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칼럼 [의학/건강] The Best 10 tips for Diet
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Ed Park
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조회 4,786회
작성일 16-09-21 17:41
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"The Best 10 tips for Diet"
1. 식사를 거르지 마라
- 배가 고프면 고칼로리 음식을 뇌가 원하게 됩니다. 의지로 극복할 단계를 넘어서게 되는 것인데요.
아침 먹고 안 먹고 음식 사진 보여주며 뇌 활성도 검사했을 때, 아침 먹었을 때는 큰 반응이 없습니다.
하지만 안 먹었을 때는 반응 활발, 특히 치킨, 피자 같은 고칼로리에 더욱 큰 반응을 보이게 됩니다.
밥 굶으면서 다이어트 하지 마세요.
2. 접시 크기를 줄여라
- 영화관에서 어떤 사람들에게는 큰 통에, 어떤 사람들에게는 작은 통에 팝콘을 주고 관찰한 결과
큰 통에 받은 사람들이 작은 통을 받은 사람들 보다 45% 더 먹습니다. BBC 인용한 말로는 단순히
접시 크기를 줄이는 걸로 섭취량 22% 낮출 수 있다고 하네요.
3. 칼로리 계산
- 블랙커피 10kcal, 카프치노 100kcal, 토스트 125kcal, 패스트리 270kcal, 치킨 샐러드 + 모짜렐라치즈 + 드레싱 450kcal,
사과 120kcal, 초콜릿 300kcal, 치즈 토마토 씬피자 850kcal, 두꺼운 도우의 페퍼로니 피자 1400kcal 정도…
스스로 먹는 칼로리를 알면 운동량의 비례를 따져 볼 수 있으며 식욕을 절제할 수 있어요.
4. 신진대사를 탓하지 말 것
- 신진대사란 쉽게 말해 칼로리를 태우는 속도입니다. 살찐 여자 나왔는데 자기는 여러 다이어트 방법도
따라 해 보고 몸에 좋은 과일이나 건강식 먹는데 살이 안 빠진다고 하며, 아마 신진대사가 느려서 그럴 거라고 하며
혼자 추측해 보는 분들이 많아요. 이런 테스트를 BBC에서 검사해 본 결과
BBC: 당신 먹는거 처음 며칠은 영상으로 기록하고 다음 며칠은 음식일지 써봐요 -라고 살찐 여성들에게 실험
여자 먹는 거 전부 기록하고 1주일 후 의사랑 면담을 해 보았더니, 여자는 자기 생각으로 하루에 1100kcal 먹는다고
생각하나 실제로는 3000kcal 이상 먹는 현상이 나타났다고 하네요.
살 안 빠지는 이유는 바로 많이 먹는 것이엇다고 하네요.
5. 고단백 식사
- 고단백 식사를 하면 됩니다. 우리 몸에는 PYY라는 호르몬이 있는데 이 호르몬은 포만감을 유지시키면서
배고픔을 억제한다고 합니다. 연구결과로 단백질을 섭취하게 되면 PYY를 촉진시켜 줍니다.
6. 물
- 다이어트 때 물을 많이 마셔라?라고 알고 있어요~ 반은 맞고 반은 틀린 말인데..
물은 평상시에도 2L 이상 마시는 것이 좋아요. (신체 조건에 따라 다름) 하지만 음식물을 섭취할 때는
절대 물을 먹지 않아요. 물은 식사 시간 전후 30분 이상의 간격을 두고 먹어야 합니다.
그래야 소화도 천천히 되며 포만감이 오래가고 배가 덜 고프게 되는 일석삼조 방법이에요
7. 선택권
- 선택권을 많으면 더 먹게 됩니다. 간단하게 뷔페 가시면 더 먹는 이치와 같아요.
인간은 유전적으로 다양성을 추구하기 때문에 여러 음식을 보면 더 많이 먹는다는 연구 결과가 있어요.
8. 저지방 유제품
- 기본적으로 우유, 치즈, 요거트는 지방 함유가 높은 음식이에요.
그런데 칼슘이 지방과 결합하여 ‘변’을 보게 하는 것인데.. 한 실험에서 2주 동안 같은 요일마다
동일한 음식을 먹게 하고 첫 주는 유제품을 덜 먹고, 둘째 주는 유제품을 많이 먹게 하고 ‘변’을 싼 기록을 체크하여
연구소로 보낸 결과 실험자의 ‘변’ 분석해서 지방 얼마나 나왔는지 확인하였더니 유제품을 많이 먹은 주의 ‘변’에
함유된 지방이 2배 이상이었다고 하네요.
9. 운동
약 90분 동안 운동을 하면 지방은 19g 연소가 되지만, 잠을 자면서 49g이 추가적으로 연소가 되니,
운동을 할 때보다 운동 후에 지방이 더 많이 연소되므로 운동 많이 하세요~
10. 몸을 계속 움직여라
살이 많은 라디오 진행하는 한 여인이 주로 앉아서 생활하고 잘 안 움직였던 분에게, 평소 생활 속에서
심박수 측정을 시키고 출퇴근할 때 한 정거장 먼저 내려서 걷게 하고 집안일을 할 때 계단 사용을
평소보다 늘리고 많이 움직이게 하였더니 결과로 약 240kcal를 더 소모하였다고 하네요.
하루로 따지면 별거 아니지만 계산으로 1년에 12kg을 감량할 수 있는 양이므로 ~ 운동이 싫으면 많이 움직이세요!
[출처]
Godbody
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