장이 좋아하는 식이섬유 총정리

사이트 내 전체검색

Living 장이 좋아하는 식이섬유 총정리

페이지 정보

작성자 CBM PRESS TORON… 댓글 0건 조회 1,710회 작성일 19-02-28 17:41

본문

장이 좋아하는 식이섬유 총정리
다이어트하면 식이섬유 먹어라, 먹어라 하는데 도대체 왜 먹어야 하는지,다이어트에 얼마나 도움을 주는지 또 어떤 식이섬유를 먹어야 하는지 하나부터 열까지 궁금증 투성이 입니다. 그래서 이번 호에서는 식이섬유가 무엇인지부터 종류까지 식이섬유 A to Z 싹 다 총망라했습니다. 그럼 식이섬유 파헤치러 가볼까요?
식이섬유는 왜 먹어야 하나요?
식이섬유는 우리 몸에서 소화나 흡수되지 않고 에너지를 만들지도 못하지만 스펀지처럼 수분을 흡수하는 기능이 있습니다. 그리고 물을 머금은 만큼 부피가 커진 식이섬유는 포만감 유지와 배변 활동에 큰 도움을 줍니다.
수용성 식이섬유는 물과 섞이면서 변을 조금 더 부드럽게 만들어주고, 음식물을 장에서 천천히 소화시켜서 포만감을 오래 유지하고 포도당의 흡수 속도를 지연시킵니다. 반면 통곡물과 견과류 같은 불용성 식이섬유는 물에 잘 녹지 않고, 물을 흡수하는 성질이 있어서 변의 크기를 키우고 장운동을 활발히 만드는 역할을 합니다.
그리고 식이섬유는 장내 유익균이 좋아하는 먹이가 되기 때문에 장이 예민하신 분이라면 매 끼니 탄수화물 단백질, 지방 외에도 식이섬유를 꼭 챙겨 주시는 걸 추천드립니다.
어떤 식이섬유를 먹어야 할까요?

미끌미끌 수용석 식이섬유 : 미역, 다시마, 귤, 사과, 오트밀, 렌틸콩, 오렌지, 샐러리, 당근, 견과류, 아마씨, 치아씨드 등
불어나는 불용성 식이섬유 : 도정되지 않은 곡류, 콩류, 채소류, 새우껍질, 옥수수류, 김치, 고구마, 씨앗, 과일 껍질 등

‘식이섬유’하면 샐러드 밖에 생각나지 않는 분들을 위해 장이 좋아하는 식이섬유들을 모아봤으니 식단 짤 때 꼭 참고하시기 바랍니다.

CBM PRESS TORONTO 2ㅁ월호, 2019
컬럼제공 : 다이어트NO.1 정보 채널, 다노
(www.dano.me | www.facebook.com/dietnote)
Copyright© 2014-2019 CBM PRESS TORONTO All rights reserved.

토론토 핫플레이스 가성비 맛집 BEST8

토론토 베스트 로스팅 카페 TOP8

키우기 쉬운 실내견

CBM 자막뉴스

검색

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

토론토 라이프 목록
캐나다 영주권, 얼마나 걸리셨나요? - 설문조사 작성자: CBM PRESS TORON…, 작성일: 03-12, 조회: 2048 2019년 1월 15일부터 약 2주동안 캐나다 영주권에 관한 설문조사 결과입니다. BM 토론토에서는 매달 토론토 혹은 캐나다 생활에 관련된 설문 조사를 진행하고 있습니다. 이번에는 2018년 1월 15일부터 약 2주간 '캐나다 영주권'을 주제로 설문 조사를 시행했는데요. 총 196명이 설문 조사에 응해주셨습니다. 캐...
아이맥 27인치 5K 리퍼비시와 일반제품 비교 개봉기 작성자: Editor Daniel S…, 작성일: 03-11, 조회: 2186 :: 아이맥 27인치 5K 리퍼비시와 일반제품 비교 개봉기 :: ..언박싱을 두 번 하게 된 사연 .. 세월이 참 빨리 흐른다는 어른들의 말씀이 이제 비로써 깨달아지는 나이가 되었습니다. 정말 1년의 시간이 얼마나 빠르게 지나가는지 세월 앞에 장사 없다는 말이 이제서야 이해가 되는 요즘입니다. 벌써 제가 한국을 떠...
샌드위치부터 디저트까지, 토론토 케이터링 전문업체 추천 작성자: Editor Daniel S…, 작성일: 03-11, 조회: 4289 :: 샌드위치부터 디저트까지, 토론토 케이터링 전문업체 추천:: .. 일반적인 음식주문에서 하이티 컨셉의 고급 아이템까지 .. 연말 뿐 아니라 신년을 맞아 회사에서 혹은 지인들과 작은 파티 이벤트를 계획하시는 분들이 점차 늘고 있습니다. 따뜻한 봄이 올 해 일찍 찾아 올 것이라는 발표와 함께 한풀 꺽인 날씨도 ...

토마토 프로젝트 인터뷰 - Dr. Brain Park 작성자: CBM PRESS TORON…, 작성일: 03-10, 조회: 1320 “꿈을 따라 가다 겪는 번아웃, 쉽게 생각하지 마세요” Q. 자기소개와 더불어 지금 하는 일에 관해 설명해주세요. A: 안녕하세요, Dr. Brain Park입니다. 토론토대학 다운타운 캠퍼스 근처에서 일하면서 성적 관련 스트레스로 방문하는 학생 환자분들을 많이 뵌 기억이 있습니다. 저 역시 학업과 교외 활동, 일...
아이폰 SE2 3월 25일 에어팟과 함께 공개되나? 작성자: Julian, 작성일: 03-08, 조회: 1948 한손에 잡히는 아담하고 컴팩트한 디자인을 가진 저가형 아이폰 시리즈 SE, 그 두 번째 모델인 SE2가 다가오는 3월 25일 에어팟 2와 함께 공개된다는 이티투데이(ETtoday)외신보도가 있었습니다. 다가오는 3월 25일날 개최되는 미디어 행사에서 에어팟2, 아이패드 미니5 그리고 이외에 아이폰 SE2의 발표가 유력하...
3월 둘째주 날씨 : 추위 한결 나아지기 전, 주말 비·눈 소식 작성자: Eric, 작성일: 03-07, 조회: 1285 "3월 둘째주 날씨: 추위 한결 나아지기 전, 주말 비·눈 소식" 드디어 기다리던 소식이 들려오고 있습니다. 끝날 것 같지 않던 이 혹한의 겨울이 마침내 끝나가고 있다는 것인데요. 하지만 기상청에 따르면, 따뜻한 날씨가 오기 전 이번 주말에 비 혹은 지역에 따라 눈 소식이 예보되어 있습니다. 일주일을...

캐나다, 세계에서 가장 '건강한 나라' 1위 선정 작성자: Eric, 작성일: 03-07, 조회: 1997 "캐나다, 가장 건강한 나라 1위 선정" 투자회사 레터원(LetterOne)은 혈압, 혈당, 비만, 우울증, 행복, 알코올 사용, 담배 사용, 운동, 기대수명, 건강관리에 대한 정부 지출 등 일련의 지표로 151개국을 분류해 글로벌 웰니스 지수를 집계하였습니다. 그 결과 캐나다가 전세계에서 가장 건강한 나라 1위에 랭크...
캐나다, 다양한 인종을 채용한 BEST 회사 100 곳은? 작성자: Julian, 작성일: 03-07, 조회: 2047 얼마전 TTC가 다양한 인종을 채용한 베스트 고용주 중에 한곳으로 선정되었다는 기사를 보신 분들이 계실텐데요. 이와 마찬가지로 여기 같은 이유로 BEST100에 들게된 회사들을 소개하려고 합니다. 아무래도 캐나다가 이민자의 나라이니 만큼 다양한 인종을 채용하는 것이 중요하고 인종차별없이 평등한 기회가 주어지는 것이 ...
캐나다 직장인의 회사 생활 설문조사 결과 발표 작성자: CBM PRESS TORON…, 작성일: 03-07, 조회: 2437 설문조사 기간 2019년 2월 25일 ~ 3월 7일 총 참여자 213명 Q. 캐나다에서 현재 일하고 있는 직종은? A. Accounting, Administrative, Arts/Entertainment/Media, Customer service, Business, Education, Engineering, ...
YouTube For You - 아무도 얘기해준적 없는 육아의 현실 작성자: CBM PRESS TORON…, 작성일: 03-07, 조회: 1976 아무도 얘기해준적 없는 육아의 현실 꾸밈없는 부모의 일상, 마냥 아름답지만은 않은 육아의 현실. 현실공감 200%, 3명의 실전 육아 유튜버들을 소개합니다. 갓 돌지난 아이, 실전 육아ing 실전 육아 크리에이터 'It's VUVU'입니다. 이제 갓 돌을 지난 아이를 육아 중인 초보 엄마, 아빠가 운...
폭설에 발묶인 승객위해 23판 피자 주문한 기장 작성자: Hannah, 작성일: 03-06, 조회: 2405 몇일 전 생선 기내식이 없다며 비행기안에서 항의를 하며 난동을 핀 승객덕분에 비행기를 게이트로 돌리는 것도 모자라 승무원과 기장이 하루에 일할 수 있는 시간이 제한됬다는 이유로 새로운 승무원과 기장을 불러 근무교대 후, 비행기를 다시 이륙하는데까지 5시간 이상 지연이 된 에어 캐나다가 문제가 되었었는데요. https...
햄프오일이 들어간 원루트 'H2 꿀 마스크 팩' 솔직한 후기! 작성자: Editor_미스B, 작성일: 03-06, 조회: 2947 햄프오일이 들어간 원루트 'H2 꿀 마스크 팩' 솔직한 후기! 길고 긴 캐나다의 겨울, 매서운 바람과 건조한 날씨에 소중한 피부가 손상되는 것이 팍팍 느껴지는데요. 건조해지고, 트고, 빨개지고, 당기고.. 게다가 매일 틀어 놓는 히터 때문에 피부속 수분 뿐 아니라 영양분도 쏙쏙 다 빼앗기는 기분이 듭니다. 쩍쩍 갈라...
스타벅스 Black Sesame Tea Latte 새롭게 선보여 작성자: Hannah, 작성일: 03-06, 조회: 1876 스타벅스 캐나다에서 Teavana Black Sesame Tea Latte를 새로 발표하였는데요. 이 음료수는 Black Tea, Matcha Tea, Rooibos Tea 그리고 Blossoming Rose Tea 이후에 5번째 추가 항목이네요. 이번에 새롭게 선보이는 Black Sesame Tea Latte 는 검은 ...
하체비만 유형별 솔루션! 작성자: CBM PRESS TORON…, 작성일: 03-05, 조회: 2231 더많은 다이어트 정보는‘다이어트NO.1 정보 채널, 다노’에서 만나보세요! www.dano.me \| www.facebook.com/dietnote “저주받은 하체인 것 같아요…” 아무리 노력해도 바뀌지 않는 하체. 하체는 타고나는 거라고, 내 노력이 부족했던 거라고 자책했던 분들 계시나요? 아니에요! 그건 내 탓...
3월 8일, 국제 여성의날 Nadège에서 무료 마카롱 받아가세요 작성자: Julian, 작성일: 03-04, 조회: 2465 아마 국제 여성의 날(International Women’s Day )에 대해서 많이 알고 계신분들은 잘 없을 듯 합니다. 특히나 한국과 같은 아시아 문화권에서는 말이죠. 북미와 유럽등에서는 꽤나 중요한 날 중에 하나로 꼽히는 이 날은 은 여성의 정치·경제·사회적 업적을 범세계적으로 기리는 날인데요. https://...
스마트 조명 필립스 휴(Philips Hue) Starter Kit 작성자: CBM PRESS TORON…, 작성일: 03-02, 조회: 6825 생활의 한 부분이 되어버린 IT. 스마트 홈의 시작. 스마트 조명 필립스 휴(Philips Hue)를 소개합니다. 이제는 누구나 누릴수 있는 특권을 부여하는 IT시대 편안하고 따뜻한 안정감을 주는 노란빛 조명, 개방성과 청량감이 강해 집중이 잘되는 파란빛 백색 조명. 이렇게 조명은 한 공간 속의 어둠을 밝혀주...

토론토 라이프 목록