Living 공복운동하면 살이 잘빠져요?
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작성자 CBM PRESS TORON… 댓글 0건 조회 1,390회 작성일 18-01-27 15:16본문
공복운동하면 살이 잘빠져요?
‘어제 많이 먹었으니까, 오늘 아침엔 공복 운동해야겠다!’ ‘공복에 유산소 운동하면 살 빠진 데.’ ‘다이어트는 공복 유산소지.’ 가장 흔하게 받는 질문 중 하나가 바로 ‘공복 운동이 효과가 있나요?’입니다. 공복 운동이 과연 효과가 있는지 속 시원하게 알려 드리겠습니다.
Q. 공복 운동하면 살이 더 잘 빠져요?
‘공복 운동이 모두에게 100% 효과적인 것은 아니다.’ 예를 들어, 고구마, 바나나, 단백질 쉐이크와 같이 운동 전 탄수화물, 단백질 섭취는 운동할 때 생기는 근손실을 막아주는 역할을 합니다. 또 운동에 사용할 충분한 에너지가 생겨 운동 능력을 더 높여주기도 합니다.
특히나 고강도 근력 운동 후엔 몸이 쉽게 피로감을 느끼기 때문에 운동 전 적당한 영양소 섭취는 근력 운동으로 생기는 피로감을 줄여주기도 하기 때문입니다.
물론 공복 운동이 체지방을 태우냐, 태우지 않느냐로만 따져 본다면 ‘체지방을 태운다.’는 맞습니다. 우리가 운동할 때 몸 안에 있는 에너지 중 탄수화물 지방, 단백질 순으로 사용합니다. 그런데 아침 공복 운동을 할 경우엔 지방이 평소보다 더 빨리 쓰이기 때문에 체지방 소비가 더 높다고 말하는데요. 조금 더 쉽게 얘기해볼까요?
예를 들어, 원래 우리 몸이 탄수화물, 지방 각각 5장의 카드를 가지고 있다면, 자는 동안에도 탄수화물 카드는 계속 쓰이고 있는 거죠. 그래서 아침에 일어나 공복 상태일 땐 이미 탄수화물 카드를 3장 정도 쓴 상태라면, 지방은 1장 정도 쓰인 상태입니다. 그래서 아침 공복 운동으로 나머지 탄수화물 카드 2장을 쓰고 나면 그때부턴 지방이 탄수화물 몫까지 힘내야 하니까 더 많은 에너지를 쓰게 됩니다. (체지방이 더 빠르게 타는 것이지요)
이런 논리 때문에 공복 운동을 하면 살이 더 잘 빠진다는 말이 나오는 것입니다. 하지만 아침 운동, 저녁 운동 어느 것이든 하루 총 에너지 사용량으로 봤을 땐 사실 큰 차이가 없습니다. 그렇기 때문에 하루 중 베스트 운동 타이밍은 ‘내가 지속할 수 있는 시간’ 에 하는 것입니다. 운동을 꾸준하게 하는 것보다 살이 더 잘 빠지는 방법은 없거든요!
그래서 가장 효과적인 다이어트 운동 방법은 아침 운동, 저녁 운동 2가지 모두를 해보고 내 생활 패턴에 맞는 걸 선택하면 됩니다. 저녁에 약속이 많거나, 야근하는 경우가 자주 생긴다면 아침 운동으로 시간 활용도를 높이는 게 좋을 거고, ‘아침 운동을 해보니 하루가 피곤하다.’라고 느끼면 저녁 운동이 내 하루 컨디션 리듬엔 더 잘 맞고, 꾸준하게 지속할 수 있는 방법이겠죠?
그러니 이렇게 운동이 내 생활의 일부분이 될 수 있도록 지속 가능한 나만의 패턴을 찾아보세요. 그 어떤 방법보다도 가장 효과적인 다이어트 운동 방법이 되어줄 테니까요!
CBM PRESS TORONTO 1월호, 2019
컬럼제공 : 다이어트NO.1 정보 채널, 다노
(www.dano.me | www.facebook.com/dietnote)
Copyright© 2014-2019 CBM PRESS TORONTO All rights reserved.
‘어제 많이 먹었으니까, 오늘 아침엔 공복 운동해야겠다!’ ‘공복에 유산소 운동하면 살 빠진 데.’ ‘다이어트는 공복 유산소지.’ 가장 흔하게 받는 질문 중 하나가 바로 ‘공복 운동이 효과가 있나요?’입니다. 공복 운동이 과연 효과가 있는지 속 시원하게 알려 드리겠습니다.
Q. 공복 운동하면 살이 더 잘 빠져요?
‘공복 운동이 모두에게 100% 효과적인 것은 아니다.’ 예를 들어, 고구마, 바나나, 단백질 쉐이크와 같이 운동 전 탄수화물, 단백질 섭취는 운동할 때 생기는 근손실을 막아주는 역할을 합니다. 또 운동에 사용할 충분한 에너지가 생겨 운동 능력을 더 높여주기도 합니다.
특히나 고강도 근력 운동 후엔 몸이 쉽게 피로감을 느끼기 때문에 운동 전 적당한 영양소 섭취는 근력 운동으로 생기는 피로감을 줄여주기도 하기 때문입니다.
물론 공복 운동이 체지방을 태우냐, 태우지 않느냐로만 따져 본다면 ‘체지방을 태운다.’는 맞습니다. 우리가 운동할 때 몸 안에 있는 에너지 중 탄수화물 지방, 단백질 순으로 사용합니다. 그런데 아침 공복 운동을 할 경우엔 지방이 평소보다 더 빨리 쓰이기 때문에 체지방 소비가 더 높다고 말하는데요. 조금 더 쉽게 얘기해볼까요?
예를 들어, 원래 우리 몸이 탄수화물, 지방 각각 5장의 카드를 가지고 있다면, 자는 동안에도 탄수화물 카드는 계속 쓰이고 있는 거죠. 그래서 아침에 일어나 공복 상태일 땐 이미 탄수화물 카드를 3장 정도 쓴 상태라면, 지방은 1장 정도 쓰인 상태입니다. 그래서 아침 공복 운동으로 나머지 탄수화물 카드 2장을 쓰고 나면 그때부턴 지방이 탄수화물 몫까지 힘내야 하니까 더 많은 에너지를 쓰게 됩니다. (체지방이 더 빠르게 타는 것이지요)
그래서 가장 효과적인 다이어트 운동 방법은 아침 운동, 저녁 운동 2가지 모두를 해보고 내 생활 패턴에 맞는 걸 선택하면 됩니다. 저녁에 약속이 많거나, 야근하는 경우가 자주 생긴다면 아침 운동으로 시간 활용도를 높이는 게 좋을 거고, ‘아침 운동을 해보니 하루가 피곤하다.’라고 느끼면 저녁 운동이 내 하루 컨디션 리듬엔 더 잘 맞고, 꾸준하게 지속할 수 있는 방법이겠죠?
그러니 이렇게 운동이 내 생활의 일부분이 될 수 있도록 지속 가능한 나만의 패턴을 찾아보세요. 그 어떤 방법보다도 가장 효과적인 다이어트 운동 방법이 되어줄 테니까요!
CBM PRESS TORONTO 1월호, 2019
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