젊음을 유지하기 위한 것들

 
노화는 모든 생명체라면 겪게 되는 지극히 자연적인 현상이며 막을 수는 없지만 속도를 늦출 수는 있다.
노화를 촉진 시키는 3가지 원인들에 대해 알아 보며 그 대안법까지 다루어 보고자 한다.
 
 
무엇이 우리 몸의 노화를 빠르게 하는가?
 
그 중 첫 번째는 염증 (Inflammation)이다. 누구나 한번 쯤 책상 모서리에 부딪혀 팔에 멍이 든 경험이 있을 것이다. 멍이 생기면 우선적으로 주변 부위가 붓게 되는데 이 붓기 (Inflammation)는 상처 부위에 혈액을 모이게 함으로써 혈관을 팽창시키고 그로 인해 피부가 붉게 변하게 된다.
위에서 설명한 염증은 쉽게 눈으로 확인이 가능한 경우인데 수면 부족, 흡연 및 음주 그리고 건강하지 못한 식습관을 장시간 유지해 올 경우 눈에 보이지 않는 몸속의 염증이 몸을 오랜 기간에 걸쳐 망가뜨려 우리가 인지 할 시기가 될 무렵이면 당뇨 혹은 암 같은 성인병의 위험에 노출 되게 한다. 염증은 우리의 몸을 가장 빠르게 망가뜨리는 요인이다.
 
두 번째 요인은 스트레스이다. 스트레스가 만병의 근원이라는 것을 알지만 너무나 익숙한 나머지 내가 심각한 스트레스에 노출 되어 있는지 둔감할 때가 많다. Cortisol 이라고 알려져 있는 스트레스 호르몬은 인슐린, 갑상선 및 성장 호르몬 등 여러 중요한 체내 호르몬에 영향을 미치며, 또한 기억력, 인지력, 소화 능력, 면역력 등등의 약화에 큰 영향을 준다. 쉽게 말해 스트레스는 우리 몸의 모든 기능을 통제한다고 볼수 있다. 심한 스트레스를 겪으면 통상적으로 소화 불량, 생각이 잘 나지 않으며 중요한 결정을 하기 힘들며 잠을 제대로 잘 수도 없다.
 
마지막으로 과도하게 높은 혈당이 우리 몸의 노화를 촉진 시킨다.
탄수화물은 우리 몸에 반드시 필요한 영양소이다. 하지만 다음의 몇가지 사항이 해당 된다면 탄수화물 섭취를 반드시 줄여야 한다.

1. 
   
2. 에너지 소모가 급격해 지며 반드시 커피나 카페인 음료를 마셔야 한다.
   
3. 달달한 음식이 자꾸 생각난다.
   
4. 특별한 이유 없이 밤에 숙면을 취하기 어렵다.
   

높은 혈당은 인슐린 조절에 부적절 하게 만들어 당뇨 및 여러가지 합병증을 유발 시키므로 반드시 정기적인 혈액 검사를 통해 적절한 혈당을 유지하여야 한다.
 
이번에는 어떻게 급격한 노화를 대처하는가에 대해 알아 보도록 하자.
 
가장 으뜸이 되는 것은 운동이다.
운동은 신체 및 정신 건강에 도움을 준다. 생활의 활력을 불어 넣어주며 스트레스를 낮춰 준다. 기분이 좋아지며 인지력 및 기억력이 좋아진다. 이러한 것들로 인해 체내의 염증을 가라 앉혀 주고, 인슐린 저항도를 높여줌으로써 노화 억제에 도움을 준다. 그러므로 많이 움직이며 걷거나 체육관에 가서 운동을 하여야 한다.
 
두번째 노화 촉진 억제 방법은 올바른 영양 섭취이다.
우선 지방 섭취가 중요한데 지방은 체내 호르몬 생성에 중요한 역할을 한다. 따라서 생선, 아보카도, 여러 종류의 씨앗 및 너트 (nuts), 올리브 혹은 코코넛 오일을 매 식사나 간식에 사용하는 것이 좋다.
그리고 항산화 성분이 많은 채소와 과일 섭취는 체내 염증과 혈당을 낮춰 준다.
 
마지막은 적절한 수면 (Sleep)이다.
“잠이 보약이다” 라는 말은 누구나 알고 있지만 요즘 많은 사람들이 수면 장애를 겪고 있다.
숙면을 방해하는 요인들 중 최근 크게 주목 받고 있는 것은 지나친 모바일 장비들의 사용이다. 휴대폰 및 휴대용 모바일 기기들로 부터 발생하는 방사선 그리고 Blue Light 들이 수면을 방해한다는 연구 결과는 누구나 한번쯤 접해 봤을 것이다. 잠자기 3시간 전에는 사용을 하지 말고 침대
에서 최대한 멀리 두는 것만으로도 수면의 질을 높일 수 있다.

 
Trainer Jae
FantasFit Personal Training 대표
이해하기 쉽고 정확한 건강 정보들을 제공함으로써 운동 이외의 생활 깊숙한 부분까지 꼼꼼히 확인 및 개선에 중점을 두는 라이프 코치 입니다.
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