단.호.한 고민 상담소 _ 술 마신 다음 날의 다이어트

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고민#15.술 마신 다음 날의 다이어트
Q.
“술이 다이어트에 좋지 않다는 건 잘 알고 있지만, 막상 사회생활, 친구모임등 피할 수 없는 술자리. 특히 술 먹고 난 다음날 어떻게 조절해야 하나 막막합니다.숙취 때문에 머리도 아프고 몸은 붓고 허기도 지고..음주 후 다음 날 똑똑하게 다이어트 하는 법은 없을까요?”
A.
내 마음은 단호한데, 내 손과 입은 나도 모르게 술과 안주를 탐했던 적 있으시죠? 이렇게 생각보다 술자리에서 단호하게 대처하지 못했을 때, 다음 날 단호하게 보냈다고 소문날 방법을 알아봅시다.
음주후다음날식단TIP
1.식사시간
전날 술을 마셨다고 '다음날 아침, 점심까지 굶을거야!' 하는 시위 식단보다 전날 식사량보다 양은 줄이되 시간을 두고 조금씩 먹는 게 좋습니다. 여기서 포인트는 배고픔이 느껴질 때 공복감을 채워주는 것입니다.
2.식사메뉴
짜고 기름진 해장 음식은 금물! 오전 중에는 바나나, 사과 같은 생과일과 물로 빠져나간 수분과 영양분을 보충하며 지친 속을 달래시기 바랍니다. 오후에는 빵,떡 같은 과도한 탄수화물 섭취는 피하고 담백한 단백질과 채소를 섭취하면 만점짜리 식단입니다.
3.피해야할것,카페인과나트륨
술 마신 다음 날 내 피부가 쫙쫙 갈라지는 이유는 알코올이 빠지면서 내 몸 속의 수분도 같이 빠져나가기 때문입니다. 여기에 이뇨작용을 일으키는 카페인 음료와 짠 음식을 먹으면 그 날로 내 피부는 사하라 사막이 되어버릴 거예요. 이날만큼은 나트륨은 줄이고 수분이 가득한 채소나 물을 많이 마셔 주셔야 합니다.
음주 후 다음 날 운동 TIP
1. 운동보다는 수면!
평소에 운동을 잘 안 하다가도 술 마시고 나서 괜히 운동한다고 고집부리지 맙시다.과음 후에는 운동하다가 다 칠위험이 더 크니 하루 정도는 충분히 휴식을 취하고 컨디션을 회복시키는게 급선무입니다.
2. 그래도 운동을 하고 싶다면
근력운동보다 저강도의 유산소 운동과 스트레칭을 추천합니다. 가벼운 운동은 혈액 순환을 도와 알코올 분해 속도를 높여주고, 땀과 함께 알코올을 배출시킨답니다.
음주 후 절대 피해야 할 것
사우나는 땀이 펄펄 나니까 알코올도 빼주고 숙취 해소에 도움이 된대!' 라는 김 부장님 얘기를 따라 하는 건 위험합니다. 고온, 다습한 환경이 심한 경우 구토를 일으키거나 정신을 잃게 만들 수 있습니다.또 찬물 샤워도 술이 깬다는 느낌적인 느낌일 뿐, 해독작용을 하는 간의 기능을 방해한다고 합니다. 그렇다고 씻지 말라는 건 아니니, 미지근한 물로 샤워하면 됩니다.
앞으로 빠질 수 없는 술자리, 단호한 마음이 술과 함께 비워졌던 날 다음에는 오늘 팁으로 나만의 사이클을 되찾아보시기 바랍니다. 하지만 술 마시고 맛있는 안주까지 먹었는데 욕심부리는 건 정말 욕심인 거 알죠? 다음 날만큼은 욕심 내려놓고 체중계 멀리하고 내 몸아 미안해~해주세요. 어떤 행동에도 책임은 따르는 법이니까요!

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CBM PRESS TORONTO 11월호, 2017
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