이상적인 몸매와 건강의 비밀 - 엉덩이 근육이 포인트!

현대인의 처진 하체의 비상

컴퓨터를 사용하거나 앉아서 일하는 직업군이 늘어나면서 현대인의 하체는 한 자세로 고정되어있는 시간이 많아졌습니다. 앉아있는 시간이 많아질수록 근육량이 줄어들기 때문에 운동량이 더욱 중요해졌는데요. 요즘 신종 코로나바이러스(COVID-19)의 여파로 많은 회사들이 재택근무 시스템으로 전환되었죠. 엎친데 덮친 격으로 짐(GYM)도 닫아서 운동량이 현저하게 부족한 현대인의 건강에 비상 신호가 하나 둘 씩 켜지고 있다고 합니다. 소셜 디스턴스(Social Distance)를 지켜야 하기에 되도록 집에 머무르게 되는 생활 패턴이 점점 건강한 밸런스를 무너뜨리게 되는 것이죠. 이 힘들고 불안한 시기에 건강과 몸매, 두 마리의 토끼를 다 잡는 건 힘든 일 일까요?

엉덩이 근육(둔근)을 FLEX 해야 하는 이유

운동을 처음 시작하는 사람들의 대부분은 보통 성채 운동을 먼저 시작하곤 합니다. 그러나 전문가들은 ‘하체’ 위주로 먼저 근육을 만들 것을 당부하는데요. 이유는 사람의 하체가 상체보다 더 많은 근육이 모여있는 데다 특히 엉덩이 근육을 탄탄하게 만들게 되면 전체적으로 몸의 균형이 잡아지면서 자연적으로 다른 부위의 바디라인을 쉽게 발전시킬 수 있기 때문입니다. 만약, 엉덩이 근육이 약해지게 되면 신체 곳곳의 통증이 발생하는 원인이 될 수도 있으며, 신체 능력 및 활동 수준이 떨어지고 결과적으로 몸매 라인이 망가질 수 있어서 주의해야 합니다. 그러므로 엉덩이 근육 (둔근)은 우리 몸의 전체적인 근육 중 가장 ‘코어’라고 불릴 수 있으며 ‘힙업’은 건강과 몸매 두 마리 토끼를 잡는 키 포인트라 할 수 있겠습니다. 

엉덩이 근육이 발달하게 되면…

➊ 허리통증의 감소

대체로 엉덩이 근육이 약한 분 중 요통(허리통증)이 심한 분들이 많습니다. 그 이유는 둔근이 약하면 허리를 받쳐주는 기능을 제대로 수행하지 못해 다른 근육들이 과도하게 사용되면서 허리에 가해지는 스트레스가 심해지기 때문입니다. 요통은 시간이 지나며 고관절과 무릎 등의 다른 부위의 통증을 유발하게 되며 심한 경우 다리가 저린 증상을 경험할 수도 있습니다. 잘 발달된 엉덩이 근육은 앉는 자세, 서서 걷는 자세 모두 올바른 자세로 움직일 수 있도록 돕는 역할을 하기 때문에 요통이 있는 분들은 엉덩이 근육을 탄탄하게 만들어 자세를 개선하는 것이 필요합니다. 

➋ 다이어트 효과까지

우리 몸의 하체, 특히 엉덩이는 몸에서 가장 큰 근육 중 하나입니다. 엉덩이 근육을 탄탄하게 만들어 근육량을 늘리면 신진대사를 촉진시켜 보다 더 많은 칼로리를 몸에서 소비하게 됩니다. 특히, 발달된 근육들은 앉아서 일하거나 가만히 있는 시간에도 칼로리 소모가 계속하기 때문에 다이어트를 계획 중이라면 엉덩이를 포함한 하체의 근육발달은 가장 첫 번째로 신경 써야 하는 부분입니다.

➌ 자세 교정에 필수

엉덩이 근육은 자세와 몸의 전체적인 밸런스를 유지하는 안정성에 있어 매우 중요한 역할을 합니다. 엉덩이 근육을 단련시켜 하체를 탄탄하게 잡아주게 되면 골반이 앞으로 나오거나 고관절이 비뚤게 되는 현상을 개선할 수 있습니다. 더욱이 허리에 불필요한 스트레스 주는 것을 예방할 수 있기 때문에 신체의 자세 교정에 있어 중요한 근육이라 볼 수 있습니다. 

➍ 신체의 능력 향상

엉덩이나 허벅지와 같은 근육이 많이 분포되어있는 부위를 단련하게 되면 몸 전체의 근육을 밸런스 있게 구축할 수 있는 좋은 조건이 만들어집니다. 특히, 발달된 엉덩이 근육은 근육 성장에 필요한 호르몬의 방출을 촉진시키며 체내의 다른 부위의 근육량을 향상시키는데 큰 도움이 됩니다. 그러므로 이상적인 바디라인을 만들기 전 가장 먼저 고려돼야 할 부위가 바로 엉덩이 근육입니다. 

요즘 완전 꿀이야! 누워서 편하게 힙업하기!

세계적인 명품 레이저 회사, 큐테라사에서 건강과 몸매 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 획기적인 기술력을 겸비한 최신 장비를 선보였습니다, 바로, 트루스컬프 플렉스(Trusculpt flex)인데요. 트루스컬프 플렉스는 환자 개개인의 체력, 근력, 컨디션에 따라 1:1 개별화된 목표를 설정, 퍼스널화된 치료를 제공하는 ‘근육 조형 및 강화’ 기기입니다. 트루스컬프 플렉스의 큰 장점은, 근육의 강화, 견고, 톤을 조절해 주는데 환자의 개개인의 근육 형태, 체력, 원하는 근육량과 모양 등에 맞춰 완벽한 1:1 개인 맞춤형으로 ‘근육 조각’이 가능하다는 점입니다.  전문가들에 의하면, 1회의 트루스컬프 플렉스는 54,000회의 스쿼트/힙업 운동 동작을 나타내는 근수축 운동을 하며, 4회 시술 후(2주간) 근육량을 30% 증가시키며 지방 두께는 11~25% 감소된 것으로 트루스컬프 플렉스(Trusculpt flex)가 임상시험 및 연구 결과에서 나타났다고 합니다. 

트루스컬프 FLEX 1번 = 약 5만 4천 번의 근력운동?! 누워서 식스팩과 애플힙 만들기!

큐테라사의 트루스컬프 플렉스는, 독특한 다방향 자극(MDS- Multi-Directional Stimulation) 기술을 사용하는데요, 이 다방향 자극 기술은 기술은 일방적인 근육 자극이 아닌 보다 강화된 크런치, 스쿼트, 비틀림의 동작을 근육에 다방향으로 전달하여, 보다 균일하고 효과적인 근육의 강화를 경험할 수 있습니다. 게다가, 타사의 전자기파를 이용한 근육 에너지 전달률은 30~40%인 것에 비해 다방향 자극 기술은 근육에 도달하는 에너지 전달률이 100%임을 자랑합니다. Prep, Tone 그리고  Sculpt의 세 가지 모드로, 일반적인 운동으로는 기대할 수 없었던 근육량의 증가, 근육의 밀도와 모양을 체계적으로 강화할 수 있습니다. 특히, 좀처럼 만들기 어려운 복근, 그리고 애플힙과 관련 깊은 둔근의 경우, 힘든 운동 없이도 해당 부위의 근육을 강화시켜 주는 큰 장점 때문에 최근 바디 클리닉을 찾는 분들이 늘었다고 합니다. 

➊ 프렙 (PREP) 모드: 운동 전 준비운동은 운동의 효과와 안전을 위해 필수죠. 프렙(PREP) 모드는 근육을 가볍게 워밍업을 하는 모드입니다. 전체적인 근육에 비틀림 동작을 가하여 스트레칭을 시켜주며 근육 컨트랙션

(수축 운동)을 보다 안정적이고 효과적으로 받아들일 수 있도록 근육을 셋업해줍니다.

➋ 톤 (TONE) 모드: 본격적으로 근육을 수축하며 운동을 시키는 모드입니다. 근육에 효과적으로 운동량을 제공하기 위해 1:1 개개인에 맞는 수축과 이완 시스템이 정교하게 디자인되어있습니다. 

➌ 스컬프 (SCULPT) 모드: 근육을 심도있게 다듬고 강화시켜주는 모드입니다. 이 모드를 통해 개인별로 원하는 목표를 달성할 수 있으며, BMR (Basal Metabolic Rate)가 증가함에 따라 다이어트 효과까지 기대할 수 있습니다.

트루스컬프 플렉스, 이런 분께 추천합니다.    

➊ 운동할 여건이 되지 않는 분들

➋ 탄탄한 몸을 유지하면서 활력있는 삶을 되찾고 싶으신 분들

➌ 마취, 통증, 흉터의 부작용이 두려우신 분들

➍ 시술 후 바로 일상 복귀가 필요하신 분들

➎ 잘못된 운동자세로 인해 비대칭으로 근육이 발달된 경우

컨텐츠제공 : Trinity Medispa Medical Beauty

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CBM PRESS TORONTO 12월호, 2020

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