겨울철, 따듯하게 보내는 방법!

추운 겨울이 돌아왔습니다. 다들 옷장에서 두꺼운 외투, 장갑, 목도리 등을 꺼내어 착용하실 텐데요. '보온'을 하는 것도 중요하지만, '발열'도 중요하다는 사실! 물론 몸에서 열을 내자고 무작정 미친듯이 뛸 수도 없는 법. '액티브비트닷컴'에서 추운 겨울을 따듯하게 보낼 수 있도록, 몸에서 열을 잘 발산할 수 있는 팁 5가지를 소개했습니다.

▶ 음식은 충분히 먹자= 대식가처럼 많이 먹으면 당연히 살이 찌겠지만, 너무 다이어트를 의식하고 적게 먹어서도 안 됩니다. 음식을 통해 섭취한 포도당은 몸에서 열이 나도록 도움이 되는 혈당을 유지시켜 주기 때문입니다. 흔히 '당 떨어지는' 상황이 오면 체온도 떨어진다는 사실, 잊지 마세요. 단백질, 탄수화물 등을 잘 섭취하시고, 특히 따끈한 국물 요리와 매운 음식은 몸을 열을 내는데 탁월한 효과를 갖고 있습니다. 또 체내 수분이 부족하지 않도록 물도 잘 마셔 줘야 합니다. 술을 마시면 알코올 성분이 체네 수분을 뺏기 때문에 술을 마실 때는 더 많이 물을 마셔 주세요.

▶ 추위 내성을 높이자= 북극곰 수영 이벤트(Polar bear swim)는 한겨울에 반라로 바다로 뛰어드는 이벤트입니다. 이 이벤트에 용감하게 참여하는 사람들은 추위에 많이 노출되어 예전부터 추위가 익숙한 사람들이 대부분입니다. 즉, 추운 곳에서 더 많은 시간을 보낼수록 추위를 더 잘 견딜 수 있게 된다는 것! 일반인들도 이런 과정을 통해 추위를 덜 탈 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 전문가들은 이런 현상이 "실제로 칼로리를 태우고 열을 발생시키는 갈색 지방과 연관이 있는 것으로 보고 있다"고 전했습니다.

▶ 찬물로 씻자= 찬물 샤워는 혈액 순환을 증가, 근육 회복, 생식력 증강에 큰 도움이 됩니다. 또 피부의 탄력도 유지할 수 있어 냉수 목욕은 건강에 좋습니다. 단, 처음부터 너무 찬물로 씻는다면 몸에 충격을 받을 수 있으므로, 처음엔 미지근한 물로 그 뒤에 서서히 찬물로 몸을 식히는 식으로 반복하는 게 좋습니다. 이렇게 하다 보면 나중에는 찬물로만 샤워를 해도 몸에 무리가 가지 않습니다.

▶ 옷은 여러 개를 걸쳐 입어라= 두껍고 따듯한 옷을 한두 개만 입는 것보다 조금 얇더라도 여러 겹으로 옷을 입는 게 좀 더 효과적으로 보온할 수 있는 방법입니다. 여러 층을 형성하면서 따듯한 공기가 쉽게 빠져나갈 수 없기 때문! 내의를 입고 안 입고의 차이도 크게 나기 때문에 내의도 꼭 챙겨 입으시기 바랍니다.

▶ 우짜이 호흡(Ujjayi pranayama)을 해보자= 요가의 우짜이 호흡은 흉곽 호흡법으로, 산스크리트어로 '승리자의 호흡법'이라는 뜻을 가지고 있는 호흡법으로 몸에 열을 많이 발생시킵니다. 우짜이 호흡을 하는 법은 다음과 같습니다.

1. 
   
2. 척추를 바로 세운 상태에서 옆 사람에게 속삭이듯 목구멍을 조인 뒤(약간의 힘을 준 뒤) 양손을 갈비뼈에 대고 호흡할 때 움직임을 느낀다.
   
3. 괄약근을 조이고 복부를 당긴 채 가슴을 크게 확장해 폐에 신선한 공기를 가득 채운다(아코디언을 연주할 때처럼 양손이 벌어진다).
   
4. 2초 동안 숨을 참은 뒤
   
5. 폐가 완전히 텅 빌 때까지 천천히 코로 숨을 전부 내뱉는다(벌어졌던 양손이 다시 제자리로 돌아온다).
   

갈비뼈 사이사이에 공기가 들어가는 느낌으로 숨을 쉬어야 하며, 숨을 내쉴 때 목에 마찰음을 내어 '흐음' 소리가 나게 복부를 수축해야 합니다.