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'다이어트 성공한 사람들의 10가지 핵심 습관'1. 구체적인 목표 설정단순히 5Kg을 빼야지 라는 목표는 동기부여가 적다! 5Kg을 빼서 무엇을 할 것인지가 더욱 중요하다.예를 들어 5Kg을 빼서 예쁜 드레스를 입어야지 하는 목표가 더 좋은 목표가 될 수 있다.2. 목표와 진행 상황 기록저녁 8시 간식으로 200칼로리 섭취 허리둘레 0.2mm 감소 등등 실제 행동과 변화를 기록하는 것이 중요하다.매일이 귀찮다면 일주일에 3번 정도라도 꼭 실천하자.3. 매일 아침 같은 시간 기상다이어트는 습관이다. 수많은 다이어트 습관을 꾸준히 실행…
"체지방을 조금 더 빨리 태우는 운동 요령에 대한 10가지"아래 내용은 실제 운동내용을 굉장히 간추린 것으로 올바른 자세나 요령 순서가 있어야더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.1. 두려워 말고 뛰어라!- 조깅을 하고 나면 가만히 있어도 지방이 연소됩니다.일주일에 최소 4시간을 조깅하는 사람은 안하는 사람보다 칼로리를 더 많이 소모할 뿐만 아니라움직이지 않는 시간에도 칼로리를 계속 소모합니다.2. 고강도 —> 저강도 순으로!- 강도 높은 동작을 (자세히 말하자면 큰 근육 사용) 운동 전반부에 하고후반부에 약하게 …
내 몸에 독이 되는 음식 10 가지오늘은 ‘내 몸에 독이 되는 음식 10’ 보내 드려 봅니다.1. 팝콘 & 콜라* 미국 최대 규모의 멀티 플렉스에서 판매되는 팝콘 세트를 조사한 결과 자그마치 1600kcal 에성인 3일치의 지방 권장량에 달하는 60g 의 포화 지방산을 지니고 있다고 밝혀졌다.고염분 고지방에 액상과당까지 함유한 성인병 종결자 세트!이 세트를 먹으면 버터 12덩이 분량의 지방에 두툼한 패티의 햄버거 3개를 먹는 양과 같다는 것!2. 칼국수* 많은 사람이 생각하는 담백한 맛과는 달리 고염분 식사의 대표 주자칼국수…
올여름, 운동할 때 주의사항 3 가지바야흐로 여름이 왔습니다. 해도 늦게 떨어지고, 사람들의 복장도 많이 얇아졌는데요.흔히들 여름은 노출의 계절이라고 합니다. 그만큼 몸매가 가장 신경 쓰이는 계절이기도 하죠.또 날씨가 좋으니 야외에서 운동도 하게 되고 그러는데요.오늘은 야외에서 운동할 때 주의할 3가지를 알아보겠습니다.햇살 좋다고 밖에서 운동하다가 일사병에 걸릴지도 모릅니다.▶운동 강도는 10~20% 정도 낮추기. 무더운 날에 운동을 하면 쉽게 지치기 때문에 운동 중 휴식을 자주 갖도록 하는 게 좋습니다. 야외에서 운동을 할 때에…
하이킹 시즌이 돌아왔습니다. 이번 주말 혹은 다가오는 롱위캔에 하이킹을 할 계획이시라면 아래 9가지 필수품을 챙겨가시는 것을 추천해드립니다.1. 백팩너무나 당연한 이야기지만, 백팩은 필수입니다. 백팩은 20-35L 정도의 크기가 적당합니다.2. 응급치료 키트언제 어떤 상황이 생길지 모르기 때문에 응급치료 키트는 꼭 챙기셔야합니다. 의료용 테이프, 소독약, 거즈, 손세정제, 밴드와 같은 기본적인 치료 물품은 꼭 가지고 가시길 바랍니다.3. 여분의 옷날씨가 어떻게 바뀔지 모르기 때문에, 기온이 너무 높아졌을 때나 낮아졌을 때를 대비해 …
캐나다 액티비티에서 빼놓을 수 없는 캠핑, 캠핑을 준비하는 사람들에게 꼭 필요한 캠핑 아이템들을 왜 필요한지?구입할때 꼭 알아 둬야 되는 사항들에 대해 13년차 캠핑 전문가가 알려드립니다.텐트캠핑에 꼭 필요한 아이템 중 대표적인 것은 바로 텐트인데요. 실용성 높은 텐트를 고르는 법을 알려드리겠습니다. 특히 텐트는 인원수에 맞게 사시는 것이 중요합니다. 아이스박스 캠핑 용품들을 전실에 둘 수 있도록 전실이 있는 캠핑 텐트를 구매하시는 것을 추천해 드립니다. 특히 비 오는 날 전실이 없는 텐트를 사용할 경우 차에 왔다 갔다 하면서 비를…
한해를 마무리 할 때 전 세계 사람들은 어떤 전통 음식으로 한해를 마무리 하고 새해를 축하할 까요?포도에서부터 렌틸콩까지,한 해의 행운과 번영을 가져다 줄 새해 전야에 먹는 전통 음식 10가지를 소개해드립니다.스페인:자정에 시계가12번을 울릴 때 마다12개의 포도를 먹기자정이 되어 시계가 12번을 울릴 때마다 한 개씩 총 12개의 포도를 먹는 것은 스페인의 새해 전통입니다.모든 포도를 먹지 못한다면 불운한 한 해라고 생각합니다.달콤한 것은 좋은 것을,신맛은 좋지 않은 것을 예언함으로써 포도의 맛은 한 해의 운세를 점치기도 합니다.멕…
삶은달걀,아침에먹은좋은점7가지!간단하게만들어먹을수있는삶은달걀! 전날밤에삶아놓거나아침에출근/등교준비하면서중불에끓여도금세먹을수있어식사대용으로드시는분들도많은데요. 간편한조리방법에비해각종영양소를빠르게섭취할수있어실제로도영양만점음식입니다.삶은달걀은눈, 심혈관계건강에도좋을뿐만아니라체중감량에도효과가있습니다.맛도좋고몸에도좋은삶은달걀의효능! 어떤것인지알아보도록하겠습니다.▲체중감량효과= 다이어트중이라면삶은달걀만큼좋은음식은없습니다. 체중감량에좋은식품은고단백식품입니다. 달걀은양질의단백질이풍부하며, 포만감도상당해서아침에먹어두면점심식사때과식을피할수있습니다. …
맛있는데약효까지?건강과일 6가지“면역력유지에필수인맛도좋고몸에도좋은과일들!”과일은 고대 때부터 내려온 먹거리입니다. 대부분의 과일이 달다는 이유로 과일을 먹으면 살이 찌지 않을까 걱정하는 분들도 많은데요.연구자료에따르면, 거의 모든 과일이 20 - 95%가 수분이고, 우리가즐겨먹는 대부분의과일은 50 - 90%가 수분인것으로나타났습니다.또당분이 많은편이긴하지만 곡물 등 우리가식사로먹는 음식에 비할 바 못 되게 적은 양입니다.케이크나 도넛 같은 음식보다는 압도적으로 칼로리가 낮으니, 디저트로과일을먹는게다른것을먹는것…
눈 건강 지키기, 현대인들에게 가장 힘들일이 아닐까 싶습니다. 스마트폰과 태블릿, PC 를 매일같이 사용하고 있기 때문에 항상 눈이 뻑뻑하고 쉽게 피로해지고 건조해지죠. 눈의 피로를 풀어주기 위해 먼 산이나 경치를 볼 순간조차 없는 빡빡한 생활 속에서 현대인의눈은 고통받을 수 밖에 없는데요, 눈에 좋은 음식들을 통해 조금이나마 눈을 관리해주시는 건 어떠신가요? 눈 건강에 좋은 성분들 비타민 A: 각막을 보호하며 색을 구별하는 기능에 영향을 주며 부족하면 시력감퇴와 야맹증, 안구건조증이 생길 수 있습니다. 루테인: 자외선으로…