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칼럼 [의학/건강] 체지방을 조금 더 빨리 태우는 운동 요령에 대한 10가지
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Ed Park
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조회 7,174회
작성일 16-08-17 11:48
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"체지방을 조금 더 빨리 태우는 운동 요령에 대한 10가지"
아래 내용은 실제 운동내용을 굉장히 간추린 것으로 올바른 자세나 요령 순서가 있어야
더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
1. 두려워 말고 뛰어라!
- 조깅을 하고 나면 가만히 있어도 지방이 연소됩니다.
일주일에 최소 4시간을 조깅하는 사람은 안하는 사람보다 칼로리를 더 많이 소모할 뿐만 아니라
움직이지 않는 시간에도 칼로리를 계속 소모합니다.
2. 고강도 —> 저강도 순으로!
- 강도 높은 동작을 (자세히 말하자면 큰 근육 사용) 운동 전반부에 하고
후반부에 약하게 (작은 근육 사용) 할경우 반대의 경우보다 연소되는 지방이 23%나 더 많습니다.
3. 더 힘들게, 더 빠르게!
- 40분간 최고 심박수를 80%를 유지하며 운동하면 운동후 19시간 동안 대사를 증폭 시킵니다.
짧은 시간 안에 최고 심박수의 75%를 유지하며 운동하면 최고 심박수의 50%를 유지하며
더 오래 운동하는 것 보다 대사를 더 활성화시킵니다.
4. 덤벨운동을 하라. 아주 천천히!
- 근육이 많을 수록 신진대사 활성화에 더 도움이 됩니다.
근력 운동은 주요 지방 제거에 큰 도움이 되는 건 사실입니다.
근육을 늘리는 방법 중 일반 속도보다 아주 느리게 덤벨을 들 때 근력은 50% 더 상승합니다.
또 운동기기보다 덤벨을 이용한 근력 운동이 더 많은 근섬유를 사용하게 됩니다.
5. 빠르고 느리게를 반복하라!
- 고강도와 저강도 유산소 운동을 번갈아 하면 체중을 태우는데 큰 도움이 됩니다.
- 체중의 10%에 해당하는 중량 조끼를 입거나 모래주머니를 착용하고 걸으면
칼로리 소모가 8% 증가합니다.
7. 케틀벨로 운동해요!
- 케틀벨로 운동하면 근육이 생길 뿐 아니라 20분간 케틀벨 운동은 9km/시 속도로
20분간 걷는 것과 같은 양의 칼로리를 소모합니다.
8. 운동은 꾸준히 지속하라!
- 일주일에 최소 80분간 (하루 12분) 유산소나 근력운동을 하면 체중 감량 후
뱃살이 다시 늘어나는 것을 막을 수 있습니다. (앨라배마 대)
9. 유산소 보다 근력 운동 먼저!
- 근력 운동 후 유산소 운동을 하면 유산소만 하는 것 보다 지방을 더 연소시킵니다.
그리고 한 동작 후 다음 동작 사이 휴식을 하지 않고 연이어 하면 근력도 확실히 강화되고
근육의 부피도 더 커집니다.
10. 무게를 늘려라!
- 횟수를 줄이고 중량을 늘리면 운동 강도가 높아지며 지방을 더 연소시킵니다.
많을 내용을 듣고 배워서 알지만 실제 적용하기란 무척 힘듭니다.
아이러니 하게도 자신의 모습은 자신의 눈으로 볼 수 없습니다.
추가로 운동을 하며 건강한 식단도 갖춰야만 빠른 시간안에 목표를 이룰 수 있으며
살을 뺀 후에도 요요현상을 방지 할 수 있습니다.
더운 여름이 지나간 지금! 건강을 위한 라이프 스타일을 만들어 보시기 바랍니다.
[출처]
Godbody
info@godbody.ca
www.godbody.ca
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