[의학/건강] 다이어트 성공한 사람들의 10가지 핵심 습관

'다이어트 성공한 사람들의 10가지 핵심 습관'
 

1. 구체적인 목표 설정
단순히 5Kg을 빼야지 라는 목표는 동기부여가 적다! 5Kg을 빼서 무엇을 할 것인지가 더욱 중요하다.
예를 들어 5Kg을 빼서 예쁜 드레스를 입어야지 하는 목표가 더 좋은 목표가 될 수 있다.

2. 목표와 진행 상황 기록
저녁 8시 간식으로 200칼로리 섭취 허리둘레 0.2mm 감소 등등 실제 행동과 변화를 기록하는 것이 중요하다.
매일이 귀찮다면 일주일에 3번 정도라도 꼭 실천하자.

3. 매일 아침 같은 시간 기상
다이어트는 습관이다. 수많은 다이어트 습관을 꾸준히 실행하기 위해서는 하루를 여는 기상 시간부터 일정하게 하는 것이 좋다.

4. 하루 3끼에 대한 구체적 식사 계획
단순히 양만 조절하는 것으로는 부족하다. 당분이 많은 음식은 아침에만 먹는다.
점심은 단백질 위주로 저녁은 7시까지 먹는다 등 각 끼마다 세부 계획이 필요하다.

5. 테마를 정해 의상 결정
매일 아침 외출 전에 그날의 테마를 결정하고 의상을 선택한다.
그날의 스타일링에 맞는 이상적인 체형이 되고 싶은 욕구로 다이어트 의지가 더욱 강해진다.

6. 벌칙
흔들릴 땐 스스로 벌칙 부과. 다이어트 계획을 어겼을 때는 그에 상응하는 벌칙이 필요하다.
예로 하루 동안 간식 금지, 엘레베이터 대신 계단 이용등 힘든 벌칙을 스스로 부과하면 계획을 쉽게 어기지 않게 된다.

7. 다이어트 패턴
자신만의 다이어트 패턴 탐구. 세상에 알려진 수많은 다이어트 방법 중 자신에게 맞는 건 소수다.
효과 있는 다이어트 방법을 찾아 실천하는 것이 중요하다. 또 매일 변하는 기분이나 컨디션에 맞는 다이어트 방법도 알아야 한다.

8. 최소 6시간 수면
수면이 부족하면 체내 식욕 억제 호르몬이 감소해 음식 섭취가 늘게 된다.
하루 최소 6시간은 자야 정상적인 다이어트가 가능하다.

9. 대중교통
이동은 서서, 이동 중 빈자리가 있어도 절대 앉지 않는다. 서 있는 것이 앉아있는 것 보다 열량 소모가 2배 이상 크다.
서 있을 때 발꿈치를 약간 들고 엉덩이에 힘을 주면 더 효과적이다.

10. 자주 물 마시기
물은 수시로 마시는 게 좋다. 하지만 식사 도중 물을 마시는 건 지방 흡수를 촉진하므로 최대한 피한다.
식사 후 최소 30분 동안은 물을 마시지 않는 게 좋다.
최근 연구 결과로 하루 3리터 물을 한 달간 마시게 되면 간 기능 향상, 피부 탄력, 체력증진 등 몸의 기능이 눈에 띄게 달라진다.

GODBODY fitness & nutrition 에서 늘 다이어터 분들에게 말씀드리듯, 모든 다이어트는 습관으로부터 시작된다.
지금 당신의 모습이 잘 못 되었다고 느껴진다면 바로 잘못된 습관이 몸에 배어있기 때문이다.
나쁜 습관을 없앤다기보다는 좋은 습관을 베게 하는 것이 좋다.
습관은 오래 둘수록 몸에 기억이 오래 남기 때문에 다이어트를 계획 중이라면 지금 바로 시작하는 것이 좋다.