Power Walking, 빠르고, 힘찬걸음과 건강.

 
안녕하세요? 다운타운 청한의원-신의학네트워크 원장 Dr. Spencer 입니다. 중의학(한방)은 인간과 우주의 조화로서 심신이 건강한삶을 누릴수 있다는 '양생의학'이라 할수 있습니다. 현대사회가 발전되고, 의식주가 풍요로워 질수록, 장수, 항노화, 건강에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 건강을 위해선, 바른식습관과 운동이 반드시 뒷받침해주어야 합니다. 특히, 먹을거리가 풍요로워진 요즘에는, 건강한 운동습관의 중요성이 다시 대두되고 있습니다. Gym,체육관에 하는 운동만큼, 일상생활중의 바른 '운동'또한 매우 중요합니다. 오늘은 일반분들이 가장 많이 하는 운동인 '걷기'에 대해 논하려 합니다.
 
빠르고, 힘차게 걷는것, 소위 Power Walking이라 불리는것은 느릿느릿 걷는 걸음보다 건강에 유익합니다. 보폭은 자신의 키에서 100을 뺀거리가 이상적이며, 매초 2-3보가 적당하고, 한번 심호흡을 할시는 3-4보가 좋습니다.
 
빨리걷는 속보는 전신근육과 관절에 유리하며, 리드미컬한 진동은 내장을 자연스레 안마해줄수 있습니다. 또, 심장근육의 수축력이 증강되고, 심장의 혈액배출량이 증가되면서 혈액순환을 촉진시켜줄뿐만 아니라, 폐활량 또한 증가시키고, 위장의 소화흡수기능을 증강시켜줍니다. 또한, 팔과 다리의 근육도 발달해져서 경락을 통한 기의 유통이 원활해지고, 관절이 윤활해지며, 몸또한 날씬해지는 다이어트의 효과도 가져올수 있기에, 다이어트를 원하는 환자분들께 꼭 권하는 운동이기도 합니다.
 
* 다이어트에 도움이 되는 운동은, 순간적인 힘을 내는 운동보다는, 오래, 꾸준히 할수 있는것이 좋습니다. 하루 Power Walking 1시간은 큰도움이 될수 있습니다.
 
현대과학자들의 연구에 의하면, 빨리 걷는운동은 신체내의 모세혈관을 확장시켜 심혈관 기능을 향상해주며, 동맥경화와 고혈압, 관심병등을 방지해준다고 합니다. 일례로, 프랑스 연구팀은 40명의 심혈관질병 환자에게 3개월간 빨리걷는 운동을 시킨결과, 32명의 병정이 호전되었다고 발표하였습니다.
 
남아프리카 케냐, 탄자니아등지에 살고있는 마사이족은 고지방식사를 하지만, 심장병환자의 수가 매우 적으며, 체력또한 유럽등의 타주사람들보다 강합니다. 마사이족은 조상 대대로, 빨리 걷는 습관이 있어, 평균 한시간에 무려 6킬로미터를 걷는다하는데, 밀림의 왕자 사자도, 사람들이 가득싣고 다니는 사파리버스는 겁나게 생각하지 않지만, 마사이족 특유의 길고 품이 큰 빨간 겉옷을 보면, 수풀속에 쭈그리고 앉아 안절부절 못하거나, 도망간다는 설도 있습니다.
 
중국 광시성, 요족 자치현 파마또한 세계 5대장수촌의 하나인데, 파마의 요족들은 저지방, 저동물성단백질을 섭취함은 물론 매일 산을 오르락내리락 하고, 짐보따리를 항상 어깨에 메고 등에 지고 다니며, 빨리 걷는 특징이 있습니다.
 
이렇듯 우리가 일상생활에서 할수있는 Power Walking은 건강을 유지시켜주고, 장수에도 도움이 되므로, 여러가지 효과를 가져올수있는 매우 효과적인 운동입니다.
 
* 유학생활중 걱정되는 모든 건강에 관한 문제들은 '우벤유-의료상담게시판'을 이용하시거나, dtcmoh@hotmail.com 으로 메일을 주시면 성실히 답변해드리겠습니다. 감사합니다.
 
지난 16년간 청한의원을 찾아주신 여러분들께 진심으로 감사드립니다. 항상 여러분들곁에 있는 듬직한 도우미가 되겠습니다.
 
-淸-
Dr. Spencer Oh Dr.TCM R.Ac M.Med
- 淸한의원-신의학네트워크 원장 (2002-)
- 캐나다 정부 정식등록 Dr.TCM(한방전문의 2005-)
- 중국 광저우 중의약대학 의학석사(광동성중의원 중서의결합/침구과, 2008-2011)