단.호.한 고민 상담소 _ 지방 소비 집착형

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• DANO의 단.호.한 고민 상담소
  

#8. 지방 소비 집착형

Q.
“제가 체지방이 좀 많아서 유산소 운동을 시작했는데요. 하루에 운동할 시간이 정말 없어서 시간이 여유 있는 날엔 1시간씩 동네를 걷거나 운동장을 뛰곤 해요. 지방을 빼려면 유산소 운동을 30분은 해야 한다고 해서... 하지만 하루에 30분 이상 시간을 내기 힘들 때도 있잖아요. 이럴 땐 어떻게 해야 하나요?”
A.
효과적인 운동을 위해서는 하루 30분씩 운동하는 것이 좋습니다. 그러나 꼭 20~30분 시간을 지키며 운동해야 지방이 사용되는 것은 아니랍니다.운동할 때 가장 먼저 사용되는 에너지원은 탄수화물, 그다음이 지방, 마지막으로 사용되는 것이 단백질이에요. 하지만 우리 몸은 기계가 아니라서 탄수화물을 모두 사용한 후에 지방을 사용하는 것이 아니라, 운동하다 보면 에너지원이 함께 사용되는 것이죠.
운동을 처음 시작할 때는 산소가 없이도 힘을 낼 수 있는 탄수화물의 사용 비율이 높지만, 비율이 높다고 다른 에너지원이 전혀 사용되지 않는 것은 아니에요. 지방은 운동 시간이 늘어날수록 사용되는 비율이 높은 것뿐! 10분을 운동해도 지방이 쓰인답니다. 실제로 최근 연구들에 따르면 10분에서 15분 사용해서 운동하는 것과 30분을 운동하는 것에는 큰 차이가 없다는 결과가 나왔습니다. 운동으로 얻는 체중 감량, 심장질환 예방, 심폐지구력 향상 등 같은 효과라는 사실!
물론 한 번 운동할 때 집중하여서 하고 끝내는 것이 좋지만, 여건이 되지 않는다면 10분씩이라도 쪼개서 운동하는 것이 훨씬 좋은 것이죠. 시간에 집착하여 운동할 시간이 없다며 포기해버리기보다, 잠깐의 시간이라도 운동한다면 큰 변화를 만들 수 있습니다. 이제 ‘운동할까~말까~’ 고민만 하지 말고 행동으로 옮겨봅시다.

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CBM PRESS TORONTO 09월호, 2017
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