다이어트 새해의 결심! #다이어트

다이어트 새해의 결심! #다이어트
새해만 되면 수많은 사람들이 여러 가지 다짐을 시작합니다. 그중에서도 아마 가장 많은 사람이 하고자 하는 것이 '다이어트'가 아닐까 싶은데요. 2019년 새해를 맞아 여러분들의 다짐에 도움이 될 수 있도록 CBM이 이와 관련된 다양한 정보를 준비해봤습니다!
다이어트가 필요한 가장 큰 이유
·건강
규칙적인 운동과 바른 식습관, 그리고 꾸준한 자기관리가 육체적으로나 정신적인 건강에 좋다는 것은 너무나도 잘 알려진 사실입니다. "육체가 건강해야 정신이 건강하다"라는 말도 있듯이요.
·자기만족과 행복
아무래도 자기자신의 만족감을 높이는 행복의 첫걸음이 된다고 생각됩니다. 다이어트의 성공했을 때 희열감은 말로 표현하기 힘들고, 높아진 자존감으로 "무엇이든 할 수 있다"라는 긍정적인 마인드와 모든 일에 열정적으로 뛰어들 수 있는 의지가 생기기 때문이죠.
다이어트가 힘든 이유
·쉬운데 어렵다
규칙적인 운동과 건강한 음식을 가까이하면 되는 아주 간단하고도 명확한 사실이 있지만, 이 두 가지가 정말 어렵습니다. 왜냐하면 이 둘은 몇 년을 당신과 함께한 '고치기 힘든 습관'이기 때문이죠.

본격 다이어트
·일단 시작합시다.
대부분 사람들이 '내일부터 조금만 먹어야지'라는 생각이 나 '나 다이어트 중이야'라는 말을 입에 달고 살지만 실질적으로 시작하는 것에 대한 부담을 많이 느낍니다. 왜냐하면 '다이어트 = 안 먹고, 운동 엄청 하기'라는 공식이 머릿속에 지배적으로 있기 때문이죠. 하지만, 다이어트의 시작은 하루에 1분만 투자하는 걸로 시작해도 좋습니다. 그 1분을 차근차근 5분, 10분으로 늘려가면 되니까요.
·시작부터 전문적일 필요없다
운동은 세련된 스포츠 웨어를 입고, 무거운 헬스기구에서 근육을 뿜뿜(?) 뿜어대는 것만이 아닙니다. 우리에게 익숙한 달리기, 걷기, 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 매달리기 등 일상에서 할 수 있는 운동은 아주 많습니다. 대신 이 운동을 아주 단순하게라도 자신의 룰을 만들어 꾸준하게 해주세요. 그리고 '짝숫날은 인스턴트식품 먹지 않기'와 같이 아주 단순한 룰도 건강식단을 만드는 것에 큰 도움이 됩니다.
·시간투자
다이어트는 노력으로 만드는 '습관 성형'입니다. 절대 시간을 내지 않으면 성공할 수 없어요. 시간을 내서 운동의 계획도 세우고, 식단을 짜서 요리도 하는 '부지런함'이 필요합니다.
·현혹되지 말라
다양한 다이어트 보조제는 우리를 항상 유혹합니다. 어려운 노력 없이 아주 쉽게 날씬한 모델처럼 될 수 있다고 말하기 때문이죠. 하지만 이러한 형태의 다이어트는 효과가 미미한 경우가 대부분이고, 부작용을 동반해 건강에 해를 끼칠 수도 있습니다.
·술과 건강하지 않은 간식 줄이기
이 두 가지를 끊으면 다이어트의 50%는 성공했다고 볼 수 있을 것 같습니다만 한 번에 끊기는 힘들니 꾸준히 조금씩 줄여나가는 걸 추천합니다.
다이어트 불태우기
·스스로 자극하기
멋진 몸을 보게 되면 나도 모르게 그에 대한 자극을 받게 됩니다. 특히 집안 구석 한가운데에 멋진 몸을 가진 연예인이나 자신이 닮고자 하는 몸을 가진 사진이나 포스터를 붙여놓고 본다면, 나도 모르게 간식을 자제하게 됩니다. 직접적인 목표의식을 보여주는 것도 나쁘지는 않습니다.
·다양한 장르의 운동 배워보기
대부분의 운동들은 다이어트를 하기에 아주 적합합니다. 특히 수영, 농구, 축구, 스쿼시 등의 에너지 소비량이 많은 유산소 운동은 큰 도움이 되죠. 근력운동이나 러닝머신 위에서 뛰기 지쳤다면, 또 다른 재미있는 운동을 배워서 해보는 것도 다이어트에 큰 도움이 될 것입니다.
·기록하기
앞서 말씀드렸다 싶이, 다이어트는 시간을 내서 해야 하는 아주 힘든 일(?)입니다. 운동량이나 방법을 기록하고, 다음 계획을 세우거나 자신의 식사량에 대한 칼로리 체크를 해보는 것도 다이어트에 큰 도움이 됩니다.

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CBM PRESS TORONTO 1월호, 2019
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