거북목, 이렇게 예방하세요!

사무직 종사자들에게 많이 나타난다는 ‘거북목’. 거북목이란 역 C자형으로 되어야 하는 목 척추가 일자 목으로 바뀐 현상을 뜻합니다. 보통 컴퓨터나 스마트폰을 하다 보면 머리가 자기도 모르는 사이 구부정하게 앞으로 나오게 되고, 이 자세를 장시간 동안 취하게 되면 거북목 증상이 나타나게 되는데요. 거북목 증상이 심해지면 뒷목, 어깨, 허리 등에 통증이 오게 되고, 목 관절염이나 디스크로 이어지기까지 합니다.
스마트 기기의 확산으로 인해 이러한 거북목 증상을 앓는 사람들이 점점 더 늘어나는데요. 이 거북목을 예방할 수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다.
 
▶바른 자세=무엇보다도 가장 중요한 것은 올바른 자세입니다. 항상 어깨를 똑바로 펴고 턱을 뒤로 당기는 자세를 잊지 마세요. 몸의 중심을 뒤로 가져다주는 것도 좋은 방법. 바른 자세를 취한 상태에서 고개만 좌우로 10회 정도 돌리세요.

▶모니터는 눈높이로= 컴퓨터를 사용할 때 의외로 모니터 높이와 눈높이를 제대로 맞추지 않는 경우가 있습니다. 바른 자세를 유지하기 가장 좋은 방법 중 하나는 바로 이 모니터 높이를 눈높이에 맞추는 것입니다.

▶꾸준한 스트레칭= 스트레칭이 도움이 되는 것은 두 말 하면 잔소리! 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용해야 한다면 1시간마다 해주시는 것이 좋습니다. 대표적은 목 스트레칭으로는 한 손으로 머리를 잡고 옆으로 당겨 주는 동작이 있습니다. 좌우 방향으로 각각 1회에 5 - 10초 정도를 3 - 5회 정도 하시는 것이 좋습니다. 또 반듯이 서서 벽에 기대어 발 뒤꿈치, 엉덩이, 어깨, 뒤통수를 벽에 밀착하여 5분 정도 자세를 유지하는 것을 3 - 4 회 반복하는 것도 큰 도움이 됩니다.