불면증, 어떻게 극복해야 할까? “좋은 수면 습관이 중요”

잠을 설치는 불면증, 한 번 생기면 좀처럼 낫지 않아 스트레스를 가져다 주고 생활도 엉망이 되어 버리기 쉽습니다.

이런 불면증, 어떻게 바로잡아야 하는 것일까요?

가장 중요한 것은 잠에 집착하지 말라는 것입니다. 잠이 안 온다고 억지로 자려고 하고 전전긍긍하는 순간 오히려 잠이 달아나기 때문입니다.

전문가들은 규칙적인 수면 습관을 들이는 게 가장 중요하며, 이게 결국 몸의 생활 리듬을 만들어 잘 시간대가 오면 잠이 들 수 있게 된다고 조언합니다.

제일 중요한 것은 기상 시각을 꼭 지키라는 것인데요. 잠을 자든 못 자든 정해진 시간에 꼭 일어나야 수면 시간이 밀리지 않기 때문이라고 합니다.

또 누운 뒤 잠이 들지 않는다면 스트레스 받지 말고 누워서 쉰다는 개념으로 시간을 보내는 게 더 도움이 된다고 합니다.

또 자기 전에 컴퓨터, 스마트폰 등을 하는 것도 금지! 화면에서 나오는 청광(블루라이트)가 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해해 잠을 달아나게 할 수 있다고 합니다.

또 새벽에 깨어났다고 해서 절대 시계를 보지 말고 다시 잠을 청하라고 조언했습니다. 시계를 계속 확인하는 순간 ‘30분이나 지났는데 아직도 잠이 안 들었네’, ‘이러다 1 - 2시간밖에 못 자는 거 아냐?’ 등 잡생각이 들기 때문입니다.