당신은 얼마나 따뜻한 사람인가요? (체온을 올리자)

과거 우리의 몸은 건강한 식습관과 적당한 운동량을 유지하였기 때문에 체온에 큰 영향을 받지 않았습니다. 하지만, 현재 우리의 체온은 과거와 많이 달라졌답니다. 바로 불규칙한 식습관, 고칼로리 식단과 잦은 폭식, 수면부족, 스트레스 등이 그 이유이죠. 특히 다이어트를 하시는 분들은 체온의 영향을 많이 받습니다. 

이런 안 좋은 사이클이 반복될수록 기초대사량은 점점 더 낮아지고 체온은 떨어지고, 수족냉증과 저체온증이 생깁니다. 

그렇다면 체온이 낮아지면 왜 안 좋을까요?

우리 몸은 체온이 1도 떨어질 때마다 신진대사 능력이 약 12%가 감소합니다. 여성 평균 기초대사량이 1200kcal라면 1도씩 떨어질 때마다 하루에 약 144kcal의 에너지가 소비되지 못하는 거죠.

체온이 낮아지면 나타나는 증상

1. 지방을 저장합니다. 

지방은 내장기능과 뼈를 보호하고 체온을 유지하는 중요한 역할을 합니다. 그래서 우리 몸은 체온이 떨어지면 지방을 가장 먼저 저장하려고 합니다

2. 혈액순환이 안됩니다.

체온이 낮아지면 혈관이 수축하게 되어 혈액 순환이 잘 이루어지지 않습니다. 특히 심장질환이 있으신 분들은 조심해야 합니다. 

3. 노폐물 배출 기능의 이상

지방과 마찬가지로 수분은 우리의 체온을 유지하는 중요한 역할을 합니다. 그래서 체온이 떨어지면 지방과 마찬가지로 수분을 저장하려고 하죠. 하지만 저장만 하려다 보니 노폐물이 잘 배출 안 되고 몸이 잘 붓게 됩니다. 또한, 셀룰라이트가 생기게 됩니다. 

4. 탈모가 생깁니다.

최근 뉴스를 보면 여성의 탈모가 늘어났다고 합니다. 그 원인이 저체온증입니다. 체온이 낮으면 면역력이 낮아지고 소화기능과 배변 기능의 저하가 발생하는데요. 그 결과 탈모가 발생합니다. 

그렇다면 체온을 올리는 방법은 무엇이 있을까요?

1. 운동

추워지면 우리 몸은 비상에 걸립니다. 면역체계가 낮은 온도에 잘 적응할 수 있도록 변해야 하기 때문입니다. 이때 면역력이 가장 먼저 떨어지게 되고 기관지 또한 약해집니다.(천식 환자는 특히 위험해요) 그래서 될 수 있으면 야외운동보다 실내운동을 추천합니다. 

기온이 계속해서 낮아지면 우리 몸은 빠르게 굳기 때문에 갑자기 과격한 운동을 하게 되면 혈압이 급격히 올라가거나 근육이 쉽게 상해를 입을 수 있습니다. 충분한 준비운동으로 체온을 올리고 스트레칭을 한 후 운동을 시작해 주시기 바랍니다.

2. 식사

되도록 따뜻한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 붉은 육류와 생선, 레드 와인, 치즈, 뿌리채소 등이 좋고 홍차와 같은 차 종류를 추천합니다. 하지만 맥주, 토마토, 오이, 녹차 등은 몸을 차게 하므로 적당히 드시는 걸 추천합니다.

3. 습관

손, 발뿐 아니라 온몸을 따뜻하게 해주세요. 우리 몸의 손과 발, 목을 따듯하게 해주면 체온이 약 3도 정도 올라간답니다. 또한, 배는 항상 따듯한 온도를 유지해주시기 바랍니다. 

CBM PRESS TORONTO 5월호, 2020

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