​세상에서 제일 싫은 비, 변비

세상에서 제일 싫은 비, 변비
 
사람은 기본적인 것들이 충족되어야 스트레스를 덜 받습니다.
먹고, 마시고, 싸고, 자는 것은 사람이 살아가기 위해 필요한 가장 기초적인 행위입니다.
오늘은 그중 배변에 대해 알아보도록 하겠습니다. 변비의 기준은 무엇일까요?

위의 증상들 중 2 가지 이상이 3개월 이상 지속되면 변비라고 합니다.
변비를 일으키는 주 원인은 바로 잘못된 식습관, 그리고 부족한 수분 섭취 때문인데요.
음식 중 변비를 유도하는 종류는 동물성 지방 및 아이스크림 같은 정제된 당류입니다.
이런 종류의 음식을 자주 먹게 되면 식물성 섬유소 섭취량이 줄어들어 변비 증상이 심해집니다.
하루에 먹는 양이 적거나, 불규칙한 식사 역시 변비에 큰 영향을 끼치니 삼시 세 끼를 꼬박꼬박 챙겨 먹는 것도 중요합니다.
탄수화물은 흰 쌀 밥보다는 잡곡밥, 현미밥 등을 먹는 것이 좋고, 채소와 해조류 등을 많이 먹는 것 역시 변비 예방에 도움이 됩니다.
또한 장이 먹은 섬유소를 잘 흡수할 수 있도록 위해 하루 6~8잔 정도 물을 마시는 것도 중요합니다.
요거트 같은 발효 유제품 역시 변비 증상을 줄일 수 있습니다. 과일 통조림, 주스 같은 것보다는 생과일을 먹는 게 더 좋은 건 당연지사.
사과, 잘 익은 바나나, 키위 등이 대표적으로 변비에 좋은 과일이고, 감 같이 타닌 성분이 많은 과일은 오히려 변비를 유도하니 주의하시기 바랍니다. 
물론 변비에 좋다고 섬유소를 너무 많이 먹는 것도 위장에 좋지 않습니다. 과유불급. 섬유소는 하루에 25 ~ 50 그램 정도 먹는 게 적당하다고 합니다.
그외에도 장시간 앉아 있는 것 역시 장 활동을 방해하니, 많이 움직이시는 것도 좋은 방법.
전문가는 "변비는 섬유소와 물을 충분히 마시는 것으로 예방할 수 있다"며
"변비 기가 있다면 다소 번거롭더라도 당분간 식단 조절할 것을 권한다"고 설명했습니다.
또한 변비가 와서 배변시 과도하게 힘을 주게 되면 항문 조직을 약화시켜 치질로 이어질 수 있으니,
배변 시간은 가급적 3분을 넘기지 않는 게 좋고, 배변을 못했더라도 바로 일어나야 한다고 권고했습니다.