[의학/건강]엉덩이 운동의 중요성

안녕하세요. 오늘 GB에서는 지난 칼럼 '스쿼트 운동효과’ 에서 약속했듯이 ‘엉덩이 운동의 중요성에 대해 알려 드립니다.
요즘 일명 ‘엉짱’ 이라는 단어가 나올만큼 힙라인에 관심이 많아지고 있으며, 방송 건강 체널등에서도 엉덩이 근육에 대한 중요성을 강조하고 있습니다.
일본정형외과 의사 다께우치 마사노리가 쓴 책 ‘중년 건강 엉덩이 근육이 좌우한다’에서 저자는 고혈압, 관절통, 척추 질환, 골절, 요실금, 골다공증까지 모두 다 엉덩이 근육이 부족하기 때문이라고 합니다. 근육의 중요성은 물론 엉덩이 근육은 그중 가장 중요하다고 하는 지론입니다.
여기서 저자는 엉덩이 근육이 사라지면 행복한 노후는 없다는 것을 강조합니다. 실제 인간은 40세부터 근육이 줄어드는데 등근육과 복근 그리고 엉덩이 근육과 허벅지 근육등의 큰 근육이 눈에 띄게 줄게 됩니다. 특히나 엉등이 근육이 사라지게 되면 낙상사고의 위험이 70%나 높아지게 되고 골절상등이 생기게 됩니다. 특히 노년층의 낙상 사고로 대퇴골 경부 골절 환자의 20%가 1년이내 사망하고 5년 이내에 50%가 사망하는 것으로 암환자보다 5년 생존률이 낮다는 보고가 있습니다.
또한 의학보고서에 의하면 근육 운동으로 병을 치유할 수 있다고 합니다. 심장질환등이 호전되며, 반신마비도 고친다는 것입니다. 변형성 무릎 관절증, 요실금, 척추 관련 질병 등에서도 효과가 있고 심지어 알츠하이머 파킨스 병 채활치료에도 효과적이라는 것입니다.
이처럼 오늘은 엉덩이 운동의 중요성에 대해 알려 드립니다.
엉덩이 근육은 허리라인을 날씬하고 골반을 넓어보이게 해 주기에 여성분들이 특히 열심히 하시는데 엉덩이 근육 운동은 건강에 있어서도 아주 중요한 역할을 합니다.
많은 사람들이 엉덩이는 왠지 여자 가슴처럼(?) 지방으로 이루어져 있다고 생각하시는데 위에서 말씀 드렸듯이 사실은 우리 몸에 큰 근육군에 속합니다. 또한 몸의 중심에 위치한 만큼 상반신과 하반신을 연결하고 좌우 균형을 잡아주는 중요한 역할을 합니다.
1. 허리강화
엉덩이 근육이 무슨 허리통증하고 관련이 있느냐? 하시겠지만 굉장히 밀접한 관련이 있습니다.
허리를 가장 단단하게 잡아주는 건 허리근육이 아닌 바로 엉덩이 근육이기 때문입니다. 엉덩이 근육을 강화하면 그만큼 허리를 지지하는 힘이 커져 보호할 수 있습니다. 나이가 드시는 분들이 허리가 굽은 현상도 바로 엉덩이 근육이 약해지고 찌그러져서 발생하는 경우가 많습니다.
2. 무릎통증 완화
엉덩이 근육은 퇴행성 관절염과도 관련이 큽니다. 엉덩이 근육이 약하면 다리가 과도한 힘을 쓰면서 무릎관절에 가해지는 부하가 심해지기 때문입니다.
우리는 중력이 있는 지구에서 벗어나지 않는 한 뛰고 걷는 동작에서 끊임없이 무릎쪽에 부하를 받게 되어 있습니다. 이 충격을 엉덩이와 다리 근육에서 많이 흡수하게 되는데 이 근육이 발달한 사람들은 그만큼 퇴행성 관절염이나 무릎쪽의 부하를 줄어들게 하여 통증을 완화 시킬 수 있습니다.
3. 성인병예방
우리 몸에서 쓰고 남은 에너지는 어디에 저장이 될까요? 일차적으로 간에 저장되고 두번째가 근육입니다.
또한 근육은 수축, 이완하면서 혈액 순환을 돕게 되어 심혈관과 심폐기능 향상에도 도움이 됩니다.
이렇게 근육은 심장, 간처럼 일종의 장기로 봐도 될만큼 우리 몸의 대사에서 중요한 역할을 합니다. 엉덩이 또한 우리몸에 있는 가장 큰 근육덩어리이므로 운동을 열심히 하여 근육증강을 하셔야 합니다.
4. 운동신경 향상
엉덩이는 몸의 중심에서 허리를 받쳐주고 좌우 균형을 잡아주는 역할을 합니다. 때문에 운동을 할때도 가장 중요합니다.
대게 운동을 할때 힘을 쓸 때 허리의 역할이 중요하다고 하는데 (씨름, 유도, 레슬링…) 엉덩이 근육이 없는 허리힘은 기대 할 수 없습니다.
방송에서 야구선수를 대상으로 실험해 보니 공을 던질때나 칠때 모두 엉덩이 근육이 가장 활성화 되는 것으로 나타났습니다.
운동선수에게만 중요한 것이 아닙니다. 위에서 언급 하였듯이 겨울철 많이 나는 낙상사고도 균형감각이 떨어진 분들에게 많이 일어나게 됩니다.
엉덩이 근육은 좌우균형을 잡아주는 역할을 하기 때문에 이런 낙상사고도 예방할 수 있게 됩니다.
또한 최근 연구설에 의하면 엉덩이 근육이 적은 사람이 많은 사람보다 사망률이 3배 이상 높다고 하니 지금부터 바로 운동하시기 바랍니다.
처음부터 무리한 운동을 따라하기 보다는 생활 습관에서 바꾸는 운동법으로 건강을 예방하시기 바랍니다.
사람의 몸은 ‘약간의 불균형만 줘도 온 몸이 긴장을 하는 효과’가 있으므로 조금씩 운동을 실천하시면 좋습니다.
예) 설거지등 서 있을 때 다리를 뒤로 당기고 서 있기
버스등을 탈 때 손잡이 잡은 채 한 다리씩 들고 있기
티비 볼때 미니스쿼트 자세로 보기
[출처]
Godbody
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(사진 출처: pixabay.com )