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Living 이색적인 토론토 여가활동, Trampoline
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작성자 CBM PRESS TORON… 댓글 0건 조회 4,144회 작성일 17-05-05 15:56본문
이색적인 토론토 여가활동, Trampoline
토론토에는 운동을 통해서 다양한 여가 활동을 즐길 수 있는 이색적인 공원들과 특색 있는 액티비티들이 많이 존재합니다.
나 홀로 혹은 친구들과 운동을 하며 토론토를 즐길 수 있습니다.
여러분들은 혹시 방방, 퐁퐁 이라는 단어를 알고 계신가요? 지역마다 명칭이 조금씩 다르지만, 어린시절을 한국에서 보내신 분들이라면 방과 후 학교 앞 트램펄린을 떠올리실겁니다. 흔히 어린 아이들을 위한 놀이로 여겨지지만, 관절이 좋지 않아 운동에 제약이 많으신 분들에게 뛰어난 운동효과를 주기도 합니다.
실제로 오랜시간 무중력 상태에서 생활하여 뼈와 근육이 약화된 우주인들에게 NASA가 적극 권장하는 운동법으로 효과가 입증되었지요. 오늘은 동심과 운동 효과를 동시에 즐길 수 있는 트램펄린 액티비티 장소를 소개해드리도록 하겠습니다. 시설에 들어가시면 안내원이 waiver form 작성과 티켓 구매를 안내해줍니다. 이곳에서 인원에 따라 입장 가능한 예상 시간을 확인하실 수 있습니다.
Sky Zone
장소 : 45 Esandar Dr #1a, Toronto, ON
시간 : 월-금 4:00 PM - 9:00 PM
온라인으로 waiver form과 티켓을 미리 준비, 락커가 부족하므로 물건 최소화 하시기 바랍니다.
www.skyzone.com/ca-toronto
> 트램펄린 피구
오늘은 이곳에서 즐길 수 있는 여러 가지 액티비티 중 하나인 트램펄린 피구에 대해 알아보겠습니다. 일반 피구의 경기 규칙을 기본으로 하고 5개의 공을 사용하는 5:5 팀플레이 게임입니다. 16세 이상이면 누구든지 아마추어 팀을 만들어 대회에 참가하여 다른 팀들과 경쟁도 가능하니 지인들과 함께 꾸준히 즐기며 순발력, 민첩성, 유연성, 체력을 기르기 좋은 스포츠인 것 같습니다.
트램펄린 위에서 벌어지는 경기이기 때문에 일반 피구에서 나올 수 없는 아크로바틱 공격 및 회피 기술을 사용할 수 있어 재미와 활동량이 훨씬 큽니다. 운동 효과에 대해 좀 더 자세히 알아보겠습니다. 종목 특성상 트램펄린 위에서 계속 뛰며 이동해야 하기 때문에, 사실 별다른 공격과 회피 기술이 없이 이동만으로도 그 운동량이 굉장히 큰 종목입니다.
점프하며 이동 시 발목부터 엉덩이까지 하지 전체의 근력 및 근지구력 향상에 도움이 되며, 균형을 잡기 위해 코어근육까지 활성화시키게 됩니다. 공격 시 공을 던지는데 실질적인 역할을 하는 팔과 어깨 근육이 쓰이며, 힘을 실어주기 위해 상체를 회전시키면서 복근을 포함한 전체적인 코어근육이 사용됩니다. 거의 전신운동이라 고 해도 무관할 만큼 우리 몸 대부분의 근육이 계속해서 함께 쓰이며, 이는 협응력에 큰 도움이 됩니다.
> 트램펄린을 하기전 스트레칭
트램펄린은 하체를 굉장히 많이 쓰는 액티비티 입니다. 골반과 무릎, 발목 관절 주변 근육을 확실하게 스트레칭 하신 후에 즐기셔야 부상의 위험이 적습니다. 스트레칭은 적당한 긴장도가 느껴지는 지점까지 해주며 통증이 있다면 강도를 줄여서 합니다.
> 스트레칭 부위 골반 굴곡근
> 스트레칭 방법 : 앞에 위치한 다리를 약 90도로 유지하신 후 목표 다리를 뒤로 뻗어 사진처럼 위치시킵니다. 가슴을 펴고 허리를 일직선으로 상체를 유지합니다. 천천히 앞에 위치한 다리의 무릎을 전방으로 밀어주며 자세를 낮춥니다. 자세를 낮추는 동안 상체는 그대로 일직선을 유지합니다.
> 스트레칭 부위: 대퇴사두근
> 스트레칭 방법: 시작자세는 골반 굴곡근 스트레칭과 동일합니다. 목표 다리의 발목을 같은 쪽의 손으로 잡아 발 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당겨줍니다. 상체를 일직선으로 유지하기 위해 다른쪽의 손으로 앞에 위치한 다리의 무릎을 잡고 밸런스에 신경써줍니다.
> 스트레칭 부위: 종아리 근육, 대퇴이두근
> 스트레칭 방법: 누운 자세에서 한쪽 다리는 땅 위에 곧게 편 상태를 유지하고 목표 다리의 발에 고무밴드를 감쌉니다. 목표 다리를 위로 편 채로 발목은 사진처럼 중립상태를 유지하며 천천히 상체 쪽으로 당깁니다. 고무밴드 대신 수건을 사용하셔도 좋습니다.
> 스트레칭 부위: 발목 근육
> 스트레칭 방법: 누운 자세에서 한쪽 다리는 무릎을 구부려 땅 위에서 90도를 유지하고 목표 다리의 발에 고무밴드를 감쌉니다. 목표 다리를 위로 편 채로 고무밴드의 저항력을 느끼며 발목을 사진처럼 밀고 당겨줍니다.
CBM PRESS TORONTO 04월호, 2017
컬럼제공 : 9movement | www.facebook.com/9movement | 9movement.ca
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토론토에는 운동을 통해서 다양한 여가 활동을 즐길 수 있는 이색적인 공원들과 특색 있는 액티비티들이 많이 존재합니다.
나 홀로 혹은 친구들과 운동을 하며 토론토를 즐길 수 있습니다.
여러분들은 혹시 방방, 퐁퐁 이라는 단어를 알고 계신가요? 지역마다 명칭이 조금씩 다르지만, 어린시절을 한국에서 보내신 분들이라면 방과 후 학교 앞 트램펄린을 떠올리실겁니다. 흔히 어린 아이들을 위한 놀이로 여겨지지만, 관절이 좋지 않아 운동에 제약이 많으신 분들에게 뛰어난 운동효과를 주기도 합니다.
실제로 오랜시간 무중력 상태에서 생활하여 뼈와 근육이 약화된 우주인들에게 NASA가 적극 권장하는 운동법으로 효과가 입증되었지요. 오늘은 동심과 운동 효과를 동시에 즐길 수 있는 트램펄린 액티비티 장소를 소개해드리도록 하겠습니다. 시설에 들어가시면 안내원이 waiver form 작성과 티켓 구매를 안내해줍니다. 이곳에서 인원에 따라 입장 가능한 예상 시간을 확인하실 수 있습니다.
Sky Zone
장소 : 45 Esandar Dr #1a, Toronto, ON
시간 : 월-금 4:00 PM - 9:00 PM
온라인으로 waiver form과 티켓을 미리 준비, 락커가 부족하므로 물건 최소화 하시기 바랍니다.
www.skyzone.com/ca-toronto
> 트램펄린 피구
오늘은 이곳에서 즐길 수 있는 여러 가지 액티비티 중 하나인 트램펄린 피구에 대해 알아보겠습니다. 일반 피구의 경기 규칙을 기본으로 하고 5개의 공을 사용하는 5:5 팀플레이 게임입니다. 16세 이상이면 누구든지 아마추어 팀을 만들어 대회에 참가하여 다른 팀들과 경쟁도 가능하니 지인들과 함께 꾸준히 즐기며 순발력, 민첩성, 유연성, 체력을 기르기 좋은 스포츠인 것 같습니다.
트램펄린 위에서 벌어지는 경기이기 때문에 일반 피구에서 나올 수 없는 아크로바틱 공격 및 회피 기술을 사용할 수 있어 재미와 활동량이 훨씬 큽니다. 운동 효과에 대해 좀 더 자세히 알아보겠습니다. 종목 특성상 트램펄린 위에서 계속 뛰며 이동해야 하기 때문에, 사실 별다른 공격과 회피 기술이 없이 이동만으로도 그 운동량이 굉장히 큰 종목입니다.
점프하며 이동 시 발목부터 엉덩이까지 하지 전체의 근력 및 근지구력 향상에 도움이 되며, 균형을 잡기 위해 코어근육까지 활성화시키게 됩니다. 공격 시 공을 던지는데 실질적인 역할을 하는 팔과 어깨 근육이 쓰이며, 힘을 실어주기 위해 상체를 회전시키면서 복근을 포함한 전체적인 코어근육이 사용됩니다. 거의 전신운동이라 고 해도 무관할 만큼 우리 몸 대부분의 근육이 계속해서 함께 쓰이며, 이는 협응력에 큰 도움이 됩니다.
> 트램펄린을 하기전 스트레칭
트램펄린은 하체를 굉장히 많이 쓰는 액티비티 입니다. 골반과 무릎, 발목 관절 주변 근육을 확실하게 스트레칭 하신 후에 즐기셔야 부상의 위험이 적습니다. 스트레칭은 적당한 긴장도가 느껴지는 지점까지 해주며 통증이 있다면 강도를 줄여서 합니다.
> 스트레칭 부위 골반 굴곡근
> 스트레칭 방법 : 앞에 위치한 다리를 약 90도로 유지하신 후 목표 다리를 뒤로 뻗어 사진처럼 위치시킵니다. 가슴을 펴고 허리를 일직선으로 상체를 유지합니다. 천천히 앞에 위치한 다리의 무릎을 전방으로 밀어주며 자세를 낮춥니다. 자세를 낮추는 동안 상체는 그대로 일직선을 유지합니다.
> 스트레칭 부위: 대퇴사두근
> 스트레칭 방법: 시작자세는 골반 굴곡근 스트레칭과 동일합니다. 목표 다리의 발목을 같은 쪽의 손으로 잡아 발 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당겨줍니다. 상체를 일직선으로 유지하기 위해 다른쪽의 손으로 앞에 위치한 다리의 무릎을 잡고 밸런스에 신경써줍니다.
> 스트레칭 부위: 종아리 근육, 대퇴이두근
> 스트레칭 방법: 누운 자세에서 한쪽 다리는 땅 위에 곧게 편 상태를 유지하고 목표 다리의 발에 고무밴드를 감쌉니다. 목표 다리를 위로 편 채로 발목은 사진처럼 중립상태를 유지하며 천천히 상체 쪽으로 당깁니다. 고무밴드 대신 수건을 사용하셔도 좋습니다.
> 스트레칭 부위: 발목 근육
> 스트레칭 방법: 누운 자세에서 한쪽 다리는 무릎을 구부려 땅 위에서 90도를 유지하고 목표 다리의 발에 고무밴드를 감쌉니다. 목표 다리를 위로 편 채로 고무밴드의 저항력을 느끼며 발목을 사진처럼 밀고 당겨줍니다.
CBM PRESS TORONTO 04월호, 2017
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