단.호.한 고민 상담소 _ 칼로리 집착형 다이어터

고민#3. 칼로리 집착형 다이어터
Q. 제가 기초 대사량이 1,250kcal 정도 되거든요. 그럼 하루에 1,000kcal씩 먹으면 운동 안 해도 250kcal가 그냥 빠지는 건가요? 만약 제가 1,500kcal를 먹는다면 250kcal씩 찌나요?
 
A. 기초대사량은 우리의 살아가는 데 최소한으로 필요한 대사량입니다. 기초대사량은 우리가 가만히 누워 있어도 소비되는 에너지인 거죠. 사람마다 체중, 키, 근육량, 지방량 등이 다르므로 기초대사량 또한 달라집니다. 기초대사량은 체중과 키를 통한 계산으로도 알 수 있지만, 인바디를 통해 더욱 정확하게 구할 수 있습니다.
여자 평균 기초대사량 : 약 1200~1600kcal
남자 평균 기초대사량 : 약 1500~1800kcal
하지만 기초 대사량보다 적은 칼로리로 먹으면 진짜 살이 빠질까요? 먹는 칼로리가 현저히 줄어들기 때문에 시작하고 며칠 동안은 살이 빠질 것입니다. 하지만 그만큼 수명도 줄어들 수도 있습니다. 우리 몸의 세트포인트는 항상 일정하게 체중을 유지하려는 성질이 있습니다. 갑자기 식단을 줄이거나 활동 소비량이 줄어들면, 뇌에서는 ‘나 죽을 수도 있겠다!’라고 생각하여 기아 모드로 몸의 세팅을 바꿔버립니다.
기초 대사량이 자꾸 낮아지면 어떻게 될까요?
1. 나 vs 나
우리는 살을 빼기 위해서 계속해서 섭취량을 줄이고, 우리 몸 안에서는 어떻게든 살기 위하여 조금 먹는 음식도 지방으로 저장합니다. 결국, 고생은 고생대로 하고 살은 더 잘 찌는 체질로 변하게 되는 거죠.
2. 에너지를 꽁기꽁기 보존!
몸의 에너지는 우리가 움직일수록 소비가 됩니다. 섭취량도 없는데 소비하는 에너지만 많아지면 우리 몸은 버틸 수가 없게 되겠죠? 그래서 기초대사량을 낮춰서 조금이라도 에너지를 보존하려고 합니다.
그렇다면 기초대사량은 어떻게 높일 수 있을까요?
기초 대사량 높이기 - 가만히 있어도 에너지 소비 - 소비에너지 UP!
기초 대사량 높이기 - 근육량 증가 - 예쁜 몸매!
기초대사량을 높이면 가만히 있어도 소비하는 에너지가 늘어나게 됩니다. 기초대사량을 높이기 위해선 꾸준한 근력 운동으로 근육량을 증가하고 폭식 방지를 위한 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유 등의 영양소가 잘 잡힌 식단을 먹어야 한답니다.
단백질 쉐이크든, 레몬디톡스든, 원푸드든 내가 평생 먹을 수 없는 음식으로 다이어트를 하고 있다면 당장 멈추시기 바랍니다. 절대 억지로, 스트레스받으며 다이어트 하지 마세요.
건강한 식단으로 포만감 80%를 채우고, 나에게 필요한 운동을 열심히 하면 조금은 느리더라도 훨씬 건강하고 즐겁게 다이어트를 할 수 있겠죠?

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CBM PRESS TORONTO 07월호, 2017
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