무릎 통증에 대처하는 방법

무릎 통증에 대처하는 방법

관절염 예방을 위한 생활수칙 7 계명

01 / 오래 서있을때는 양쪽 발에 고르게 체중이 분배도도록 하라.

02 / 앉아 있을때는 등을 곧추세우고 무릎은 엉덩이보다 약간 높게 유지하라.

03 / 비만은 관절염의 최대적. 적절한 체중을 유지하라.

04 / 힘이 드는 일은 여러번 나눠서 하라. 한번에 무거운 것을 들지 마라.

05 / 같은 자세로 너무 오래있거나 뼈와 관절이 변형 될 수 있는 자세는 취하지 마라.

06 / 여러 관절 중에서 힘이 세고 움직이기 편한 관절을 먼저 이용하라.

07 / 통증이 있다면 무시하지 말고 즉각 일을 중단하라.

01 관절, 영양제로 예방한다

퇴행성관절염은 관절 안에서 뼈와 뼈를 연결하며 쿠션과 완충 역할을 하는 연골이 닳거나 찢어지는 현상입니다. 연골 부위에는 혈관이 없기 때문에 손상을 받고 찢어지면 원상회복이 불가능합니다. 그래서 관절의 완충효과가 있는 연골의 구성성분을 영양제로 보충하면 관절 손상을 예방할 수 있습니다. 나이 들면서 주름살이 늘어가는 것처럼 관절에도 노화현상이 옵니다.

퇴행성관절염은 50대 이상 장년층 10명 중 8명에서 생기는 흔한 질환입니다. 영양제를 미리 섭취해 관절을 건강하게 유지하면 시기를 늦출 수 있습니다. 하지만 영양제는 보조적으로 복용하고 운동, 치료 등을 소홀히 하면 안 됩니다. 요즘엔 무리한 운동과 비만으로 젊은 사람에게서 관절염이 증가하고 있습니다. 무릎건강을 지키려면 영양제 섭취뿐만 아니라 체중조절, 적절한 운동을 병행해야 합니다.

02 글루코사민, 상어연골 효과적

글루코사민은 아미노산의 일종인 글루타민과 포도당으로 된 아미노당(아미노산+당)입니다. 글루코사민은 대표적인 천연 아미노당의 하나로 ‘키토사민’이라고도 합니다. 정상 관절은 각 뼈 끝에 단단하고 탄력 있는 물질인 연골로 덮여 있으며 연골은 충격을 흡수하는 쿠션 작용을 합니다. 글루코사민은 관절 부위의 완충작용을 하는 연골을 구성하는 주요 성분인데, 인체는 스스로 글루코사민을 생성합니다. 그러나 나이 들면서 글루코사민 생성 능력이 점차 떨어지면 자연스레 연골의 충격흡수 능력이 떨어지고, 관절은 염증이 일어나기 쉬운 상태가 됩니다.

글루코사민이 주목받는 이유는 연골 재생에 대한기대 때문이다. 체내에 부족한 글루코사민을 섭취하면 연골 조직을 강화한다고 알려졌고, 심하지 않은 초기 관절염에 도움이 된다는 보고가 많습니다. 관절염 초기에는 글루코사민제제가 연골 세포를 자극해 퇴행 속도를 늦추고 통증 완화를 돕는다는 것입니다. 상어연골에는 콘드로이친이라는 뮤코다당 단백질 함유량이 높습니다.

상어연골은 칼슘과 인의 훌륭한 보급원입니다. 콘드로이친은 연골 생성에 중요한 요소로, 관절 속 활액이 연골에 머무르게 돕습니다. 외부로부터 충격을 막고, 연골의 윤활제로서 무릎을 부드럽게 움직일 수 있게 도와 연골 변성을 억제합니다. 글루코사민과 콘드로이친은 단독 섭취보다 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

03 효과적인 관절 영양소 섭취

관절건강을 위해 염증을 완화시키고 골다공증 예방을 돕는 영양소를 함께 섭취하는것이 좋습니다. 골다공증이 있으면 관절염의 뼈 변형을 진행시키고 심한 통증을 일으킬 수 있습니다. 골다공증을 예방하려면 칼슘과 비타민D를 충분히 섭취해야합니다. 비타민C와 같은 항산화물질은 몸 전체의 세포에 산화스트레스가 쌓이는 것을 막아줘 퇴행성관절염의 예방을 돕습니다. 또한 오메가3지방산의 EPA 성분은 염증을 촉진시키는 프로스타글란딘 생성을 억제해 관절염 염증을 조절해 줍니다.

04 관절 영양제 똑똑하게 고르는 법

함량과 복용량을 확인하는것이 좋습니다. 글루코사민의 1일 섭취량을 장기 섭취했을 때 효과를 나타내는 최소 복용량은 1500~2000mg로 1500mg 이상의 글루코사민을 한 번에 섭취하는 것보다 나누어 섭취하는 것이 흡수율 면에서 좋습니다. 1일 2~3회 복용할 수 있도록 제조된 것을 선택하는것이 좋습니다.상어연골 함유 제품 ,더 나아 글루코사민 100%인 제품보다 1.5~2배의 상승효과를 위해 콘드로이친(상어연골)이 함유된 제품이 좋습니다. 또한 글루코사민에 MSM이 함유된 제품이 관절에 효율적으로 작용합니다.

충분한 정제공정을 통해 불순물을 제거하고 신뢰할 만한 제조공정을 가진 제조사의 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

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CBM PRESS TORONTO 05월호, 2017
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