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칼럼 [의학/건강] 다이어트 - 효과 만점 군것질을 줄이는 생활습관
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Ed Park
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조회 5,555회
작성일 16-09-07 09:57
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‘다이어트 - 효과 만점 군것질을 줄이는 생활습관’
◆ 간식거리
눈에 띄는 곳에 간식 등을 두지 않는다면 군것질 횟수가 줄어듭니다.
눈에 보이면 없는 식욕도 생기는 법이죠~
◆ 껌을 씹자
입이 심심할 때 껌을 씹으면 뇌에서 포만감을 얻을 수 있는 물질이 분비됩니다.
물론 껌은 무설탕 껌으로 선택하세요~
◆ 먹는 것을 기록
먹는 것을 기록하여 눈으로 확인해봐요.
기록해 자주 확인하는 습관도 좋으며 실제 먹은 양과 내용을 알게 된다면 더는 먹으면 안 될 거 같은 위기감을 가질 수 있어요~
◆ 인중에 멘소래담
인중에는 중추를 자극하는 경혈이라는 곳이 있는데 냄새나 지압 등으로 자극을 준다면 식욕 억제 효과도 있답니다.
멘소래담을 바르면 더욱 쉽게 효과가 빠르게 나타나요~
◆ 물을 마시자
우리 뇌는 가끔 공복이 아닌 갈증을 배고픔으로 오인합니다.
(실제 연구 결과) 음식이 아닌 물이나 차를 마시는 것으로 먹고 싶은 욕구를 낮출 수 있어요~
◆ 최대한 많이 씹는다
세 끼를 충분히 먹고 최대한 많이 씹으세요.
(가능하면 끼니를 5번으로 늘려주세요) 음식을 많이 씹으면 혈당이 완만하게 올라 뇌가 쉽게 공복감을 느끼지 않아요~
다이어트 목표를 종이에 써 눈에 띄는 곳에 붙여 놓으세요.
"간식을 줄이는 이유는 살을 빼기 위해서다!”
다이어트가 필요한 이유와 목표를 써서 반복적으로 의식한다면 효과가 좋아요~
◆ 양치질
간식이나 야식을 먹고 날 때마다 양치질을 하세요.
식욕만큼 귀찮음도 강력한 뇌 자극을 줍니다.
항상 간식 등을 먹고 양치질하는 규칙을 만들면 이를 닦는 귀찮음에 간식을 포기할 수 있어요~
◆ 일찍 잔다
매번 말했듯이 충분한 수면은 호르몬 작용도 원활히 이루어지며 다이어트에 큰 도움이 됩니다.
깨어있는 시간이 길어지면 출출해지는 것은 당연!
야식을 줄이는 가장 좋은 방법은 일찍 잠자리에 드는 것이에요~
매번 굶고, 죽도록 운동만 하고… 다이어트 성공이다 하는 순간 요요 현상에 포기하고…
다이어트는 생활 습관을 바꾸고도 가능합니다. 여기에는 당연히 운동습관과 식사습관이 큰 비중을 차지합니다.
하지만 운동만 죽으라 하는 분들은 끝나고 습관화되지 않았다면 3~5개월 사이에 다시 지방을 가질 수밖에 없어요.
[출처]
Godbody
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www.godbody.ca
(사진 출처: pixabay.com )
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