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Living 이색적인 토론토 여가활동, 아이스 스케이팅 즐기기
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작성자 Editor_미스B 댓글 0건 조회 3,814회 작성일 17-02-21 13:54본문
아이스 스케이팅 즐기기
토론토에는 운동을 통해서 다양한 여가 활동을 즐길 수 있는 이색적인 공원들과 특색 있는 액티비티들이 많이 존재합니다. 나 홀로 혹은 친구들과 운동을 하며 토론토를 즐길 수 있습니다.
토론토의 길고 추운 겨울이 지나가고 있습니다. 이 겨울이 모두 지나가버리기 전에 겨울에만 즐길 수 있는 운동, '아이스 스케이팅'을 즐겨보시는 건 어떨까요? 아이스 스케이팅은 에너지 소비량을 극대화할 수 있는 운동으로, 조금만 둘러보면 토론토에도 아이스 스케이팅을 즐길 수 있는 곳이 여러 군데 있습니다. 오늘은 그중 하나인 ‘Mel Lastman Square Rink’에서 즐기는 아이스 스케이팅을 소개해드리려고 합니다. 이곳은 도심 속에 위치하여 교통수단이 편리해 접근성이 높은 곳 중 하나입니다.
Mel Lastman Square Rink 5100 Yonge St, Toronto, ON M2N 5N9
월-금 오전 10시 - 오후 9시 30분, 토-일 오전 10시 - 오후 6시 입장은 무료이며, 스케이트 대여하는 곳이 따로 없기 때문에 스케이트를 따로 들고 오시는 것을 추천해드립니다.
아이스 스케이트의 기원을 알고 계시나요?
아이스 스케이트는 기원전 3000년경에 핀란드에서 발명된 것으로 추정됩니다. ‘천 개의 호수를 가진 땅’이라는 별명을 가진 핀란드는 실제로 18만 7,888개의 호수가 있는 추운 나라입니다. 그렇기 때문에 매해 겨울마다 수많은 호수가 얼어붙어 심각한 교통 문제가 되었습니다. 이를 해결하기 위해 스케이트를 만들었는데 최초의 스케이트는 커다란 동물의 다리뼈로 만들어졌습니다. 처음에는 스키를 탈 때처럼 장대도 필요했는데 14세기, 네덜란드에서 철로 된 활주부가 발명되고 나서 장대의 필요성이 없어졌다고 합니다. 그 후에도 스케이트는 계속해서 진화되었으며, 균형을 잘 잡으면 힘들이지 않고 미끄러운 얼음 위로 달릴 수 있어서 지속적으로 인기를 얻고 있습니다.
아이스 스케이팅을 쉽게 타는 다섯 가지 방법
1.자기 몸을 안전하게 한 상태에서 타기
넘어졌을 경우나 여러 상황에 대비하기 위해 장갑 착용은 필수입니다. 또한 스케이트의 겉면과 발의 마찰로 인해 까지는 것을 방지하기 위해서 등산 양말이나 발목 위로 올라오는 양말 착용합니다. 마지막으로, 발에 맞는 스케이트를 착용하고 끈을 제대로 묶습니다.
2. 얼음판에 익숙해지기
처음에는 걷기부터 시작하는 것이 좋습니다. 가끔 처음부터 속도를 내려고 객기를 부리다가 얼음판 위에 넘어지기 쉽기 때문입니다. 얼음판 위를 걷는 느낌에 익숙해지면 그때부터는 속도를 조금 내면서 즐기시기 바랍니다.
3. 무릎과 상체를 조금 구부려서 타기
다리를 편 상태에서 푸시하기가 어렵기 때문에 무릎과 상체를 조금 구부려서 탑니다. 먼저 자세를 낮춘 뒤 허리는 핍니다. 허리를 굽히되 힙업을 해서 허리를 세우고 무릎을 굽히는 게 더욱 안정적입니다. 절대로 허리를 숙이되 몸무게를 잠시라도 실지 말자. 그리고 한쪽발로 번갈아면서 45도 방향으로 밀어줍니다. 앞으로 갈 때는 평소에 걸을 때처럼 땅을 치고 가는 게 아니라 앞으로 갈 발을 밉니다. 다리를 V자로 만들고 한발 한발 천천히 옆으로 밀어봅니다. 다리에 힘을 너무 많이 주면 옆으로 밀릴 수도 있으니 천천히 힘을 살살 주고 밀어야 합니다. 스케이트 선수들이 타는 걸 보면 상체와 무릎을 구부린 자세를 많이 보게 되는데 이 자세가 바로 속도를 많이 내어도 신체를 안정적으로 유지하게 끔 해줍니다.
4. 넘어졌을 때 일어나는 방법
당황하지 말고 차분하게 한쪽은 무릎 꿇고 한쪽은 스케이트 날로 바닥을 짚고 일어나는 것이 좋습니다.
5 중간중간에 휴식 취하기
계속해서 타면 다리에 쥐가 나거나 금방 지쳐버릴 수 있으므로 중간중간 쉬면서 타는 것을 추천해드립니다.
아이스 스케이팅에 좋은 운동
아이스 스케이팅은 주로 하체 근력과 강인한 발목의 힘을 요한 스포츠이기 때문에 체력이 뒷받침되어야 합니다.
1. 스쿼트
발을 어깨너비로 벌린 후 사진과 같은 동작으로 15회 3~4세트 반복
Tip! 하체 운동이기 때문에 체중이 허리나 무릎 쪽으로만 실리지 않게 적절히 분배를 합니다.
2. 플랭크
팔꿈치를 바닥의 푸시업하듯이 엎드린 상태로 30초 이상 2세트 버티기
Tip! 허리가 꺾이지 않게 최대한 엉덩이의 힘을 주어 수평을 유지합니다.
3. 한발로 중심 잡고 버티기
한쪽 다리를 90도 직각까지 구부린 상태로 한쪽씩 20초이상 2세트 버티기
Tip! 허리가 숙여지지 않게 바르게 펴주고 몸이 흔들리지 않게 집중합니다.
4. 한발로 점프하기
한쪽 다리를 든 상태로 7~8회 3세트씩 점프
Tip! 점프 후 착지할 때 다리가 바닥에 닫지 않게 유지합니다.
아이스 스케이팅을 타기 전 스트레칭
아이스 스케이팅은 발목을 많이 사용하므로 충분한 발목 스트레칭이 필요합니다.
1. 쪼그려 앉았다 일어서기 10회
2. 발목 바깥쪽으로 누르기 10초
3. 발목 안쪽으로 누르기 10초
4. 발목 돌리기 10회
CBM PRESS TORONTO 03월호, 2017
컬럼제공 : 9movement | www.facebook.com/9movement | 9movement.ca
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토론토에는 운동을 통해서 다양한 여가 활동을 즐길 수 있는 이색적인 공원들과 특색 있는 액티비티들이 많이 존재합니다. 나 홀로 혹은 친구들과 운동을 하며 토론토를 즐길 수 있습니다.
토론토의 길고 추운 겨울이 지나가고 있습니다. 이 겨울이 모두 지나가버리기 전에 겨울에만 즐길 수 있는 운동, '아이스 스케이팅'을 즐겨보시는 건 어떨까요? 아이스 스케이팅은 에너지 소비량을 극대화할 수 있는 운동으로, 조금만 둘러보면 토론토에도 아이스 스케이팅을 즐길 수 있는 곳이 여러 군데 있습니다. 오늘은 그중 하나인 ‘Mel Lastman Square Rink’에서 즐기는 아이스 스케이팅을 소개해드리려고 합니다. 이곳은 도심 속에 위치하여 교통수단이 편리해 접근성이 높은 곳 중 하나입니다.
Mel Lastman Square Rink 5100 Yonge St, Toronto, ON M2N 5N9
월-금 오전 10시 - 오후 9시 30분, 토-일 오전 10시 - 오후 6시 입장은 무료이며, 스케이트 대여하는 곳이 따로 없기 때문에 스케이트를 따로 들고 오시는 것을 추천해드립니다.
아이스 스케이트의 기원을 알고 계시나요?
아이스 스케이트는 기원전 3000년경에 핀란드에서 발명된 것으로 추정됩니다. ‘천 개의 호수를 가진 땅’이라는 별명을 가진 핀란드는 실제로 18만 7,888개의 호수가 있는 추운 나라입니다. 그렇기 때문에 매해 겨울마다 수많은 호수가 얼어붙어 심각한 교통 문제가 되었습니다. 이를 해결하기 위해 스케이트를 만들었는데 최초의 스케이트는 커다란 동물의 다리뼈로 만들어졌습니다. 처음에는 스키를 탈 때처럼 장대도 필요했는데 14세기, 네덜란드에서 철로 된 활주부가 발명되고 나서 장대의 필요성이 없어졌다고 합니다. 그 후에도 스케이트는 계속해서 진화되었으며, 균형을 잘 잡으면 힘들이지 않고 미끄러운 얼음 위로 달릴 수 있어서 지속적으로 인기를 얻고 있습니다.
아이스 스케이팅을 쉽게 타는 다섯 가지 방법
1.자기 몸을 안전하게 한 상태에서 타기
넘어졌을 경우나 여러 상황에 대비하기 위해 장갑 착용은 필수입니다. 또한 스케이트의 겉면과 발의 마찰로 인해 까지는 것을 방지하기 위해서 등산 양말이나 발목 위로 올라오는 양말 착용합니다. 마지막으로, 발에 맞는 스케이트를 착용하고 끈을 제대로 묶습니다.
2. 얼음판에 익숙해지기
처음에는 걷기부터 시작하는 것이 좋습니다. 가끔 처음부터 속도를 내려고 객기를 부리다가 얼음판 위에 넘어지기 쉽기 때문입니다. 얼음판 위를 걷는 느낌에 익숙해지면 그때부터는 속도를 조금 내면서 즐기시기 바랍니다.
3. 무릎과 상체를 조금 구부려서 타기
다리를 편 상태에서 푸시하기가 어렵기 때문에 무릎과 상체를 조금 구부려서 탑니다. 먼저 자세를 낮춘 뒤 허리는 핍니다. 허리를 굽히되 힙업을 해서 허리를 세우고 무릎을 굽히는 게 더욱 안정적입니다. 절대로 허리를 숙이되 몸무게를 잠시라도 실지 말자. 그리고 한쪽발로 번갈아면서 45도 방향으로 밀어줍니다. 앞으로 갈 때는 평소에 걸을 때처럼 땅을 치고 가는 게 아니라 앞으로 갈 발을 밉니다. 다리를 V자로 만들고 한발 한발 천천히 옆으로 밀어봅니다. 다리에 힘을 너무 많이 주면 옆으로 밀릴 수도 있으니 천천히 힘을 살살 주고 밀어야 합니다. 스케이트 선수들이 타는 걸 보면 상체와 무릎을 구부린 자세를 많이 보게 되는데 이 자세가 바로 속도를 많이 내어도 신체를 안정적으로 유지하게 끔 해줍니다.
4. 넘어졌을 때 일어나는 방법
당황하지 말고 차분하게 한쪽은 무릎 꿇고 한쪽은 스케이트 날로 바닥을 짚고 일어나는 것이 좋습니다.
5 중간중간에 휴식 취하기
계속해서 타면 다리에 쥐가 나거나 금방 지쳐버릴 수 있으므로 중간중간 쉬면서 타는 것을 추천해드립니다.
아이스 스케이팅은 주로 하체 근력과 강인한 발목의 힘을 요한 스포츠이기 때문에 체력이 뒷받침되어야 합니다.
1. 스쿼트
발을 어깨너비로 벌린 후 사진과 같은 동작으로 15회 3~4세트 반복
Tip! 하체 운동이기 때문에 체중이 허리나 무릎 쪽으로만 실리지 않게 적절히 분배를 합니다.
2. 플랭크
팔꿈치를 바닥의 푸시업하듯이 엎드린 상태로 30초 이상 2세트 버티기
Tip! 허리가 꺾이지 않게 최대한 엉덩이의 힘을 주어 수평을 유지합니다.
3. 한발로 중심 잡고 버티기
한쪽 다리를 90도 직각까지 구부린 상태로 한쪽씩 20초이상 2세트 버티기
Tip! 허리가 숙여지지 않게 바르게 펴주고 몸이 흔들리지 않게 집중합니다.
4. 한발로 점프하기
한쪽 다리를 든 상태로 7~8회 3세트씩 점프
Tip! 점프 후 착지할 때 다리가 바닥에 닫지 않게 유지합니다.
아이스 스케이팅을 타기 전 스트레칭
아이스 스케이팅은 발목을 많이 사용하므로 충분한 발목 스트레칭이 필요합니다.
1. 쪼그려 앉았다 일어서기 10회
2. 발목 바깥쪽으로 누르기 10초
3. 발목 안쪽으로 누르기 10초
4. 발목 돌리기 10회
CBM PRESS TORONTO 03월호, 2017
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