효과적인 디톡스 방법 4가지

이번 칼럼에서는 시중에 판매 되는 마시는 종류의 디톡스 제품들 섭취가 아닌 과학적으로 검증된 가장 효과적인 4가지 디톡스 방법에 대해서 알아보도록 하자.
 
우리가 흔히 알고 있는 디톡스 즉 해독 쥬스는 왜 위험한가?
물론 어느 정도 독소 제거에 도움이 있지만 가장 중요하게 생각해야 할 부분은 상당한 영양 결핍을 초래하는 것에 있다. 짧은 기간 적게 먹거나 1일 1식 그리고 마시는 종류로 식사를 대체 할 경우 심각한 영양 결핍이 일어나며 이는 곧 필수적으로 필요한 영양소 즉 단백질, 탄수화물 그리고 지방이 제대로 섭취가 되지 않음으로 인해 체내 소화기관에 심각한 영향을 주게 되며 결과적으로 각종 성인병의 위험에 한 발짝 더 다가가는 결과를 초래하게 된다.

다음의 4가지 방법은 누구나 쉽게 할 수 있으며 이를 통해 체내 독소 제거는 물론이거니와 체중 감량, 소화력 향상, 피부가 좋아지고 몸이 붓는 현상이 현저히 줄어들며, 수면의 질이 높아지고 결과적으로 체력이 더 좋아지는 것들을 경험할 수 있게 된다.
 

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2. 사우나, 뜨거운 물을 이용한 전신 혹은 반신욕
   

특히나 사우나는 땀을 강제적으로 흘리게 함으로써 체내 독소를 밖으로 빼주는 가장 쉬운 방법이다. 이미 많은 연구가 이를 뒷바침해 주고 있으며 이외에 심장 관련 질환, 스트레스 완화, 그리고 관절 통증 및 근육통 완화에도 상당한 효과가 있다.
또한 뜨거운 공기를 마심으로 인해 천식에도 도움이 된다고 한다.
긴 시간 혹은 무리한 사우나는 어지러움이나 여러가지 증상들을 유발 할 수 있음으로 유의하도록 하자.
 

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3. 규칙적인 운동
   

반드시 규칙적인 운동이어야 한다.
일주일 1~2번이 아닌 짧게 10분이라도 매일 할 수 있으면 효과적이다.
운동이 주는 효과 중 하나는 사우나와 마찬가지로 땀을 흘림으로써 체내 독소를 제거해 주는 것이다. 규칙적인 운동은 심폐 능력을 높여주고 이는 혈액 순환 및 혈액 용존 산소를 높여주며, 결국 신진 대사율을 증가시켜 체내 독소 필터링을 담당하는 림프 순환을 도와주는 역할까지 하게 된다.
 

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4. 올바른 음식 섭취
   

해독 작용을 하기 위해서는 올바른 음식물이 필요하다. 대표적인 해독 음식 및 재료는 김치(직접 담근것에 제한), 마늘, 비트(Beet), 아보카도, 브로콜리, 호두 등이 있으며 이들은 주요 장기들의 해독 작용을 극대화 시켜 주는 것으로 알려져 있다.
 

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5. 해독에 좋은 음료 마시기
   

Lemon, apple cider vinegar은 우리 몸을 알칼리화 시켜 주며 하루 한잔의 레몬즙이나 몇 방울의 사과 식초가 들어간 물을 마셔주면 해독 작용을 높여 줄 수 있다.
만약 커피를 사랑하는 사람이라면 방탄커피를  (Bulletproof coffee) 추천한다. 방탄 커피로 인한 해독작용의 극대화를 위해서는 반드시 유기농 커피, grass-fed butter, 그리고 최고급 MCT 오일 혹은 코코넛 오일 사용을 해야 한다.
 
우리는 여러 경로를 통해 독성을 체내로 흡수하게 된다. 만약 당신이 하루의 시작을 레몬 즙이 들어간 음료 혹은 방탄 커피로 시작하며 좋은 자연식 3끼를 섭취하고 짧게 나마 운동을 통해 땀을 흘리며 저녁에 반신욕 혹은 사우나를 한다면 독소로 인해 지친 몸을 빠른 시간에 회복할 수 있을 것이다.
 

 
 
Trainer Jae
FantasFit Personal Training 대표
 
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