습니다...
캐나다 포스트, 우편 요금 인상 작성자: CBMljeun, 작성일: 05-07, 조회: 1100 캐나다 포스트, 우편 요금 인상캐나다 포스트의 우편요금이 인상되었습니다. 우표 한 장의 가격은 1.07달러에서 1.15달러가 되었습니다. 미국 및 국제 편지 우편물과 국내 등기 우편물과 규격 편지 우편 요금에도 영향을 미칩니다.최근 몇 년간 캐나다 우편 가격이 인상한 것은 이번이 처음이 아니며, 국내 편지 우편 ...

토론토 뉴스 목록