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칼럼 [건강 칼럼] "살을 빼는데 있어 중요한 식습관"
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조회 5,472회
작성일 17-10-04 14:23
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"살을 빼는데 있어 중요한 식습관"
연구조사 결과 비만의 원인 중 80%가 식습관의 잘못으로 인한 것이다.
지난 칼럼등에서도 여러번 식습관의 중요성을 소개 한 바 있으나 의식주기 시람의 기본 생활 패턴으로 그 중 살아가는데 제일 중요한 '식'습관을 바꾸기란 여간 쉽지 않다.
오늘 GB 칼럼에서는 다이어트 할때 가장 힘든 '식'에 대해 올바르게 대처 할 수 있는 방법을 소개 하도록 한다.
다이어트 최대 적인 탄수화물 과다 섭취 시 지방으로 변환되어 우리몸에 차곡차곡 저장된다. 때문에 탄수화물 양을 최소로 줄이고자 빠른 포만감을 느낄 수 있는 '거꾸로 식사법'을 소개한다.
간단히 소개 하자면 아래와 같다
- 에피타이저로 과일 섭취
- 야채 및 채소 반찬 - 단백질 - 저염식 반찬 - 현미 순으로 먹는다
- 한 가지 음식을 먹을때 마디 수저를 내려 놓고 입안의 음식이 물이 될때까지 씹는다. 이후 30초간 쉬었다가 다시 다음 음식물을 섭취한다.
장점으로는 포만감이 높은 채소를 섭취함으로 식사량이 줄어들며 당지수를 낮춰진다. 섬유질 식사법으로 인해 장 건강을 향상 시키며 다이어트에 큰 도움이 된다.
- 포만감을 느끼는 위 센서 작동; 식후 15분 이후 부터~
- 씹는 행위만으로도 식욕을 조절하는 뇌를 속일 수 있다
- 침 속에만 존재하는 탄수화물 분해효소 "아밀라이제" 분출
:원인없이 피곤한 경우
:쓸데없이 화를 자주 내고 긴장하는 경우
:몸에 힘이 없고 머리가 무거운 경우
:잠을 잘 못 자는 경우
:원인 없이 숨이 가쁜 경우
:인내심과 집중력이 부족한 경우
:음료등이 심하게 마시고 싶은 경우
:물에 관련된 꿈을 많이 꾸는 경우
당신은 어떤 경우에 몸이 물이 필요하다 생각하는가?
모든 경우가 물이 부족할때 생기는 경우이며 이 보다도 더 많은 경우가 있다. 인체는 70%가 물로 구성되어 있으며 아이 경우 90% 노인의 경우 50% 로 구성 되어 있다. 사람은 누구나 원하지 않더라도 평상시 생활등에서 물이 배출 되는데 수분이 빠져나가는 만큼 보충을 하지 않으면 몸의 균형은 무너지게 되며 이는 자연적으로 비만의 시작이 되기도 한다.
- 물 마시기와 다이어트
- 어떻게 마시나?
전문 트레이너는 모두 말 한다. 운동 30% 식습관 70% 건강한 다이어트를 하기 위해 중요한 말이니 꼭 기억하자!
"What you eat, what you are"
홈페이지: www.godbody.ca
페이스북 바로가기 (클릭)
연구조사 결과 비만의 원인 중 80%가 식습관의 잘못으로 인한 것이다.
지난 칼럼등에서도 여러번 식습관의 중요성을 소개 한 바 있으나 의식주기 시람의 기본 생활 패턴으로 그 중 살아가는데 제일 중요한 '식'습관을 바꾸기란 여간 쉽지 않다.
오늘 GB 칼럼에서는 다이어트 할때 가장 힘든 '식'에 대해 올바르게 대처 할 수 있는 방법을 소개 하도록 한다.
- 거꾸로 식사법
다이어트 최대 적인 탄수화물 과다 섭취 시 지방으로 변환되어 우리몸에 차곡차곡 저장된다. 때문에 탄수화물 양을 최소로 줄이고자 빠른 포만감을 느낄 수 있는 '거꾸로 식사법'을 소개한다.
간단히 소개 하자면 아래와 같다
- 에피타이저로 과일 섭취
- 야채 및 채소 반찬 - 단백질 - 저염식 반찬 - 현미 순으로 먹는다
- 한 가지 음식을 먹을때 마디 수저를 내려 놓고 입안의 음식이 물이 될때까지 씹는다. 이후 30초간 쉬었다가 다시 다음 음식물을 섭취한다.
장점으로는 포만감이 높은 채소를 섭취함으로 식사량이 줄어들며 당지수를 낮춰진다. 섬유질 식사법으로 인해 장 건강을 향상 시키며 다이어트에 큰 도움이 된다.
- 천천히 오래 씹기
- 포만감을 느끼는 위 센서 작동; 식후 15분 이후 부터~
- 씹는 행위만으로도 식욕을 조절하는 뇌를 속일 수 있다
- 침 속에만 존재하는 탄수화물 분해효소 "아밀라이제" 분출
- 물 마시기
:원인없이 피곤한 경우
:쓸데없이 화를 자주 내고 긴장하는 경우
:잠을 잘 못 자는 경우
:원인 없이 숨이 가쁜 경우
:인내심과 집중력이 부족한 경우
:음료등이 심하게 마시고 싶은 경우
:물에 관련된 꿈을 많이 꾸는 경우
당신은 어떤 경우에 몸이 물이 필요하다 생각하는가?
모든 경우가 물이 부족할때 생기는 경우이며 이 보다도 더 많은 경우가 있다. 인체는 70%가 물로 구성되어 있으며 아이 경우 90% 노인의 경우 50% 로 구성 되어 있다. 사람은 누구나 원하지 않더라도 평상시 생활등에서 물이 배출 되는데 수분이 빠져나가는 만큼 보충을 하지 않으면 몸의 균형은 무너지게 되며 이는 자연적으로 비만의 시작이 되기도 한다.
- 물 마시기와 다이어트
- 식욕 억제 도움
- 지방 분해 촉진
- 에너지 소비량 증가
- 체내 노폐물, 대사산물의 배설 도움
- 어떻게 마시나?
- 몸무게 1킬로당 30밀리 리터 (예: 50킬로 - 1.5리터)
- 하루 6~10회 나누어 섭취
- 소변 색이 진하면 물이 부족하다는 증거로 즉시 보충
- 물의 온도 (상온으로 마실때 다이어트에 효과)
- 식전 30분전, 식후 2시간 후, 아침에 일어나자마자, 잠자기 한 시간 전 그외는 편할때 보충 (단 식사시간에는 절대 금지)
전문 트레이너는 모두 말 한다. 운동 30% 식습관 70% 건강한 다이어트를 하기 위해 중요한 말이니 꼭 기억하자!
"What you eat, what you are"
홈페이지: www.godbody.ca
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