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칼럼 [의학/건강] 스쿼트 운동 효과: 다리 근육만 단련하는 운동이 아니다
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Ed Park
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조회 27,700회
작성일 17-03-15 10:05
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*** 스쿼트 운동 효과: 다리 근육만 단련하는 운동이 아니다 ***
단순한 다리 근육 운동이 아닌 스쿼트의 엄청난 운동 효과를 소개 해 드립니다.
스쿼트는 운동을 모르는 분들도 한 번쯤은 들어 보았을 듯한 이름인데요.
근력운동의 왕이라고도 할 수 있는 이 운동은 단순히 다리 근력만 향상하는 것이 아닙니다.
아래 설명해 드릴 효과 때문에 무조건 운동은 스쿼트부터…라는 말이 나올 정도 입니다.
1. 전신 근육 발달
- 스쿼트는 신체를 단단히 지탱해주는 다리근육과 힙 근육을 단단히 만들어 줍니다.
또한, 상체를 바로 세우기 위해서 코어와 척추에까지 자극을 줍니다.
쪼그려 앉았다 일어나는 자세는 척추에 자극을 주어 근육량 증가에 필요한 테스토스테론과
성장 호르몬을 방출하게 하는데 이런 효과를 위해서는 무거운 무게보다는
가동 범위를 넓게 가져줄 수 있는 풀 스쿼트가 가능해지도록 연습하시면 좋습니다.
성장기에 있는 학생들에게는 성장판의 자극을 주어 키나 몸이 커지게 하는데 효과가 좋습니다.
2. 자세 교정
- 스쿼트 자세는 동작 내내 가슴을 펴고 복부를 단단히 만들어야 합니다.
그래서 오래 앉아 핸드폰을 보거나 노트북 등을 사용하여 발생하는 거북목이나 굽은 어깨의 증상을 바로잡고
몸매가 예쁘게 보이는 효과가 있습니다. 즉 운동자세를 정확히 한다면 큰 근육의 발달로 인하여 바른 자세의 습관을 지닐 수 있습니다.
3. 질병 예방
- 스쿼트는 고혈압, 심장병, 당뇨병 등의 성인병 질환을 예방합니다.
허벅지 근육은 우리 몸의 혈당의 70%를 소모할 정도로 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다.
덴마크 코펜하겐 대학병원, 연세대 보건대학원 연구팀의 연구결과 허벅지가 굵은 사람은
심장병, 당뇨병의 발생위험이 크게 줄어드는 것으로 나타났습니다.
또한, 허벅지 근육은 몸에서 용광로 역할을 하는 기능으로 몸의 노폐물을 태워 소진 시키는 역할을 해내는 곳으로
근육의 크기가 클수록 많은 노폐물을 몸에서 제거해 줍니다. (아래 다시 한번 언급)
4. 운동능력 체력향상
- 스쿼트는 여러 운동에 필요한 폭발력과 스피드, 도약능력, 균형감각, 체력 등을 기르는 가장 좋은 운동입니다.
스쿼트는 운동선수들이 가장 많은 시간을 할애하는 운동이기도 합니다.
허벅지가 가지고 있는 또 하나의 역할은 저장고인데요. 당을 저장시켜 체력으로 바꾸어 주는 역할을 하기 때문입니다.
- 스쿼트는 중년남성이 고민하는 성욕과 성 기능을 회복시키는 자연치료법입니다.
위에서 설명해 드린 바와 같이 스쿼트는 테스토스테론의 생성을 증가시킬 뿐만 아니라 생식기로의 혈류를 증가시킵니다.
6. 건강한 관절과 뼈
- 허리통증, 무릎의 관절염 등은 우리가 나이를 먹어가면서 흔하게 겪는 질병입니다. 근육운동은 관절 주변의 근육을 발달시켜 관절의 부담을 덜어주고 골밀도를 향상해 퇴행성 질환을 예방할 수 있습니다. 과거에는 약한 노인들에게 걷기를 권장했는데 최근에는 근력운동도 적극적으로 권하고 있는 이유이기도 합니다.
7. 혈액순환 개선
- 손과 발의 끝이 차가운 수족냉증이나 부종은 혈액과 체액의 순환이 제대로 이루어지지 않을 때 발생합니다. 우리 몸의 순환기관이 제 기능을 하기 위한 가장 좋은 방법은 바로 운동입니다. 근육의 수축과 이완은 혈액순환을 좋게 하는 약과 같고 특히 다리와 종아리는 제2의 심장이라 불릴 만큼 우리 몸의 혈액 순환을 돕는 데 중요한 역할을 합니다.
8. 생활에 필요한 체력과 유연성
- 쪼그려 앉고 일어나는 스쿼트의 동작은 물건을 들거나 옮길 때, 자리에 앉고 일어설 때 등 일상생활에서 정말 많이 사용하게 되는 근육을 단련할 수 있습니다. 그뿐만 아니라 일상생활에서 부상을 방지할 수 있는 유연성, 그리고 균형감각과 근육의 안정화에 큰 도움이 되는 운동입니다.
9. 다이어트
- 한 시간의 달리기가 스쿼트를 하는 것보다 더 많은 열량을 태우는 것은 사실입니다. 하지만 스쿼트는 지방을 태우는 가장 효과적인 방법입니다. 근력운동은 운동 후에도 계속해서 열량을 태우는 효과가 지속합니다 몸에서 1kg 의 근육이 늘어날 때마다 기초대사량이 80~150칼로리가 늘어나게 됩니다. 즉, 살이 안 찌는 체질을 만들기 위해서는 스쿼트를 통해 우리 몸에서 가장 큰 근육인 다리와 엉덩이의 근육을 만들어야 합니다.
10. 노폐물 제거
- 위에서 언급한 내용처럼 스쿼트를 하게 되면 다리 근육의 수축과 이완이 이루어지는데 이런 동작을 통해 체내의 노폐물을 효과적으로 제거할 수 있습니다. 체내에서 배출되지 못한 노폐물과 독소는 체내의 흐름을 방해하고 지방과 뒤엉켜 셀룰라이트를 형성하기도 합니다. 스쿼트를 통해 혈액과 림프액의 순환을 원활하게 하면 셀룰라이트 형성을 미리 방지할 수도 있습니다.
다음 칼럼에서는 ‘엉덩이 근육의 중요성’에 대해 알아보도록 하겠습니다.
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