여성 하체 지방 감량법

이번 칼럼은 여성들이 관심을 가질 만한, 여성 하체 지방 감량법에 대해 알아보고자 한다.
 
우선 여성 호르몬 (Estrogen)에 대한 이해가 필요한데 이 호르몬이 부족할 경우 흔히 알고 있는 갱년기 증상을 경험하게 된다. 예를 들어 피부 노화, 안면 홍조 (얼굴이 붉어지는 현상), 우울증, 수면 장애 및 잦은 방광염이 대표적인 증상이며 이는 심관련 질환 및 콜레스테롤 합성을 높여 주고 더 나아가 치매나 대장암 같은 성인병에 노출되기도 한다.
반면 오랜 시간에 걸쳐 가공 식품 및 인스턴트 음식을 주로 섭취 했을 경우 여성 호르몬 수치가 급격히 오르게 되며 여성 호르몬 수용체는 허벅지와 엉덩이 주변에 집중적으로 지방을 생성하게 된다.

 
허벅지와 엉덩이 주위에 살이 급격히 늘어나거나 아무리 노력해도 하체 지방이 줄어들지 않는 여성분들을 위한 관리 방법을 소개하도록 하겠다.
 

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2. 정제된 탄수화물 및 설탕 섭취 줄이기
   

누구나 알고 있는 상식 중의 상식!! 하지만 실천하기란 너무나도 어렵다. 설탕 섭취는 남성 호르몬 (Testosterone-남성 그리고 여성 모두 갖고 있는 호르몬)을 여성 호르몬 지방 형태로 변환 시키는 주된 원인이다. 그리고 체중 증가의 일등 공신인 혈당을 높여주고 식욕을 높여주는 역할을 한다. 체중 감량을 위한다면 이를 우선적으로 실천해야 한다.
 

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3. 소화 기능 높여주기
   

현대인의 약 90% 이상이 음식물 소화를 돕는 염산 (HCL-Hydrochloric Acid)이 부족하여 음식물의 동화 작용을 원할히 하지 못한다고 한다. 이는 아무리 좋은 음식이나 영양제를 먹어도 체내에 제대로 흡수가 되지 않기 때문에 무용지물이라는 뜻이다. 만약 만성적인 소화 불량이나 식사 후 속이 더부룩함을 자주 느낀다면 글루타민, HCL 같은 소화력을 도와 주는 영양제를 섭취하는 것이 좋으며 반드시 전문의와 상의하도록 하자.
 

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4. 특정 채소 섭취
   

채소는 높은 여성 호르몬을 줄여주는 좋은 음식이며 특히 브로콜리, 시금치, 양배추, 케일, 컬리 플라워 같은 종류의 채소에는 양질의 비타민 B 그룹, 마그네슘 및 야연이 함유 되어 있어 간의 해독 작용을 높여줌으로서 여성 호르몬 감소는 물론 여러 암 예방에 도움이 된다. 식사의 시작을 샐러드로 시작하여 약 10분 후 탄수화물을 섭취하는 방식의 식습관이 큰 도움이 된다.
 

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5. 영양제 및 유기농 식사
   

Omega-3는 항암 작용(특히 유방암)을 하는 비타민  E2를 높여주고 암을 촉진 시키는 E16을 줄여주는 것 뿐 아니라 지방 세포 분해에 큰 도움을 준다.
유기농 식재료 사용 및 녹차 마시기 또한 체중 감량에 많은 도움을 준다.
 

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6. 근력 운동
   

Spinning (실내 자전거) 및 Tredmill 과 같은 유산소 위주의 운동만 한다면 오히려 허벅지 부위의 지방 공간을 늘리는 결과를 초래하게 된다.
따라서 스쿼트, 런지 또는 데드리프트 같은 하체 근력 운동을 반드시 병행해야 한다.
 
새로운 해가 다가 오고 있다. 건강하고 활기찬 하루를 맞이 하고 싶다면 지금부터라도 하나하나 실천해 보도록 하자.
 

Trainer Jae
FantasFit Personal Training 대표
 
많은 경험과 경력으로 이해하기 쉽고 정확한 건강 정보들을 제공함으로써 운동 이외의 생활 깊숙한 부분까지 꼼꼼히 확인 및 개선에 중점을 주는 라이프 코치 입니다.
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