Living 폭식?과식? 진단 체크리스트
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작성자 CBM PRESS TORON… 댓글 0건 조회 3,889회 작성일 18-12-12 16:17본문
폭식?과식? 진단 체크리스트
폭식 진단하기
여러분은 과식과 폭식의 기준을 어떻게 세우고 있나요? 이번 호에서는 지금 나의 식사 패턴이 과식인지 아니면 폭식의 수준인지 폭식 진단을 해보도록 할 예정입니다. 이 시간을 통해서 명쾌하게 폭식의 기준을 정립해보도록 하겠습니다.
폭식 진단 기준 LIST
➊ 약 2시간 동안 보통 사람이 유사 상황에서 먹는 것보다 많은 양을 먹음
➋ 먹는 도중 먹는 것에 대한 조절능력의 상실을 느낌
➌ 체중 증가를 막기 위해 구토, 이뇨제/관장약, 금식, 과도한 운동, 독한 다이어트약을 처방받음
➍ 폭식과 3번의 행동이 주 1회 이상, 3개월 이상 나타남
➎ 불쾌할 정도로 배가 부를 때까지 먹음
➏ 폭식 후 혐오감과 우울, 죄책감을 느낌
➐ 허기지지 않는데도 많은 양을 먹음
지금의 나는 어떤 상태인가요? 위의 7가지 폭식 진단 기준은 가장 기본적인 문항이기 때문에 스스로 '나는 폭식증이야.'라고 단정 지어 진단하는 건 위험합니다. 개개인의 수면 패턴, 음식의 양, 스트레스, 수면 패턴 등 다양한 요소에 따라 진단이 조금씩 달라질 수 있기 때문입니다. 그럼 이제 폭식 진단 기준을 알았으니 폭식을 개선할 수 있는 3단계를 알아볼까요?
폭식 개선하기 3단계
➊'폭식하는 나'를 보며 혐오하지 않기
다이어터들에게 찾아오는 대부분의 폭식증은 우울증만큼이나 많은 사람이 겪고 있는 흔한 증상 중 하나이고, 라이프 스타일이나 트라우마가 개선되면 쉽게 해결되기도 합니다. 물론 가볍게만 여길 일은 아니지만 지금의 폭식하는 나를 혐오하지는 마시기 바랍니다. 어두운 감정은 꼬리에 꼬리를 물어 나를 더 어두운 곳에 꼭꼭 가둬두려 하기 때문입니다.
➋ 폭식 전후의 감정을 들여다보기
폭식하는 나를 보며 '나 오늘 무슨 일이 있었지? 어떤 스트레스를 받았지?','그 스트레스를 어떻게 해결할 수 있을까?' 라고 생각하며 생각의 전환을 시작해보세요. 그렇게 나의 폭식 전후 감정을 살펴보면서 폭식의 근본적인 원인을 찾아보시기 바랍니다. 스트레스를 받았다거나, 자존감, 감정적으로 폭식을 하게 했던 원인을 찾아 하나씩 해결해나가는 것이 좋습니다.
➌ 폭식의 빈도/정도에 따라 전문가 찾기
진단도 내려보고, 나 스스로를 사랑도 해보고, 폭식 전후의 감정을 봤는데도 폭식의 빈도나 정도가 심하다면, 전문가를 찾아가 지금 내 상황을 내가 겪고 있는 고통을 털어놓고, 치유 받는 시간을 가지길 추천해 드립니다.
집에서 혼자 있을 때 폭식을 한다든지 이렇게 폭식과 관련된 상황을 누군가에게 털어놓는 것만으로도 50%는 그 문제가 이미 해결된다고 합니다. 누군가에게 털어놓기 시작하면서 스스로 나에게 직면한 상황을 인지하게 되는 거죠.'인지' 하는 것부터가 지금의 내 상황을 바로 잡는 시작입니다. 그러니 오늘 폭식 진단 기분부터 내가 폭식하게 되는 원인까지 꼭 체크해보시기 바랍니다.
CBM PRESS TORONTO 12월호, 2018
컬럼제공 : 다이어트NO.1 정보 채널, 다노
Copyright© 2014-2018 CBM PRESS TORONTO All rights reserved.
폭식 진단하기
여러분은 과식과 폭식의 기준을 어떻게 세우고 있나요? 이번 호에서는 지금 나의 식사 패턴이 과식인지 아니면 폭식의 수준인지 폭식 진단을 해보도록 할 예정입니다. 이 시간을 통해서 명쾌하게 폭식의 기준을 정립해보도록 하겠습니다.
폭식 진단 기준 LIST
➊ 약 2시간 동안 보통 사람이 유사 상황에서 먹는 것보다 많은 양을 먹음
➋ 먹는 도중 먹는 것에 대한 조절능력의 상실을 느낌
➌ 체중 증가를 막기 위해 구토, 이뇨제/관장약, 금식, 과도한 운동, 독한 다이어트약을 처방받음
➍ 폭식과 3번의 행동이 주 1회 이상, 3개월 이상 나타남
➎ 불쾌할 정도로 배가 부를 때까지 먹음
➏ 폭식 후 혐오감과 우울, 죄책감을 느낌
➐ 허기지지 않는데도 많은 양을 먹음
지금의 나는 어떤 상태인가요? 위의 7가지 폭식 진단 기준은 가장 기본적인 문항이기 때문에 스스로 '나는 폭식증이야.'라고 단정 지어 진단하는 건 위험합니다. 개개인의 수면 패턴, 음식의 양, 스트레스, 수면 패턴 등 다양한 요소에 따라 진단이 조금씩 달라질 수 있기 때문입니다. 그럼 이제 폭식 진단 기준을 알았으니 폭식을 개선할 수 있는 3단계를 알아볼까요?
➊'폭식하는 나'를 보며 혐오하지 않기
다이어터들에게 찾아오는 대부분의 폭식증은 우울증만큼이나 많은 사람이 겪고 있는 흔한 증상 중 하나이고, 라이프 스타일이나 트라우마가 개선되면 쉽게 해결되기도 합니다. 물론 가볍게만 여길 일은 아니지만 지금의 폭식하는 나를 혐오하지는 마시기 바랍니다. 어두운 감정은 꼬리에 꼬리를 물어 나를 더 어두운 곳에 꼭꼭 가둬두려 하기 때문입니다.
➋ 폭식 전후의 감정을 들여다보기
폭식하는 나를 보며 '나 오늘 무슨 일이 있었지? 어떤 스트레스를 받았지?','그 스트레스를 어떻게 해결할 수 있을까?' 라고 생각하며 생각의 전환을 시작해보세요. 그렇게 나의 폭식 전후 감정을 살펴보면서 폭식의 근본적인 원인을 찾아보시기 바랍니다. 스트레스를 받았다거나, 자존감, 감정적으로 폭식을 하게 했던 원인을 찾아 하나씩 해결해나가는 것이 좋습니다.
➌ 폭식의 빈도/정도에 따라 전문가 찾기
진단도 내려보고, 나 스스로를 사랑도 해보고, 폭식 전후의 감정을 봤는데도 폭식의 빈도나 정도가 심하다면, 전문가를 찾아가 지금 내 상황을 내가 겪고 있는 고통을 털어놓고, 치유 받는 시간을 가지길 추천해 드립니다.
집에서 혼자 있을 때 폭식을 한다든지 이렇게 폭식과 관련된 상황을 누군가에게 털어놓는 것만으로도 50%는 그 문제가 이미 해결된다고 합니다. 누군가에게 털어놓기 시작하면서 스스로 나에게 직면한 상황을 인지하게 되는 거죠.'인지' 하는 것부터가 지금의 내 상황을 바로 잡는 시작입니다. 그러니 오늘 폭식 진단 기분부터 내가 폭식하게 되는 원인까지 꼭 체크해보시기 바랍니다.
CBM PRESS TORONTO 12월호, 2018
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