건강한 생체리듬을 위한 노하우 썸머타임과 수면습관

건강한 생체리듬을 위한 노하우
썸머타임과 수면습관
일광절약시간(Daylight Saving Time)이라고도 불리는 썸머타임제도가 무엇인지,
또한 수면에 어떠한 영향을 미치는지 함께 알아보겠습니다.

썸머타임제도 알고계세요?
여름철에 표준시보다 1시간 시계를 앞당겨 놓는 제도입니다. 제1차 세계대전 중 독일에서 처음으로 서머타임이 채택되었으며, 그 후 유럽의 여러 나라가 이를 사용하기 시작하였습니다. 그러나 일상생활이나 학술적인 면에서 불편하고 혼란을 초래한다 하여 채택을 중단한 국가들이 많습니다. 하지만 우리가 사는 캐나다에서는 이 제도를 지속해서 유지하고 있습니다. 미국·캐나다의 썸머타임은 매년 3월 두 번째 일요일에 시작되어 11월 첫 번째 일요일에 끝납니다. 일을 일찍 시작하고 일찍 잠자리에 들어 등화를 절약하고, 햇빛을 장시간 쬐면서 건강을 증진한다는 근거로 주장되어 시작된 이 제도는 우리나라에서 역시 두 차례 1948~60년(50~52년 제외)과 서울올림픽(87~88년)에 썸머타임제를 시행한 바 있습니다. 물론, 다양한 이유가 문제가 되어 지금까지 사용하지 않고는 있습니다.
조선시대에도 있었다(?)
현대의 썸머타임과는 다소 차이가 있지만, 해가 떠 있는 시간에 맞춰 일하는 것은 동서양을 막론하고 어디서나 있었던 일 생각됩니다. 조선 통일 법전인 ‘경국대전’에 따르면, 1471년 여름철 관리들의 출근 시간을 묘시(오전 5~7시), 퇴근 시간을 유시(오후 5~7시)로 규정하고 있습니다. 반면에 겨울 철에는 진시(오전 7~9시)에서 신시(오후 3~5시)까지 일을 하는 것과 비교 해본다면,대략 4시간 정도를 더 일해야 하는 굉장히 부지런한 여름을 보냈는데요. 아무래도 그 당시의 직장인들 이라고 할 수 있는 관리들은 여름이 오는 것을 아주 싫어했을 것이라고 조심스럽게 추측합니다.
 
썸머타임제도 ‘좋아요’
썸머타임제도의 가장 좋은 점은 바로 하루를 더 일찍 시작할 수 있다는 점 입니다.하루를 빨리 시작한다는 것은 곧 하루를 더 빨리 마무리할 수 있다는 점인데요. 미국 교통부가 10년 간의(1966 ~ 1975) 전기 에너지 소비량을 분석한 결과 썸머타임제가 시작되는 3, 4월에 가정용 에너지가 1% 절감되었다는 발표를 하였습니다. 또한, 이 시기에는 외부활동을 할 수 있는 시간이 자연스레 늘어나게 됩니다. 우리나라에서 썸머타임제가 시행되었던 88올림픽 당시에도 술집의 매출은 30% 이상 감소하였던 반면에 볼링장, 헬스클럽 등의 취미 레저산업 매출이 10~20% 이상 증가했다고 합니다. 건강한 취미 생활을 갖게 해줄 수 있는 매우 좋은 제도라는 장점을 덧붙일 수 있겠습니다.
썸머타임제도 ‘별로에요’
가장 먼저 수면시간의 변화로 생체리듬이 깨지며, 이러한 생체리듬이 정상적으로 회복되는 데는 1주일에서 3주일의 시간이 걸립니다. 수면을 제대로 취하지 못하면 업무의 효율성이 떨어지고, 감정에 공감하는 능력이 떨어진다는 연구결과도 있었습니다. 또한, 썸머타임을 시행하는 곳과 시행하지 않는 호주의 두 지역을 비교하자 전력소비량의 차이가 미미하다는 결과 (2005년, 워싱턴대 핸드릭 울프 교수)도 있었습니다.
 

수면 습관변화가 건강에 미치는 영향
우리의 시간을 미래로 앞당기는 썸머타임의 영향은 매우 큽니다. 실제로 생체리듬이 깨지게 하는 수면 습관 변화가 가장 문제가 됩니다. 해외를 갔을 때 시차 적응을 하는 기간을 생각해본다면 조금 더 쉽게 이해할 수 있습니다. 예를들면 오랫동안 같은 패턴으로 잠을 자던 사람이 해외로 나가서 그 시간에 깨어있으면 몸이 바로 받아들이기 힘들어서 쉽게 피로함을 느끼는 것과 비슷합니다. 미국 오리건대학의 데이비드 와그너 교수팀이 2014년 발표한 연구결과에 의하면 서머타임 실시로 인해 수면을 제대로 취하지 못하면, 배우자 및 파트너와 싸울 확률이 높아지며 이기적으로 행동하는 경향이 강해진다고 합니다. 또한, 2008년 '뉴잉글랜드 의학 저널'에 발표된 연구에 의하면 썸머타임 실시 후 심장마비 건수가 증가한 것으로 나타났으며, 특히 첫날이 월요일인 경우에는 발생 가능성이 5~10%가량 높아질 수 있다고 합니다. 이처럼 썸머타임으로 인하여 변하는 수면습관과 생체리듬으로 건강에 좋지 못한 영향을 미칩니다. 곧 끝나는 썸머타임에 조금 더 쉽게 적응할 수 있는 수면 습관의 팁들을 알아보겠습니다.
생체리듬을 유지하는 8가지 좋은 수면습관
1. 자극적이지 않은 식사
저녁으로 많은 양의 식사나 맵고 짠 자극적인 음식을 피해야 자신이 원하는 시간에 잠들 수 있는 최적의 컨디션이 만들어집니다.
2. 뇌의 잠잘 준비
잠들기 1시간 전에는 독서, 인터넷, 스마트폰,TV등 모든 행동을 멈추고 수면을 취하기 위한 뇌의 상태를 만들어 줍니다.
3. 가벼운 스트레칭
취침에 들기 전 몸에 긴장을 풀어주는 간단한 스트레칭은 근육을 이완시켜 스트레스를 줄여주어 숙면을 취하도록 도와줍니다.
4. 안락한 잠자리 만들기
침구류와 안락한 잠자리를 만들고 쾌적하며 어둡고 조용한 환경을 만듭니다. 가능한 모든 조명도 꺼주시는 게 좋습니다.
5. 술과 카페인 피하기
카페인이 오랜 시간 몸속에 머물면 수면 주기를 혼란에 빠뜨릴 수 있으며, 술도 잠을 깊이 자는데 큰 방해요소가 됩니다.
6. 과도한 운동 삼가하기
늦은 밤이나 저녁에 하는 과도한 운동은 몸에 자극을 주어 잠들기 힘들어지는 몸 상태가 되기 때문입니다.
7. 침실을 일광에 노출시키기
아침에 일광이 침실로 노출되도록 하면, 빛이 뇌신호로 전달되어 당연한 수면각성주기(생체시계)로 인식되도록 도울 것 입니다.
8. 잠자기 2시간 전 족욕
족욕으로 체온을 약간 높여 놓으면, 인체는 이를 내리기 위해 혈관을 확장해 몸의 긴장을 풀어주고 숙면을 할 수 있게 해줍니다.
 
 꿀잠이 행복을 결정한다
영국에서 아주 재미있는 설문조사 결과가 있었 습니다. 유통회사 세인즈베리가 옥스퍼드 이코 노믹스와 전국사회조사연구소에 의뢰해서 만든 '행복지수(Living Well Index)'의 분석결과가 그렇게 말해주고 있습니다. 총 8250명을 대상으로 영국인들에게 일상생활에서 행복을 결정짓는 핵심요소를 찾았습니다. 그중에는 아주 다양한 항목들이 있었는데요. 대표적인 성생활, 직업 안정성, 가족의 건강, 가처분소득 등 여러 가지의 후보들을 제치고 잠이 행복과 상관관계가 가장 큰 것으로 나타났습니다. 소득이 50% 오르면 행복지수는 고작 0.5포인트 증가하지만, 질 좋은 수면은 3.8포인트나 행복지수를 끌어 올렸기 때문입니다. 잠자는 시간을 아껴가며 공부와 일을 하는 한국인들을 대상으로 조사하면 어떤 결과가 나올까요? 충분하고 질 좋은 수면이 행복을 좌우하는 가장 중요한 요소라고 가정한다면, 우리는 엉뚱한 곳에서 행복과 성공의 답을 찾고 있는 것일 지도 모릅니다.
 
재미로 보는 잠버릇과 성격진단

1. 태아형
가로 방향으로 몸을 동그랗게 말아 자는 것을 말합니다. 실제로는 순진하며 약한 마음을 가진 것이 특징입니다. 마음속으로 항상 "누군가에게 의지하고 싶다"는 종속되고픈 마음이 강한 타입이라고 할 수 있습니다.
2. 반태아형
태아 형에서 옆쪽으로 무릎만 굽힌 자세를 말합니다. 정신적으로 매우 균형 잡힌 안정된 상태 이며, 고민이 적고 스트레스를 많이 느끼지 않는 편입니다. 협동심이 있으며 상식적인 사고관 을가진 사람이라고 할 수 있습니다.
3. 엎드려 자는 형
엎드려 자는 자세로 불안을 강하게 느끼고 있는 타입입니다. 사물을 정확하게 파악해 나려고 하고, 실패를 용납하지 않아 인간관계에서 스트레스를 받는 경향이 있습니다. 자기중심적인 일면도 있지만, 그것을 자각하고는 있습니다.

4. 반듯하게 눕는 형
자신의 신체를 반듯하게 오픈하여 자는 이 자세는, 자신만만한 사람에게 많은 것이 특징입니다. 밝고 적극적이며 겁을 내지 않아 많은 이들에게 사랑받습니다. 한편, 세세한 것은 신경 쓰지 않아, 상대의 감정변화에 둔감합니다.
5. 평화 형
가슴에 손을 올리고 자는 자세입니다. 주로 육체적인 면에서의 고민하는 경우가 많습니다. 잠이 얕고, 불면증 기색도 있으며 좀처럼 마음의 평안을 찾기 힘든 타입입니다. 갑자기 불안에 시달리기도 합니다.
6. 이불뒤집어 쓰기 형
물건을 신중하게 생각하고, 예리한 통찰력을 지니고 있습니다. 사람으로부터 '부드러운 사람'이라고 평가되는 반면, 작은 일에도 고민하고, 큰 스트레스를 자주 받는 것이 특징입니다. 항상 마음에 불안감을 지니고 있습니다.

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CBM PRESS TORONTO 11월호, 2017
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