단.호.한 고민 상담소 _ 뻣뻣한 내 몸, 잘하고 있는 걸까요?

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고민#13. 뻣뻣한 내 몸, 잘하고 있는 걸까요?
Q.
“유연성이 진짜 없어서 각목녀라는 별명까지 있는데, 스트레칭이나 요가를 무리해서 하면 그다음 날 근육통이 너무 심합니다. 이거 잘하고 있는 건가요?"
A.
오늘의 다노 고민 상담소는 계속되는 근육통으로 힘들어하는 유연성 부족 다이어터의 고민입니다. 유연성은 사람마다 차이가 있습니다. 어떤 사람은 어렸을 때부터 뻣뻣하고 어떤 사람은 아무 일도 아니라는 듯 다리를 양쪽으로 찢기도 합니다. 많은 분이 스트레칭을 그저 운동 대신 하는 휴식으로 인 식하시지만, 스트레칭도 하나의 운동입니다. 하지만 스트레칭이나 요가 등 유연성을 필요로 하는 동작 후에 근육통이 생기고 오래 지속된다면, 문제가 있는 것입니다.
근육은 근섬유가 미세하게 상처받으면서 더욱 성장하는 과정을 반복합니다. 이때 근손상이 근육통으로 나타나 운동 후 다음날 침대에서 일어났을 때 나도 모르게 '아악!'하고 소리 지르는 것이죠. 하지만 스트레칭 후 이런 근육통이 지속된다면 정말로 근육이 다친 것일 수도 있습니다.
이때 계속해서 무리한 동작으로 근육을 사용하면, 멍이 들어 퍼렇게 되거나 만지지 못할 정도로 아플 수도 있답니다. 그렇다면, 뻣뻣한 내 몸을 제대로 운동시키는 방법은 무엇이 있을까요?
1. 동적 스트레칭 동작 추가하기
제자리에 앉아 발끝을 쭉 당겨주며 버티는 동작이 아닌, 스트레칭할 부분을 운동 동작으로 움직이며 해보시기 바랍니다. 준비운동과 비슷한 개념인 동적 스트레칭은 정적 스트레칭만큼 중요하답니다.
2. 시간 정해놓고 하기
횟수와 시간을 무조건 늘리기보다 정해진 시간에 맞춰서 집중합니다. 운동 후에는 마사지 시간도 꼭 가져주시길 바랍니다.
3.구르기운동함께하기
몸을 동그랗게 말아 구르는 동작은 재활 운동에서도 많이 쓰이는 동작입니다. 척추 측만증이 심한 분들에게는 특히 좋은 운동입니다. 구르는 동작이 유연성과 상관이 없어 보이지만, 몸 전체를 자극하여 관절을 올바르게 맞춰주고, 전신 근육의 유연성을 늘려준답니다. 요가 매트를 깔고 몸을 둥글게 말아 천천히 굴려 주세요.

다이어트에 좋다고 무조건 따라하는 것이 아닌,내 몸에서 필요한 부분을 알맞은 방법으로 해주는 것이 중요하겠죠? 우리는 똑똑한 다이어터니까요.

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CBM PRESS TORONTO 11월호, 2017
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