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작성자 CBM PRESS TORON… 댓글 0건 조회 2,259회 작성일 17-08-20 10:23

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DANO의 단.호.한 고민 상담소

고민#4. 운동 초보 다이어터
Q. “제가 이번에 진짜 마음 독하게 먹고 운동을 시작하려고 헬스장도 알아봤어요. 그런데 중요한 건 어떻게 운동을 해야 하는지 모르겠어요. PT는 너무 비싸고, 기구를 사용하자니 어떻게 하는지도 모르겠어요. 도와주세요...”

A.
1. 나에게 맞은 운동 찾기
운동을 시작하기로 마음먹었는데도 고민이 많으시죠? 헬스, 요가, 필라테스, 킥복싱, 클라이밍 등 운동을 할 수 있는 곳은 너무나 많습니다. 이 중에서 나에게 맞는 운동을 찾는 방법은?! 바로 내가 했을 때 즐겁게 할 수 있는 운동하기. 하나씩 운동을 일일 체험해 보세요. 그중에서 ‘어? 요거 재미있는데?’라고 느끼는 운동이 있을 것입니다. 바로 그 운동을 시작해보시기 바랍니다. 모든 운동은 몸을 움직여 에너지를 사용하는 활동이기 때문에 힘듭니다. 쉽게 얻어지는 것은 쉽게 사라져 버리는 법! 힘들더라도 즐겁게 할 수 있는 운동을 찾으시길 바랍니다.
2. 직접 운동 프로그램 짜기
·운동시간 : 2~3시간 운동하면 더 살이 많이 빠질까요? 답은 NO! 30~1시간을 운동해도 집중해서 한다면 효과는 같습니다. 질질 끌면서 운동하는 것보다 그날 필요한 운동은 운동 시작 전에 미리 계획 후, 운동하면 훨씬 효율적이랍니다.

·운동빈도 : 일주일 내내 운동하면 살이 빠질지는 몰라도, 운동이 지루해져서 중도 포기 가능성이 커집니다. 더 큰 문제는 근육이 피로해진다는 점! 근육이 성장하기 위해서는 적절한 휴식은 필수입니다. 일주일에 휴식하는 날을 하루나 이틀 정도 정해놓고 그날은 몸을 푹 쉬어주세요. 휴식도 하나의 운동이라는 거 잊지 마시기 바랍니다.
·운동 강도 : 운동을 처음 하는 분이 무거운 무게를 들고 운동하면 다칠 수 있습니다. 처음에는 맨손으로 동작을 따라 하다가 점점 중량을 올리며 운동하는 것이 좋습니다. 우리 몸은 적응력이 빠르므로 일정한 간격을 두어 강도를 높여주어야 성장한답니다. 여기서 강도는, 절대 시간을 늘리는 것이 아니라는 점 기억하세요.

초보 운동 프로그램은 하나의 예시입니다. 사람마다 키, 근육량, 체지방량, 체수분량, 기초대사량 등이 다르므로 ‘다이어트에 좋은 운동 프로그램’을 정의하긴 어렵습니다. 하지만 큰 틀에서 스스로 프로그램을 구성한다면 훨씬 쉽겠죠? 월, 수, 금은 근력 운동과 유산소 운동을 같이 하되, 상체 근력 위주로, 그대신 유산소 비중은 너무 크지 않게 짜고. 화, 목, 토는 유산소 비중을 높이되, 스트레칭 시간을 여유 있게 두어서 하면 효과적이랍니다. 목요일도 일요일과 같이 휴식하여도 상관없습니다. 자신의 몸 상태에 맞게 운동하는 것을 추천해드립니다. 운동 시작 전에는 항상 올바른 자세와 운동 방법을 숙지한 후 해주는 거 잊지 마시기 바랍니다. 모른다면 트레이너, 책 등에 물어보고 찾아보세요. 날 위한 공부는 절대 부끄러운 게 아닙니다. 오늘도 으쌰으쌰하시길 다노가 항상 응원합니다.

CBM PRESS TORONTO 08월호, 2017
컨텐츠 제공: 다이어트 NO.1 정보 채널, 다노 | http://www.dano.me| www.facebook.com/dietnote
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