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하이킹 시즌이 돌아왔습니다. 이번 주말 혹은 다가오는 롱위캔에 하이킹을 할 계획이시라면 아래 9가지 필수품을 챙겨가시는 것을 추천해드립니다.1. 백팩너무나 당연한 이야기지만, 백팩은 필수입니다. 백팩은 20-35L 정도의 크기가 적당합니다.2. 응급치료 키트언제 어떤 상황이 생길지 모르기 때문에 응급치료 키트는 꼭 챙기셔야합니다. 의료용 테이프, 소독약, 거즈, 손세정제, 밴드와 같은 기본적인 치료 물품은 꼭 가지고 가시길 바랍니다.3. 여분의 옷날씨가 어떻게 바뀔지 모르기 때문에, 기온이 너무 높아졌을 때나 낮아졌을 때를 대비해 …
캐나다 액티비티에서 빼놓을 수 없는 캠핑, 캠핑을 준비하는 사람들에게 꼭 필요한 캠핑 아이템들을 왜 필요한지?구입할때 꼭 알아 둬야 되는 사항들에 대해 13년차 캠핑 전문가가 알려드립니다.텐트캠핑에 꼭 필요한 아이템 중 대표적인 것은 바로 텐트인데요. 실용성 높은 텐트를 고르는 법을 알려드리겠습니다. 특히 텐트는 인원수에 맞게 사시는 것이 중요합니다. 아이스박스 캠핑 용품들을 전실에 둘 수 있도록 전실이 있는 캠핑 텐트를 구매하시는 것을 추천해 드립니다. 특히 비 오는 날 전실이 없는 텐트를 사용할 경우 차에 왔다 갔다 하면서 비를…
한해를 마무리 할 때 전 세계 사람들은 어떤 전통 음식으로 한해를 마무리 하고 새해를 축하할 까요?포도에서부터 렌틸콩까지,한 해의 행운과 번영을 가져다 줄 새해 전야에 먹는 전통 음식 10가지를 소개해드립니다.스페인:자정에 시계가12번을 울릴 때 마다12개의 포도를 먹기자정이 되어 시계가 12번을 울릴 때마다 한 개씩 총 12개의 포도를 먹는 것은 스페인의 새해 전통입니다.모든 포도를 먹지 못한다면 불운한 한 해라고 생각합니다.달콤한 것은 좋은 것을,신맛은 좋지 않은 것을 예언함으로써 포도의 맛은 한 해의 운세를 점치기도 합니다.멕…
매니토바 주에 곳곳에 숨어 있는 캐나다의 멋진 휴가지들“가식 없는 진정성을 가진 곳”매니토바주는대한민국의약6.4배에달하는면적을갖고있는곳으로, 캐나다한가운데에위치해있으며서쪽으로는서스캐처원주, 동쪽으로는온타리오주, 북쪽으로는누나부트주가있습니다.북부에위치한유콘준주나누나부트준주등을제외하곤캐나다에서가장추운주기도합니다. 매니토바주주도인위니펙은1월평균기온이영하17.8도, 북극곰으로유명한처칠은영하27도가될정도니, 한겨울에매니토바주로놀러가신다면이점을반드시참고하시기바랍니다.다행히대륙성기후라여름엔더워, 체감온도가섭씨영상50도를넘는…
삶은달걀,아침에먹은좋은점7가지!간단하게만들어먹을수있는삶은달걀! 전날밤에삶아놓거나아침에출근/등교준비하면서중불에끓여도금세먹을수있어식사대용으로드시는분들도많은데요. 간편한조리방법에비해각종영양소를빠르게섭취할수있어실제로도영양만점음식입니다.삶은달걀은눈, 심혈관계건강에도좋을뿐만아니라체중감량에도효과가있습니다.맛도좋고몸에도좋은삶은달걀의효능! 어떤것인지알아보도록하겠습니다.▲체중감량효과= 다이어트중이라면삶은달걀만큼좋은음식은없습니다. 체중감량에좋은식품은고단백식품입니다. 달걀은양질의단백질이풍부하며, 포만감도상당해서아침에먹어두면점심식사때과식을피할수있습니다. …
맛있는데약효까지?건강과일 6가지“면역력유지에필수인맛도좋고몸에도좋은과일들!”과일은 고대 때부터 내려온 먹거리입니다. 대부분의 과일이 달다는 이유로 과일을 먹으면 살이 찌지 않을까 걱정하는 분들도 많은데요.연구자료에따르면, 거의 모든 과일이 20 - 95%가 수분이고, 우리가즐겨먹는 대부분의과일은 50 - 90%가 수분인것으로나타났습니다.또당분이 많은편이긴하지만 곡물 등 우리가식사로먹는 음식에 비할 바 못 되게 적은 양입니다.케이크나 도넛 같은 음식보다는 압도적으로 칼로리가 낮으니, 디저트로과일을먹는게다른것을먹는것…
여러 경험을 바탕으로 필자가 느낀 운동 초보자들이 지켜야 할 4가지를 정해 보았다. 물 섭취 많이 하기 운동을 처음 시작 하거나 오래 쉬었다가 했을 경우 흔하게 나타나는 몸의 변화는 근육통이다. 사실 근육통은 “Good Pain” 이라고 표현 할 만큼 필수적인, 근육이 성장 하기 위한 통증이다. 근육통이 있다는 것은 제대로 운동을 했다는 뜻이지만 만약 이 통증이 생각보다 오래 가거나 회복이 느림을 느끼고 있다면 대부분의 경우 체내 수분 부족이 원인이다. 물은 혈액 순환을 도우며 체내 세포에 새로운 산소를 공급 함으로써 …
이번 칼럼에서는 시중에 판매 되는 마시는 종류의 디톡스 제품들 섭취가 아닌 과학적으로 검증된 가장 효과적인 4가지 디톡스 방법에 대해서 알아보도록 하자. 우리가 흔히 알고 있는 디톡스 즉 해독 쥬스는 왜 위험한가? 물론 어느 정도 독소 제거에 도움이 있지만 가장 중요하게 생각해야 할 부분은 상당한 영양 결핍을 초래하는 것에 있다. 짧은 기간 적게 먹거나 1일 1식 그리고 마시는 종류로 식사를 대체 할 경우 심각한 영양 결핍이 일어나며 이는 곧 필수적으로 필요한 영양소 즉 단백질, 탄수화물 그리고 지방이 제대로 섭취가 되지 않…
뱃살을 빼기 위해 복근 운동을 한다면, 그것은 복부 지방을 빼는 게 아니라 복근을 키우는 운동으로 잘못 하고 계신 것입니다. 기본적으로 살을 빼기 위한 운동은 유산소 운동이며, 제일 중요한 것은 살을 찌운 지금 먹는 양보다 음식을 덜 먹는 것입니다. 그렇다고 무조건 굶어서 뺀다면, 요요 현상이 와 예전보다 살이 더 찌기 쉬운 체질로 바뀔 수 있습니다.실질적으로 운동은 30%, 식단이 70%라고 할 만큼, 올바른 식습관을 갖는 게 가장 중요합니다.▲ 군것질, 탄산음료, 술 등은 멀리= 트랜스지방은 건강에 전반적으로 해로운 영향을 끼치…
과일은 고대 때부터 내려온 먹거리입니다. 대부분의 과일이 달다는 이유로과일을 먹으면 살이 찌지 않을까 걱정하는 분들도 많은데요.연구 자료에 따르면, 거의 모든 과일이 20 - 95%가 수분이고, 우리가 즐겨 먹는 대부분의 과일은 50 - 90%가 수분인 것으로 나타났습니다.또 당분이 많은 편이긴 하지만 곡물 등 우리가 식사로 먹는 음식에 비할 바 못 되게 적은 양입니다.케이크나 도넛 같은 음식보다는 압도적으로 칼로리가 낮으니, 디저트로 과일을 먹는 게 다른 것을 먹는 것보다 다이어트에 훨씬 좋습니다.*100g 기준으로 보았을 때, …
