밴쿠버 27kg이나 뺐다고? 앳킨스 다이어트가 뭐길래
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작성자 Ed Park 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 댓글 0건 조회 4,854회 작성일 16-06-16 16:48본문
(해당 사진은 킴 카다시안과 관련이 없습니다)
27kg이나 뺐다고? 앳킨스 다이어트가 뭐길래
하루 섭취 열량 1700 칼로리 이하, 매일 2리터의 물, 그리고 살코기 위주의 저탄수화물 식단.
미국 유명 연예인 킴 카다시안(35)이 출산 후 27kg이나 감량할 수 있었던 이유입니다.
지난해 12월 킴 카다시안은 둘째 아들을 낳은 뒤 몸을 추스르며 쭉 다이어트를 해 왔다고 밝혔습니다.
"아이를 갖게 되면 체형이 변하게 되죠. 그리고 옛날 몸매로 돌아가기는 정말 힘들고요.
다시 돌아가는 데에는 정말 강인한 정신력과 체력이 필요한 것 같아요."
킴 카다시안은 피플 잡지와 인터뷰를 통해 그동안 자신이 다이어트를 어떻게 해 왔는지 말했습니다.
그녀가 살을 빼기 위해 선택한 방법은 앳킨스 40 다이어트(Atkins 40 diet).
밥이나 빵 같은 탄수화물을 40g 이하로만 먹는 대신 단백질과 지방은 마음껏 먹는 다이어트입니다.
탄수화물을 적게 먹으면 혈당치가 낮아지고 지방 분해가 촉진된다는 원리인데요.
이 다이어트는 고기를 마음껏 먹을 수 있다는 점, 그래서 허기를 잘 느끼지 않는다는 점이 매력적인 다이어트입니다.
하지만 장기간 할 경우, 과다한 단백질 섭취로 신장에 무리가 가고, 고지혈증을 일으킬 수 있다고 합니다.
다음은 킴 카다시안이 공개한 다이어트 식단입니다.
- 스크램블드 에그, 터키 소시지, 훈제 고우다(Gouda) 치즈, 그리스 요거트 110g, 블루 베리 1/3 컵.
- 닭고기 초리조(chorizo: 양념을 많이한 소시지), 컬리플라워 소테(sauté), 치즈와 살사 소스
- 풋고추, 치즈, 달걀, 아루굴라(arugula: 샐러드용 채소), 허니듀 멜론 한 조각.
- 구운 라임 치킨과 시금치 샐러드. 드레싱은 페타-랜치(feta-ranch) 소스.
- 치포틀레 아이올리(chipotle aioli) 소스 터키 버거, 토마토, 피클과 양파.
- 매운 치킨 소시지를 곁들인 애호박 국수.
- 구운 닭고기와 컬리플라워 맥 앤 치즈(mac and cheese)
- 레몬 로즈마리 치킨, 아스파라거스, 밥 조금.
- 레몬 타임(thyme) 넙치, 살짝 볶은 콩(green beans)
- 후머스(hummus) 소스 4 테이블 스푼, 중짜 당근 한 개.
- 사과 반쪽, 체다 치즈 55g.
- 바닐라 커피 프라페(frappe)
위의 식단처럼 먹을 경우, 하루 섭취 열량은 1504 ~ 1699칼로리.
일반 여성의 하루 권장 열량은 2000 칼로리 정도니, 공복감을 없애면서도 권장 열량보다 적게 섭취한 효과를 얻을 수 있습니다.
킴 카다시안은 여기에 그치지 않고 매일 운동을 했다고 합니다.
(사진 출처: pixabay.com )
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