호주 연구진, "저녁 운동, 숙면에 영향 끼치지 않아"

"늦은 시간에 운동해도 괜찮아"

저녁 시간대에 운동을 하면 숙면을 취할 수 없다는 얘기가 있는데요. 호주 찰스 스튜어트 대학교 연구진이 발표한 연구 결과에 따르면, 저녁 또는 밤에 고강도 운동을 해도 숙면을 취하는 데는 아무 문제가 없는 것으로 밝혀졌습니다.
연구진은 중년 남성 11명을 대상으로, 오전 6 - 7시, 오후 2 - 4시, 오후 7 - 9시 사이에 운동을 하게 한 뒤 수면 패턴을 추적 조사했습니다.
연구 참가자들은 고강도 자전거 운동을 했으며, 참가자들은 1분 동안 전력 질주 후 4분 휴식을 총 30분 동안 했습니다.
연구진은 "저녁 시간대 운동하면 잠을 못 들 거라는 일반 상식과 달리, 어느 시간대에 운동을 하든지 상관없이 수면 시간이나 잠드는 데 걸리는 시간이 거의 차이가 없었다"며 "운동을 하면 공복 호르몬으로 불리는 그렐린 수치가 감소하는 것으로 알려져 있지만 이번 연구 대상자들에게서는 뚜렷한 변화가 없었다"고 전했습니다.
한 가지 유의미한 차이가 있다면 오전보다는 오후에 운동할 때 더 힘이 넘치는 것으로 드러났습니다. 이번 연구 결과(Evening high-intensity interval exercise does not disrupt sleep or alter energy intake despite changes in acylated ghrelin in middle-aged men)는 미국 생리학회 학술지 실험생리학(Experimental Physiology)에 실렸습니다.
 
(사진= pxhere )