다이어트를 망치는 식습관 Top 5

많은 사람들이 몸매 관리에 신경 쓰며 다이어트를 하고 있습니다. 이 때문에 시중에는 수십 가지의 다이어트 방법이 소개되어 있습니다. 운동법도 중요하지만 그보다 더 중요한 것은 바로 식단 조절입니다. 체중 감량이 목표인 사람들은 무조건 적게 섭취하는 것이 좋다고 생각해 점심을 대충 먹거나 거르기 일쑤지만, 전문가들은 "이런 행동이야말로 체중 감량 시도를 물거품으로 돌릴 뿐만 아니라 건강에도 해가 된다"고 지적했습니다. 다음은 미국 여성 생활지 'Women's Health'가 소개한 ‘다이어트에 방해가 되는 점심 습관 5가지’입니다.

▶ 점심을 거른다= 연구 결과에 따르면, 인체는 보통 4시간마다 영양소가 공급되어야 무리 없이 잘 돌아가는 것으로 밝혀졌습니다. 점심을 거르게 되면, 이러한 영양 공급이 원활하지 못하게 되어 신진대사율을 떨어뜨립니다. 신진대사가 느려지면 결국 칼로리 소모도 비효율적으로 되어 다이어트에 방해가 됩니다. 또한 점심을 거르면 이른 오후부터 공복감이 심해져 저녁 때 과식을 하게 만들어 더 좋지 않습니다.

▶이메일을 보거나 웹서핑을 하며 먹는다= 전자기기가 발달하면서 스마트폰, 랩탑,  TV 등의 사용 시간이 부쩍 늘어났습니다. 그러나 이러한 전자기기를 사용하면서 밥을 먹는 것은 포만감을 느끼는 것을 방해하여 배가 불러도 배부른 사실을 인식하기 힘든 것으로 드러났습니다. 전문가들은 "식사를 할 때는 식사에만 집중하는 것이 적정량을 잘 먹을 수 있는 비결"이라며 "스마트폰 등을 하면서 무의식적으로 계속 먹다 보면 나중에 자기도 모르게 조금 과하게 먹거나 할 수 있다"고 권고했습니다.

▶포장 음식을 자주 먹는다= 테이크아웃용으로 판매되는 샌드위치, 샐러드 등은 웰빙 느낌도 나고 간편해서 바쁠 때 잘 먹게 되지만, 이런 음식들에는 숨어 있는 열량이 많아 다이어트의 적이 되는 음식들입니다. 샌드위치, 샐러드를 사 먹는 것보다는 직접 집에서 만들어 먹는 것이 저열량 건강식 섭취의 지름길입니다.

▶ 서서 먹는다= 바쁘거나 같이 밥 먹을 사람이 없을 때는 간편하게 해결할 수 있는 포장 음식을 사서 이동하면서 먹는 경우가 꽤 됩니다. 하지만 연구 결과에 따르면, 서서 음식을 먹는 사람은 앉아서 먹는 사람보다 칼로리를 30%나 더 섭취하는 것으로 드러났습니다.

▶ 식사 후 탄산음료를 마신다= 청량감 때문에 곧잘 마시게 되는 탄산 음료는 오히려 배를 더 고프게 만든다는 사실, 알고 계셨나요? 전문가들은 "탄산음료는 배를 더부룩하게 하고 피로감을 초래한다"며 "탄산음료보다는 물을 마시라"고 권하고 있습니다.
 
(사진= pixabay)