하루에 8시간 이상 앉아있기, 심장병과 조기 사망 위험 20프로 증가

하루에 8시간 이상 앉아있기, 심장병과 조기 사망 위험 20프로 증가 

하루에 8시간 이상 앉아있는 것은 심장병과 조기 사망의 위험을 20퍼센트까지 증가시킬 수 있다고 합니다.

사이먼 프레이저 대학의 스콧 리어와 베이징 의과대학의 웨이 리에 의해 수행된 연구는 장기간의 앉는 것의 위험성에 대한 더 많은 통찰력을 얻기 위해 11년 동안 21개국의 10만 명의 사람들을 추적했습니다. 리어 교수는 인터뷰에서 "앉아 있는 것은 우리에게 나쁜 일이며 이는 새로운 일이 아니다"며 "증가된 신체활동이 나쁜 영향을 완화시킬 수 있는지 여부를 측정하기 위해 노력하고 있다"고 설명했습니다. 앉아 있는 시간이 훨씬 더 많고 활동이 가장 적은 사람들 사이에서 조기 사망과 심장 질환의 위험이 더 증가했다는 연구 결과가 나왔습니다. 그는 "활동량이 많은 사람은 신체활동을 하지 않고 하루 4시간씩 앉아 있는 사람보다 위험도가 훨씬 낮았다"고 설명했습니다.

리어 교수는 "가벼운 걸음이든 적당한 걸음이든, 매 20분 또는 30분마다 3분씩 걷는 것은 문제가 되지 않는다"라고 말합니다. "일어나서, 뭔가를 하고, 걸어다니는 움직임이 중요하다. 서 있는 것은 앉는 것과 크게 다르지 않고, 단지 자세가 다를 뿐이다. 중요한 것은 움직임"이라고 말합니다. 그는 또한 이 연구가 하루에 4시간 이상 앉아있는 사람들의 경우, 30분 동안 앉아 있는 것을 운동으로 대체하는 것이 위험을 2% 줄인다는 것을 발견했다고 말했습니다."앉아 있는 것이 새로운 흡연"이라는 공중 보건 메시지는 정확히 사실이 아니지만, 건강에 미치는 영향 사이에는 큰 차이가 없다고 리어 씨는 말합니다. "앉아 있는 것과 낮은 활동을 하지 않는 것의 조합을 살펴봤을 때, 이러한 것들은 11년 동안 사망자의 9퍼센트 미만을 차지한 반면 흡연이 10.6%를 차지했다" 라고 말했습니다.

"신체적인 무활동과 높은 앉은 자세의 조합은 완전히 같은 수준은 아니었지만 흡연에 가깝다. 그것은 또한 의료 전문가들과 임상의들에게 중요한 메시지이다. 왜냐하면 환자와 함께 일을 해서 그들의 활동을 증가시키거나 앉는 것을 중단시키는 것은 상당한 이익을 얻을 수 있는 꽤 적은 비용의 개입이기 때문"이라고 말했습니다. 앉는 것이 왜 그렇게 나쁜지를 설명하면서, 리어는 빨간 신호등에서 멈추면 자동으로 운행을 멈추는 자동차를 비유했습니다. "우리의 몸은 효율적인 기계이고, 우리가 그것을 사용하지 않을 때는, 모든 것이 작동을 멈춘다. 특히, 혈액에서 나오는 당분과 지방을 분해하여 근육에 에너지를 공급하기 위해 사용되는 단백질은 우리가 움직이지 않기 때문에 정지된다. 또한 다른 연구들이 TV시청이 가장 나쁜 앉는 종류 중 하나라는 것을 알아낸 이유이기도 합니다. 왜냐하면 TV시청은 종종 간식과 짝을 이루기 때문입니다.

이번 연구는 코로나19 기간 동안 원격 근무로 전환한 것이 위험에 영향을 미치는지에 대해서는 조사하지 않았지만, 재택 근무를 하는 사람들은 사무실에 들어갔을 때보다 이동량이 줄어들 수 있다는 점에 유의해야 한다고 리어 씨는 말합니다. 그가 도움이 된다는 것을 알았다고 말하는 몇몇 전략은 일어나서 돌아다니면서 30분마다 알람을 맞춰놓고 통화하는 것이거나 집에서, 식기세척기를 비우는 것과 같은 작은 일들도 또한 책상에서 떠날 수 있는 기회를 제공할 수 있다고 제안했습니다.

(사진=Unsplash)