전문가들, 연휴 이후 우울감을 극복하기 위한 조언 제공

전문가들, 연휴 이후 우울감을 극복하기 위한 조언 제공

크리스마스 시즌이 지나고 많은 사람들은 일년 중 1월에 가장 우울함을 느낀다고 합니다.

중독과 정신 건강 센터에 따르면 캐나다인 5명 중 1명은 특정 연도에 정신 질환을 경험하고, 약 2~3%는 계절성 정서 장애(SAD)를 경험한다고 합니다. 게다가 캐나다 심리학 협회에 따르면 캐나다인의 약 15%가 일생 동안 최소한 가벼운 SAD 사례를 보고하고 있습니다. 치료사이자 NKS 테라피의 설립자인 나타샤 샤르마는 일부 사람들이 빠르면 9월에 SAD의 영향을 받지만 1월에는 "상당히 상당한 상승"이 있다고 말했습니다. "명절 자체가 여러 가지 복합적인 감정으로 다가온다. 정말 즐겁고 축제적일 수 있지만, 또한 정말로 우울하고 어려울 수 있다"라고 그녀는 덧붙였습니다.

샤르마는 SAD의 심각성을 최소화하는 방법이 있다고 말했습니다. 하루 종일 침대에 누워 있는 것이 유혹적일 수도 있지만, 샤르마는 밖에 나가서 움직이는 것과 스스로에게 친절해지는 것이 중요하다고 말했습니다. "명절 후에 기분이 좀 우울해도 괜찮아요. 우리는 항상 행복하거나 10점 만점에 9점이나 10점 수준에 있지 않는다" 라고 그녀가 말했습니다. 즉, 감정이 오락가락하고 이러한 슬픔의 시기는 정상적이지만, 그것이 일정해지고 몇 주 동안 지속된다면 전문적인 도움을 구할 때가 될 수도 있습니다.

"블루 먼데이"는 1월의 세 번째 월요일로, 아마도 1년 중 가장 우울한 날인 것으로 추정됩니다. 사이먼 프레이저 대학의 코스코는 그것이 단지 "대중문화"에 불과하다고 제안했습니다."하지만 저는 계절성 정서 장애는 확실히 햇빛이 그 해의 후반부로 떨어지기 시작하고, 사람들이 더 우울한 증상을 갖는 것이라고 생각한다" 라고 정신 건강의 부교수인 코스코가 말했습니다. "1월 첫째 주에 신체적, 정신적 건강에 영향을 미치기 위해 0에서 100까지 갈 필요는 없다. 소규모로 시작하여 시간이 지남에 따라 점진적으로 구축하면 오래 지속되는 영향을 미칠 수 있다"라고 말했습니다.

이 시기 동안, 전문가들은 혼자서, 밖으로 나가서 사랑하는 사람들과 만나라고 조언합니다.

(사진=Canadian Psychological Association)