맥마스터대 연구팀, "시간이 없어도 운동할 수 있다."

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밴쿠버 맥마스터대 연구팀, "시간이 없어도 운동할 수 있다."

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작성자 Ed Park 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 댓글 0건 조회 5,453회 작성일 16-06-07 16:07

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맥마스터대 연구팀, "시간이 없어도 운동할 수 있다."

1분 동안 강도 높은 운동을 하는 것이 45분 동안 완만하게 운동한 것과 별 차이 없는 것으로 밝혀졌습니다.
캐나다 맥마스터 대학(McMaster University) 연구팀은 운동 스타일이 심폐기능 향상 및 당뇨병 예방 효과에 미치는 영향을 연구했습니다.
연구팀은 각각 "고강도로 운동하는 그룹", "적당한 강도로 운동하는 그룹", "운동하지 않는 그룹" 이렇게 세 그룹으로 나누어 실험했습니다.
우선 "고강도로 운동하는 그룹"은 헬스장 자전거로 20초 동안 전력질주 2분은 가볍게 밟는 인터벌 운동을 3회 반복했습니다.
준비운동 및 정리운동까지 포함해, 운동 시간은 총 10분이 걸립니다.
반면에 "적당한 강도로 운동하는 그룹"은 45분 동안 꾸준한 속도로 페달을 밟았습니다. (일반적인 싸이클링 운동)
준비운동 및 정리운동 포함하면 총 50분입니다.
12주 동안 매일 이렇게 운동한 결과는 놀라웠습니다.
운동한 시간이 많이 차이 났음에도, 두 그룹 모두 심폐기능이 20% 정도 향상되고, 인슐린 감수성 역시 비슷한 정도로 줄었던 것입니다.
(세 번째 그룹이었던 "운동하지 않는 그룹" 은 12주 뒤에도 변화가 없는 것으로 결과가 나왔습니다)
맥마스터대 연구팀은 "많은 사람들이 시간이 없다는 이유로 운동을 하지 않는데,
이처럼 인터벌 운동을 하면 많은 시간을 뺏지 않고 충분히 운동 효과를 볼 수 있다."고 전했습니다.
한편 이 연구 결과는 학술지 플로스 원(PLOS One) 온라인판에 실렸습니다.
(사진 출처: pixabay.com )

 
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