환절기 때 괜히 가렵고 따가운 눈, 해결방법은?

가을날 건조하고 가려운 눈 관련 증상들을 얘기하시는 분들이 많아지고 있는데 이같은 현상은 알레르기로 인한 결막염이 대다수입니다. 이러한 알레르기성 결막염은 눈, 눈 주변이 계속 가려우며 따끔거리고 붓고 충혈되는 등의 증상으로 보이는데, 우리 몸에서 해독기능과 장부의 기능들이 저하돼서 생겨날 수 있으므로 충분한 휴식과 몸에 좋은 해독식단, 중요합니다.
눈을 위한 보약은 따로 있습니다. “루테인, 비타민 A·E, 오메가3 지방산의 DHA·EPA 등은 눈 건강을 돕는 대표적 영양소”입니다. 이들 영양소로 환절기와 겨울철 눈을 건강하게 관리하는 법을 알아보겠습니다.
눈 건강 돕는 영양소 루테인-녹황색 채소에 풍부
루테인은 황반의 재료입니다. 그런데 나이가 들거나 담배를 피우면 눈의 루테인 함량이 줄어듭니다. 보통 25세부터 줄어들기 시작해 60세가 되면 절반 이하로 감소합니다. 특히 담배를 피우는 사람의 눈 속 루테인은 비흡연자보다 두 배 이상 빠르게 빠져나갑니다. 망막 속 루테인이 부족하거나 자외선을 많이 받으면 사물이 흐릿하게 보이고 황반변성을 유발할 수 있습니다. 나이가 들면 리포푸신 같은 노폐물이 눈의 망막세포에 쌓이는데 이 망막세포가 자외선·청색광 같은 단파장 광선을 흡수해 활성산소를 만들어냅니다. 루테인이 부족하면 황반이 산화되는 것을 막지 못해 황반변성을 야기할 수 있습니다.
미국의학협회지에 따르면 루테인 성분을 매일 6mg 씩 6년간 섭취한 집단의 황반변성 위험이 약 57% 감소했습니다. 루테인을 꾸준히 먹으면 시력을 유지하면서 빛 번짐 현상을 막아준다는 연구결과도 있습니다.
그런데 루테인은 체내에서 만들어지지 않습니다. 식이 섭취를 통해서만 얻을 수 있습니다. 루테인은 시금치·케일·브로콜리 같은 녹황색 채소나 고구마 ·오렌지·완두콩·달걀 노른자 등에 많습니다.
눈에 좋은 음식

눈에 해로운 음식

오메가3-안구 건조 막고 혈행 개선
루테인만으로 눈 건강을 유지할 수 있는 것은 아닙니다. 황반을 비롯한 안구 전체의 건강을 위한다면 루테인뿐 아니라 비타민, 오메가3 지방산(이하 오메가3) 등 여러 영양소를 한꺼번에 골고루 섭취하는 것이 더 효과적입니다.
오메가3는 환절기에 잘 발생하는 안구건조증을 막아줍니다. 2013년 안과 최고 저널인 ‘ 옵살몰로지(Ophthalmology·안과학)’에 따르면 오메가3(EPA 180mg, DHA 120mg)를 하루 2회씩 30일간 섭취한 군은 그렇지 않은 군보다 눈물 증발량이 적고 눈물 분비량이 늘었습니다. 안구건조증도 크게 완화되었습니다. 이는 오메가3의 EPA와 DHA 때문입니다. DHA는 망막 조직의 주성분으로 눈물막을 튼튼하게 해 눈물 분비가 줄어드는 것을 막아줍니다. 또한, 오메가3는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 염증을 막아 혈관을 튼튼하게 합니다. 혈액순환을 원활하게 해 망막혈관폐쇄증 같은 혈관질환을 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 에스키모인이 생선·물범 등 고지방식을 많이 먹어도 관상동맥 같은 혈관질환에
잘 걸리지 않는 이유가 오메가3 섭취량이 많기 때문이라는 연구결과도 있습니다. 오메가3도 체내에서 만들어지지 않아 별도로 섭취해야 합니다. 연어·정어리·참치 같은 등푸른생선에 많습니다. 그런데 오메가3는 단독으로 섭취할 때보다 비타민E와 함께 먹을 때 효과가 더 좋습니다. 오메가3는 쉽게 산화되고 이 과정에서 건강에 해로운 과산화지질이 만들어지는데, 비타민E가 오메가3의 산화를 막아줍니다.
비타민A·E-야맹증 예방, 세포 보호
비타민A는 망막 속 로돕신이라는 감광 색소를 만들어내는 데 필요합니다. 비타민A가 부족해 망막에 로돕신이 생성되지 않으면 어두운 곳에서 사물을 잘 못 보는 야맹증을 유발합니다. 안구건조증이나 각막연화증도 유발할 수 있습니다. 비타민A는 동물의 간이나 당근·시금치 같은 녹황색 채소, 호두·아몬드 등 견과류, 해바라기 씨 기름· 콩기름 등 식물성 식용유에 풍부하다. 살구·망고· 키위·파파야 같은 과일이나 고구마에도 풍부합니다.
반면에 비타민 E는 ‘회춘 비타민’이라고도 부릅니다. 활성산소로부터 세포가 공격받는 것을 막아주기 때문입니다. 눈의 망막·황반 등에 밀집한 세포도 비타민E가 보호해 눈을 젊게 유지합니다. 또 비타민E는 눈을 비롯한 몸의 혈관 벽을 튼튼하게 유지해 혈행을 개선합니다. 비타민E는 연어 알이나 해바라기 씨 기름·마가린·아몬드·잣·땅콩· 아보카도 등에 들어 있습니다.
코데코 옴니아이케어는 마리골드꽃에서 추출한 천연루테인 성분과 풍부한 제아잔틴뿐 아니라 눈 건강에 좋은 11가지 복합 성분이 들어 있는 스마트한 눈 건강케어 제품입니다. 특히 밤에 운전을 할, 마주 오던 차의 전조등을 보고 나면 잠시 눈앞이 안 보이는 현상 등은 순도 높은 루테인과 제아잔틴 성분이 풍부한 옴니 아이케어를 꾸준히 복용하면 이런 현상에서 빨리 회복됩니다. 옴니아이케어는 눈의 피로, 눈의 노화방지등 다양한 눈 컨디션에 직접적으로 작용해 라식, 라섹 등 수술을 했거나 눈 건강이 염려되는 모두에게 추천합니다.

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CBM PRESS TORONTO 10월호, 2018
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