단.호.한 고민 상담소 _ 정체기 멘붕형 다이어터

고민#2. 정체기 멘붕형 다이어터
Q. 작년부터 정말 열심히 다이어트해서 거의 10kg까지 뺏습니다. 고생고생하며 뺏는데 요즘 체중 변화가 없어요. 게다가 조금만 과식하면 체중이 금방 증가해서 완전 멘붕입니다. 어떻게 하면 좋을까요?
 
A. 체중이 정체되는 이유는 크게 세 가지가 있습니다.
1. 생활에 적응
우리 몸은 생각보다 적응력이 빠릅니다. 매일 똑같은 운동을 하고, 똑같은 식단을 먹으면 몸은 금방 적응하여 변화가 줄어들게 됩니다.
2. 근육량 증가
체중은 변화가 없지만, 우리 몸에선 큰 변화가 이루어지고 있는 상태로, 체지방은 줄어들고 근육량이 늘어나기 때문ㅋ에 체중이 변화가 없거나 오히려 증가할 수 있습니다. 하지만 사이즈는 줄어들고 있으니 걱정 마세요.
3. 세트 포인트 작동
내 몸은 나의 체중을 기억하고 있습니다. 많이 먹어도 체중은 큰 변화가 없고, 적게 먹으며 열심히 운동해도 체중이 변하지 않습니다.
세트 포인트는 다른 말로 체중 조절점이라고도 부릅니다. 우리 몸은 원래의 상태를 유지하려는 항상성을 가지고 있기 때문에 먹는 양을 줄이면 식욕을 증가시켜 필요한 에너지를 계속해서 유지하도록 합니다. 이러한 세트 포인트를 변경하는 데는 최소 6개월! 가장 좋은 기간은 사람마다 다르지만 거의 1~2년 정도를 두고 식단과 운동을 통해 변경하는 게 좋습니다.
1. 몸과 마음에 힐링 시간 갖기
세트포인트의 기능을 역 이용해서 먹고 싶은 음식도 먹고, 운동도 1~3일 정도 쉬었다가 다시 시작해보시길 바랍니다. 내 몸에 설정된 세트포인트로 인해 체중은 큰 변동이 생기지 않습니다. 하지만 여기서 말하는 힐링 시간은 과식하고, 매일매일 운동을 쉬라는 뜻이 아닌 거 아시죠?
2. 운동량을 10% Up, 식사량을 10% Down
매일 같은 운동과 식단은 우리에게 큰 변화를 주지 못합니다. 평소 하는 개수보다 1~2개 정도 더 많이 운동하고, 식사량은 아주 조금씩 줄여보거나 더욱 건강한 음식으로 대체해보세요.
3. ‘빨리빨리’가 아닌 ‘오래오래’ 마인드
빨리 살을 빼면 제자리로 빨리 돌아옵니다. 내 몸이 눈치채지 못하게, 하지만 꾸준히 다이어트를 하면 우리 몸은 천천히 적응하게 된답니다. 잠깐 예뻐지기보다 쭉 예뻐지는 것이 훨씬 똑똑한 선택이겠죠?
 

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CBM PRESS TORONTO 07월호, 2017
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