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칼럼 [의학/건강] 살과의 전쟁에서 승자가 될 수 있는 방법
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Ed Park
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조회 4,989회
작성일 17-02-15 10:34
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*** 살과의 전쟁에서 승자가 될 수 있는 방법 ***
- 밤을 새우는 나쁜 습관 버리기 -
밤을 새우는 습관은 노화의 지름길일 뿐만 아니라 체중감량의 킬러라고도 할 수 있습니다.
밤샘은 인체의 기초 대사량을 떨어지게 하여 섭취된 역량의 소모를 억제하고
또 소모되지 않은 체내에 쌓인 열량들은 자연히 지방으로 전환되게 합니다.
그러므로 다이어트뿐만 아니라 건강을 위해서라도 밤을 새우는 나쁜 습관을 버리고
밤에는 충분한 수면을 유지해 주어야 살과의 전쟁에서 이길 수 있습니다.
- 규칙적인 운동 -
운동은 다이어트의 유일무이한 방법이라고 할 수 있습니다.
매주 규칙적으로 운동해 주는 습관을 지닌다면 인체 세포의 산소량을 증가하면서
자연적으로 체내의 불필요한 열량을 소모할 수 있습니다. 최소로 주 3회 이상의 운동 습관을 지니시는 것이 좋습니다.
운동 후 근육의 활동은 약 48시간가량 지속하며 이후 근육이 쉬게 됩니다.
- 근육운동 -
근육 운동은 남성들만 하는 운동이라고 생각하는 여성분들이 많이 있습니다. 사실 여성분들도 근육운동을 꼭 해 주어야 합니다.
이유는 근육운동을 하게 되면 체내의 근육량이 상승하면서 지방의 비례는 줄어들게 되어 날씬한 바디라인을 만들 수 있습니다.
또한, 근육이 1g 증가할 경우 약 500cal 의 기초 대사량을 늘릴 수 있습니다.
- 두 정거장 걷기 -
바쁜 일상 때문에 만약 정말 운동할 시간이 없다면 사무실에서 운동화를 가져다 놓고 매일 퇴근할 때마다
대중교통을 이용 시 목적지보다 두 정거장 앞당겨 내려 목적지까지 걸어서 가는 습관은 운동에 좋은 도움이 됩니다.
특히나 습관을 바꾸는 데에는 최고의 효과를 볼 수 있습니다.
- 질 좋은 단백질을 섭취 -
단백질은 근육을 만드는 주요 원소입니다.
아침 식사 시 질 좋은 단백질을 많이 섭취하게 되면 하루 동안 신체의 활력을 보충해 주어
인체 각 기관의 조직들이 활동을 시작할 때 열량도 같이 대사로 배출합니다.
단백질을 드실 때는 탄수화물의 비례 또한 중요하며 탄수화물과 단백질의 합성이 없이는 단백질은 근육에 도움이 되지 않습니다.
- 6시 이전에 저녁 식사를 끝내기 -
인슐린의 분비의 최고점은 오후 4시~6시 사이입니다.
만약 저녁 식사 시 전분이 많이 들어간 음식을 섭취하는 습관이 있는 분들은
가능하면 저녁 식사를 6시 이전에 끝내는 것이 질 좋은 영양분의 흡수에 도움을 주어 불필요한 열량의 축척을 감소할 수 있습니다.
- 과일의 함정 -
많은 여성분이 다이어트 시 과일로 저녁 식사를 대체할 때가 있습니다.
이러한 방법은 건강에 해로운 방법일 뿐만 아니라 또 인체가 영양 불균형이 생기게 됩니다.
이외에 과일에 함유된 당분 함량은 엄청 높으므로 저녁 식사를 과일로 대체하기보다는 과일은 아침이나 점심에 섭취하는 것이 좋습니다.
- 나트륨 섭취 줄이기 -
염분은 수분을 모이게 하는 가장 큰 원인이고 부종의 원인이기도 합니다.
나트륨 섭취량을 줄이는 것이 건강해지고 날씬해지는 가장 빠른 지름길이라고 할 수 있습니다.
- 전신욕으로 피로와 스트레스 풀기 -
직장인들과 학생들은 대부분 책상 앞이나 컴퓨터 아예 앉아 있다 보면 하체 비만과 부종 때문에 고생을 하는데요.
퇴근 후 전신욕을 해주어 인체 말소 신경의 순환을 개선하는 것이 좋습니다.
인체 순환이 개선되면 체내에 쌓여있던 노폐물도 자연적으로 신진대사로 배출하게 됩니다.
또한, 다이어트에 스트레스는 절대 도움이 되지 않기에 스트레스를 풀어 주도록 합니다.
- 물 -
다이어트시 제일 중요한 요소가 물입니다. 물은 하루 2~3리터가량 수시로 흡수하여 근육 증강/체지방 태우기 등에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 무열량으로 얼마든지 마셔도 살이 찔 염려는 없습니다.
반면 큰 함정이 숨어 있습니다. 가령 식사시간에 물을 함께 마시는 경우 위산이 씻기게 되므로
소화가 되지 않고 위의 부담이 커지게 되어 건강에 좋지 않게 됩니다.
또한, 식사에 나트륨이 많다면 마신 물이 나트륨에 흡수되어 지방을 쌓이게 하기도 합니다.
모든 다이어트와 건강한 생활은 습관에 따라 달려 있습니다.
건강한 다이어트를 원한다면 나쁜 습관을 찾아 버리고 건강한 습관을 지니시기 바랍니다.
G O D B O D Y
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