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칼럼 [의학/건강] 다이어트 - 잘못 알려진 다이어트 속설
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Ed Park
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조회 4,199회
작성일 16-10-05 16:09
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다이어트 - 잘못 알려진 다이어트 속설
1. 원푸드 다이어트는 효과 있다?
원푸드 다이어트는 섭취 칼로리를 줄여 일시적으로 체중감량 효과는 있지만
단순히 체중이 빠진다고 효과가 있다고 보면 안 됩니다.
오히려 비타민, 미네랄 등 영양불균형으로 문제가 생길 수 있어 주의가 필요합니다.
원푸드 다이어트는 ‘Diet Fatigue’라는 표현처럼,
쉽게 질리게 될 수밖에 없어서 단기간 효과로 인한 요요도 더 잘 나타나고
건강에도 크게 좋지 않습니다.
2. 극단적으로 굶는 절식 다이어트
극단적으로 굶는 절식 다이어트도 도움 된다?
체지방이 분해되는데도 최소한의 영양소와 에너지는 필요합니다.
때문에 극단적으로 먹는 양을 줄이면 체중감량이 원활하지 않게 됩니다.
오히려 체지방보다는 근육이 줄어들 수 있고 운동을 병행한다고 하더라도
최소한의 에너지 쉽지가 되지 않는다면
근육이 만들어질 수 없다는 사실을 간과해서는 안 됩니다.
굶는 다이어트는 여러 면에서 부정적입니다. (요요는 대박)
3. 주 중엔 안 먹고 주말엔 먹으면 괜찮다?
우리 몸은 체중이 감량될 때 원래 체중으로 돌아가려고 하는 성질이 있어
기초 대사량도 떨어뜨리고 들어오는 음식을 더 많이 저장하려는 경향이 생깁니다.
그렇기 때문에 주 중 절식 후 주말 보상 섭취는 자칫 체중 재 증가의 원인이 될 수 있습니다.
주말에 정해진 칼로리 이내로 조금 섭취하는 것은 도움이 됩니다.
‘절대 빵 먹지 않겠다’는 결심보다는 주말에 조금 먹을 수 있다는 결심이
빵에 대한 절제력을 더 키우고 다이어트 시 생길 수 있는 폭식 경향도 줄일 수 있습니다.
4. 다이어트 식품은 마음껏 먹어도 된다?
저칼로리 식품은 다이어트 하는 이들에게 좋은 무기임에는 틀림없습니다.
보통 음료수보다 제로칼로리가 저열량 식사 구성에 유리합니다.
그렇지만 코끼리가 풀만 먹어도 살이 찌듯, 어떤 음식이든 많이 먹으면 살이 찝니다.
다이어트 식품이라고 해도, 칼로리는 분명 있습니다.
다이어트를 결심했다면 본인의 체중감량으로 계산된 하루 섭취량에 맞게 먹어야 효과적입니다.
5. 물만 먹어도 살찌는 체질은 있다?
일단 물은 제로칼로리입니다. 살이 찐다는 것은 칼로리 섭취가 초과되어 지방이 쌓이는 것입니다.
칼로리가 없는 음식 섭취로는 살이 찌지 않습니다.
물의 경우, 마시면 배가 부르고 불룩해져 살찐 것처럼 느끼거나,
부종이 심한 사람의 경우 수분 섭취 시 더 부어 살쪘다고 느낄 수 있습니다.
중요한 것은, 물만으로는 체지방이 늘어날 수 없습니다.
다음 칼럼에서는 ‘잘못 알려진 다이어트 속설 II’로 찾아뵐게요.
[출처]
Godbody
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