뱃살, 이렇게 해야 빠진다! 올바른 식습관 3가지

뱃살을 빼기 위해 복근 운동을 한다면, 그것은 복부 지방을 빼는 게 아니라 복근을 키우는 운동으로 잘못 하고 계신 것입니다. 기본적으로 살을 빼기 위한 운동은 유산소 운동이며, 제일 중요한 것은 살을 찌운 지금 먹는 양보다 음식을 덜 먹는 것입니다. 그렇다고 무조건 굶어서 뺀다면, 요요 현상이 와 예전보다 살이 더 찌기 쉬운 체질로 바뀔 수 있습니다.

실질적으로 운동은 30%, 식단이 70%라고 할 만큼, 올바른 식습관을 갖는 게 가장 중요합니다.

▲ 군것질, 탄산음료, 술 등은 멀리= 트랜스지방은 건강에 전반적으로 해로운 영향을 끼치고 뱃살이 쌓이게 만드는 주범입니다. 트랜스지방은 크래커나 쿠키, 빵 같은 가공식품에 들어있습니다. 또 식품 성분 표시에 경화유가 있는 식품을 피하고, 가공식품 및 탄산음료도 포화지방이 많이 들어있어 멀리하는 게 좋습니다.

또한 단 것을 비롯해 단순 탄수화물 섭취를 자제하고, 술도 가능하면 마시지 않는 게 좋습니다. 단순 탄수화물의 경우, 섬유질(식이섬유)가 불충분하고 당분 함량이 높기 때문에 흡수한 탄수화물이 빠르게 지방으려 변환됩니다. 또 이런 식품들은 과식을 유도해 열량 과다 섭취를 하게 하게 만들기 때문에 자제하는 것이 좋습니다. 이외에도 유제품 및 감미료 등도 적당히 먹는 게 좋습니다.

▲ 견과류, 블루베리, 통곡물 등으로 대체= 견과류, 씨앗류 등이 함유하고 있는 단일불포화지방은 뱃살을 빼기 위해 꼭 섭취해야 하는 성분입니다. 블루베리도 연구를 통해 복부 지방 제거에 도움이 되는 것으로 증명된 바 있습니다. 배나 베리류, 채소, 콩류와 통곡물 같은 섬유질이 풍부한 식품은 포만감을 오래 지속시키기 때문에 열량 과잉 섭취를 막을 수 있습니다.

▲ 영양소 골고루 섭취하기= 뱃살을 뺀다고 무작정 탄수화물을 하나도 먹지 않고, 단백질 식품만 먹는 방식은 좋지 않습니다. 몸에 극단적 불균형을 끼치는 것은 건강에 좋지 않으며, 원하는 만큼 체중 감량 이후 다시 식단을 예전으로 돌리면 요요 현상으로 더 많이 찔 수 있기 때문입니다. 탄수화물 섭취량을 기존보다 줄이고, 채소 및 통곡물로 식이섬유 섭취량을 늘리며 단백질과 몸에 좋은 지방 대신 전문가들은 단백질과 복합 탄수화물, 건강에 좋은 지방을 골고루 섭취하는 게 좋습니다.